Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Под аэробными возможностями понимается совокупность свойств организма обеспечивать поступление кислорода в ткани и его потребление не только за счет внешнего дыхания (минутный объем дыхания), но и за счет кровообращения (минутный и ударный объем, частота сердечных сокращений, скорость кровотока, содержание гемоглобина) и тканевой утилизации кислорода, зависящей от уровня тканевого дыхания.

Для повышения аэробных возможностей необходимо добиваться не только слаженности в деятельности указанных выше систем и органов, но и повышения их функций.

Известно, что количество кислорода в воздухе неизменно, оно меняется лишь с изменением высоты над уровнем моря, но объем сердца изменить можно. Согласно предварительным исследованиям, объем сердца у ведущих боксеров соответствует средней величине объема сердца спортсменов, которые занимаются видами спорта, требующими большой выносливости. Следовательно, объем сердца является одним из существенных показателей функциональных возможностей организма и. нужно найти пути увеличения в пределах необходимого объема сердца у боксеров.

В методику тренировки боксеров необходимо кроме повторного внедрить и интервальный метод, что сразу же внесет ясность в содержание двух понятий: «интервальная работа» и «интервальная тренировка». Интервальная работа предназначена для увеличения анаэробной производительности организма. Ее воздействующим фактором является сама физическая нагрузка. Интервальная тренировка предназначена только для увеличения объема сердца. Ее воздействующим фактором является пауза между физическими нагрузками (воздействующая пауза).

В основу этой методики положена следующая закономерность: после умеренной нагрузки, когда пульс достигает 160—170 уд/мин, во время отдыха полости сердца резко и сильно наполняются кровью. В результате многократных повторений умеренной нагрузки и пауз отдыха происходит растяжение полостей сердца, т. е. увеличение его объема. Тренирующее воздействие паузы происходит не во время нагрузки, а во время отдыха, т. е. во время так называемых воздействующих пауз.

Для увеличения количества воздействующих пауз можно рекомендовать в процессе совершенствования техники бокса на снарядах или на лапах время раунда сократить с 3 до 1 или 1,5 мин. и тем самым увеличить вдвое или втрое количество запланированных раундов, а следовательно воздействующих пауз. Это действительно один из лучших методов для развития объема сердца, но лишь объема сердца.

Известно, что повышение аэробных возможностей зависит:

а) от развития уровня МПК;

б) от развития способности поддерживать, этот уровень длительное время;

в) от увеличения быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

В исследованиях, направленных на повышение аэробных возможностей в циклических видах спорта, получены данные, которые говорят о том, что при организации тренировки, направленной на повышение аэробных возможностей, необходимо, чтобы:

1. Интенсивность работы была выше критической, примерно на уровне 75—85% от максимальной, т. е. скорость выполнения движений подбирается с таким расчетом, чтобы к концу раунда частота пульса равнялась 170—180 уд/мин.

2. Длительность работы не превышала 1,5 мин., но и не была излишне мала, так как пульс не успевает подняться до 180 уд/мин.

3. Поддерживалось своеобразное «устойчивое состояние», т, е. работа происходила в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне. Необходимо помнить, что снижение потребления кислорода происходит при наступлении утомления.

Если исходить из этих предпосылок, следует «уточнить» применяемый в тренировке по боксу повторный метод, с тем чтобы как можно больше увеличить возможности повышения уровня МПК. Для этого в основной части занятия надо, как прежде, применять повторный метод, где трехминутные раунды сменяются одноминутными интервалами отдыха, но частоту пульса необходимо доводить к концу раунда до 160—170 уд/мин. Практика показала, что число рабочих раундов должно быть в пределах одиннадцати, так как, с одной стороны, число повторений не должно приводить к росту пульсового долга, ас другой — необходимо уделить достаточно времени совершенствованию технико-тактического мастерства: Продолжительность тренировки — в пределах 120 мин.

Хорошие результаты повышения уровня МПК получены также при применении «круговой тренировки» (см. стр. 95, вторая тренировка дня).

Под анаэробными возможностями понимают способность использовать энергию в бескислородных условиях от анаэробных источников.

Прежде чем рассматривать приёмы воспитания анаэробных возможностей, необходимо внимательно проанализировать предсоревновательную подготовку боксера.