Болезни, в которые играют люди. Сам себе психотерапевт

А потому диагнозов у нас не будет. Лечить мы будем не их, а вас целиком, несмотря на то, что вам гораздо легче предъявить десяток-другой каких-то ярлыков, чем описать свое самочувствие.

Выполняя это задание, проще всего, к примеру, написать: у меня депрессия. Что это такое, якобы всем известно. Нет, не известно. Депрессия может иметь тысячу масок. Поэтому все эти термины - депрессия, астма, фобия, ишиас и т. д. - забудьте. Пусть останутся лишь ваши ощущения. Может быть, в вашем списке окажутся такие симптомы, как раздражительность, вспыльчивость, усталость. Или же утрата радости жизни, бессонница, приливы потливости по ночам. Может быть, вы испытываете частые головные боли, головокружения, боли в колене, неприятные ощущения в верхней части живота. Возможно, вас беспокоит то, что сердце иногда бьется неритмично. Но никаких мигреней! Никаких гастритов! Никаких диэнцефальных синдромов! Никаких климаксов! Все ярлыки - сжечь!

Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления

Одна из проблем, которая возникает при самостоятельной психотерапии, это то, что никто не назначает времени и места сеансов. К тому же их не нужно оплачивать. А это расслабляет.

Я вам предлагаю обрести здоровье, не заплатив за это ни копейки. Но с одним условием: за хорошее самочувствие вместо денег вам придется отдать несколько часов своего времени.

Работая над собой, вы, вероятно, столкнетесь со своей ленью - она сядет рядом и будет приговаривать: «Ты прекрасно знаешь свои болезни. Зачем же их писать на бумаге?». Лень исходит от вашего Бессознательного. Работать оно не любит и поэтому станет о вас великодушно «заботиться»: сегодня, дескать, был трудный день, отдохни, займешься этим завтра - днем раньше, днем позже, какая разница? Или же, глядя на ваши старания, оно начнет ухмыляться: «А, брось! Ты ведь знаешь, что ничего не получится».

Это - сопротивление лечению. И вам необходимо это сопротивление преодолеть.

А действительно, зачем нужно выполнять задания письменно? Во-первых, письменно человек выражает себя по-другому:    точнее, честнее, конкретнее. Во-вторых, записи наглядно

демонстрируют динамику изменений. И в-третьих (это самое главное) - когда вы письменно выполняете задания, Бессознательное лишается возможности вами руководить! Ведь оно -Ребенок, который не умеет ни читать, ни писать. Если вам захочется написать стихотворение -Бессознательное будет подбрасывать метафоры вашему Рассудку, который их и запишет. Но лечебные задания не стихи, и в данном случае право голоса Бессознательное теряет.

Реплика Бессознательного

Э-хе-хе... Сколько ни заглядывай в себя - лекаря там не найдешь. Да что лекаря! Даже самого захудалого фельдшера!

Без меня у вас все равно ничего не получится. Неужели вы думаете, что проблему можно решить, если я буду молчать?

Голос Рассудка

Тоже мне, «сеанс».

Сеанс - это что-то конкретное. Лечебная процедура, рекомендация, рецепт или совет.

А тут. «Перечислите жалобы на здоровье». Ерунда какая-то.

II сеанс. Как я хочу себя чувствовать

Определение цели лечения и формирование мотивации к достижению результата

Сейчас нам нужно определиться с нашими целями. Ведь, когда видишь цель, дойти до нее проще. Абстракции типа «я хочу чувствовать себя хорошо», «хочу быть здоровым» не работают. Поэтому поставим задачу предельно конкретно.

Задание № 2. Программа-максимум. Как я хочу себя чувствовать после лечения.

Вверху третьей колонки вашего листика напишите: «Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно) (что означает 100 %-е улучшение)».

Напротив каждого из симптомов, обозначенного в первой колонке, напишите максимально желаемый результат терапии.

Руководствоваться нужно исключительно тем списком, который вы написали в первой графе. Если вы вспомните какой-то новый симптом, сначала будьте добры добавить его туда, а затем уж обозначьте здесь. Когда вы выполните это задание, вы наглядно увидите - в чем заключается ваше неудовлетворительное самочувствие и как вы желаете себя чувствовать после лечения.

Мои жалобы на здоровье

(не диагнозы)

Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно)

(что означает 100%-е улучшение)

1...............

2.........

3.......

.........

4..........

... и т. д.

«Как я хочу себя чувствовать после лечения» - это программа-максимум. Представьте, что вы вашей цели уже добились, и опишите свои представления. Отписки типа «хочу выздороветь... хочу стопроцентного результата.» и т. п. не принимаются. Чем подробнее вы напишете, тем лучше. Создайте как можно более полную картинку вашего желательного состояния.

А теперь - программа-минимум.

Задание № 3. Программа-минимум. Как я узнаю, что мое состояние немного улучшилось. Вверху средней колонки листика напишите:

«Как (по каким признакам) я узнаю, что мое состояние немного улучшилось (что означает ~ 50 %-е улучшение)».