Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Обучение каждому приему следует начинать с объяснения и показа. Показ должен быть четким и правильным. Изучаемый прием необходимо демонстрировать спереди, сзади и справа или слева. Показ надо сопровождать четкими, лаконичными пояснениями, причем обращать внимание спортсменов на наиболее важные элементы приема. Одновременно следует тактически обосновать этот технический прием, т. е. разъяснить, когда и при каких обстоятельствах он может быть применен. Чтобы облегчить боксеру выполнение нового движения, необходимо показать его связь с изученным ранее материалом, подчеркивая сходные положения.

При разучивании приемов следует применять в зависимости от степени трудности движения целостный, расчлененный или комплексный методы обучения. Чаще всего используются комплексный и целостный методы.

Необходимо добиваться, чтобы с самого начала занимающиеся выполняли прием в целом. Если возникают общие для всей группы или большинства спортсменов ошибки, следует остановить занятие и указать на недостатки. При этом надо показать, как правильно выполнять тот или иной элемент движения, потом предложить правильно выполнить неудавшийся элемент приема, а затем весь прием полностью. Если же ошибки встречаются лишь у некоторых боксеров, та следует делать им замечания, не прерывая работы всей группы.

Крайне важно, чтобы спортсмены во время изучения техники бокса и совершенствования в ней не только правильно выполняли то или иное движение, но и следили за своим партнером. Такое активное, сознательное отношение к изучаемому материалу способствует более успешному обучению и совершенствованию: боксер, заметив ошибки, которые совершил его партнер, их уже не допустит.

При обучении приему в целом и отдельным его элементам нужно, чтобы занимающиеся полностью осознали суть этого приёма, поняли его цель и назначение, а главное, узнали, как можно тактически применять изучаемое движение в бою.

Обучение приемам атаки и защиты и последующее закрепление двигательного навыка надо строить по такой схеме:

1. Овладение движением в разомкнутом строю из одной шеренги, когда занимающиеся построены в зависимости от размеров зала в разомкнутую колонну по четыре, по три и т. п.

2. Обучение приемам атаки в строю из двух шеренг, когда один партнер держит защиту, а второй — наносит удары под команду тренера (элементы внезапности и неожиданности, таким образом, исключаются). Такая методика способствует более правильному выполнению и усвоению движений (особенно защитных).

3. Обучение приемам в строю из двух шеренг, когда один боксер атакует, а второй — защищается, причем атака выполняется произвольно, без команды тренера. Здесь возможна некоторая аритмичность, сопряженная с моментом внезапности.

4. Совершенствование приемов в парах, когда боксеры свободно передвигаются по залу.

5. Закрепление приемов в условном бою.

6. Закрепление приемов в вольном бою и в спарринге.

В настоящее время во всех видах спорта пристальное внимание обращается на то, чтобы движения выполнялись без излишнего напряжения. Своевременное расслабление мышц прямо влияет на степень утомления и на координацию движений. Для точного выполнения многих приемов необходимо исполнять их экономно.

Этого можно добиться, расслабляя мышцы, не принимающие активного участия в данном движении, а также полностью расслабляя мышцы в «нерабочие» моменты движения.

С самого начала боксеров следует учить умению сочетать максимальное напряжение тех групп мышц, которые, активно участвуют в движении, и расслабление групп мышц, не принимающих в нем активного участия. С этой целью надо добиваться, чтобы спортсмены выполняли приемы возможно свободнее, без напряжения как во время обучения элементам техники, так и во время совершенствования изученных приемов в бою.

Например, обучая прямому удару левой, нужно обращать внимание занимающихся на то, чтобы, нанося этот удар, они оставляли мышцы правой руки расслабленными, т. е. чтобы последние не принимали участия в ударе. При последующем совершенствовании прямого удара левой внимание боксеров надо обращать уже на то, чтобы в момент касания цели кулаком максимально были напряжены лишь мышцы кулака и левого предплечья, а остальные мышцы, принимавшие участие в начале движения, к этому времени были в какой-то мере расслаблены. Наконец, в тот момент, когда кулак коснется цели, мышцы руки полностью расслабляются и кулак возвращается в исходное положение.

Особенно следует следить за тем, чтобы спортсмены сохраняли мышцы расслабленными и в боевой обстановке. Как показала практика, те боксеры, которые умеют своевременно расслаблять мышцы в бою, выполняют ударные и защитные движения значительно быстрее, с меньшей затратой сил. Те же, кто не умеет вовремя расслабляться, выполняют эти движения медленнее, больше затрачивают сил и энергии. Иногда создается впечатление, что они, нанося удар, Как бы толкают тяжелую гирю.

Общеразвивающие и специальные гимнастические упражнения также должны выполняться максимально экономно, без лишней траты энергии.