Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Некоторые из тренеров предлагают максимально приблизить тренировку к боевым условиям, введя жесткость в спарринге и при совершенствовании техники и тактики в парах. Однако эта методика уже использовалась в нашем боксе примерно до 1955 г. и, кроме лишних травм, ничего не дала. Практика показала, что совершенствовать сильный удар следует не в упражнениях с партнером, а на боксерских снарядах или на лапах, сознательно используя при этом законы биомеханики.

Известно, что эффективность боевого действия зависит в первую очередь от быстроты и точности удара, которые определяются степенью сохранения биомеханической структуры движения. Поэтому тренеры должны изучать биомеханику прямого и бокового ударов и удара снизу, чтобы научить спортсменов максимально использовать момент инерции, скорость поступательного и вращательного движений, «мышечный взрыв» и другие умения, от которых зависит сила и эффективность удара.

К сожалению, наблюдая за индивидуальной работой многих тренеров, приходится нередко отмечать, что тренер вместе с боксером не исследует структуру ударного движения, не указывает спортсмену на такие кажущиеся мелочи, как рывок бедром, рывок плечом, толчок ногой, построение оси вращения и т. п. В действительности же необходимо иметь в виду, что, когда боксер достигает больших высот мастерства, дальнейший прогресс идет уже за счет кажущихся мелочей, т. е. за счет постоянного и упорного совершенствования деталей движения.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Бокс — работа большой и субмаксимальной мощности. Огромные мгновенные физические напряжения в бою на средней дистанции сменяются полной мышечной расслабленностью в интервалах боя на дальней дистанции или же изнурительной работой, требующей значительных физических затрат для преодоления сопротивления противника, в бою на ближней дистанции. Для этого боксер должен обладать хорошей общей и специальной физической подготовленностью. Среди многих факторов, определяющих достижения боксера, высокий уровень физических качеств — один из важнейших.

Занятия по общей и специальной физической подготовке в своей основе являются комбинированными — упражнения разного характера чередуются в них в определенных направлении и последовательности. В занятиях используют легкоатлетические, гимнастические, спортивно-вспомогательные упражнения, а также специальные упражнения боксера.

Совершенствование таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость, должно осуществляться в тренировке боксера систематически, особенно в общеподготовительном периоде тренировки.

ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

Выносливость является одним из важнейших физических качеств боксера. Ее воспитание непосредственно связано с проблемой третьего раунда. В тренировке развитию этого физического качества должно уделяться такое же большое внимание, как и вопросам совершенствования тактического и технического мастерства.

В боксе под выносливостью понимается способность боксера противостоять утомлению и вести бой в высоком темпе в течение одной встречи или турнира в целом.

Понятие «выносливость» нельзя рассматривать изолированно от понятия «утомление», так как утомление сигнализирует о снижении работоспособности. Утомление — это особое физиологическое состояние, сказывающееся во временном падении работоспособности.

Известно, что уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенное значение имеет так называемая экономизация функций организма. Вместе с тем на выносливость оказывают влияние координация движений и сила психических (особенно волевых) процессов боксера.

Установлено, что в управлении мышечной деятельностью основную регулирующую роль играет центральная нервная система. Функциональное же состояние центральной нервной системы обусловливается изменениями химического состава крови, и устойчивость нервных центров неразрывно связана с быстрым протеканием восстановительных процессов, которые осуществляются в условиях недостатка кислорода за счет ресинтеза АТФ. При этом анаэробные и аэробные возможности организма являются одним из важнейших факторов, от которых зависит работоспособность. Иначе говоря, чем выше способность организма энергетически обеспечить данную работу путем окислительных процессов, тем значительнее выносливость. Выявлена также тесная взаимосвязь между уровнем работоспособности (выносливости) и устойчивостью организма к кислородной недостаточности.