Болезни, в которые играют люди. Сам себе психотерапевт

Задание № 12. Как я чувствую себя сейчас.

Возьмите листок с заданиями 1, 2, 3.

Сядьте удобно. Обратите внимание на свое тело.

Оцените, соответствует ли то, что вы написали в этих заданиях, тому, как вы чувствуете себя СЕЙЧАС.

Запишите (обязательно!) все положительные изменения.

Но прежде чем что-то писать, хорошо взвесьте - действительно ли вы чувствуете себя сейчас, именно сейчас, человеком невыспавшимся, раздражительным, уставшим. Болит ли у вас в данную секунду то, что обычно болит? Чувствуете ли вы в данный момент приливы потливости? Неужели все то, что у вас бывает, вы чувствуете сейчас? Нет, не все. Сейчас напишите лишь то, что чувствуете сейчас. Не вчера, не «вообще» и не «часто бывает».

Присутствовать в настоящем не так-то просто. Особенно человеку, которому жить здесь и сейчас мешают сокровища-воспоминания о перенесенных обидах или другие дорогие его сердцу экспонаты из музея собственных болячек. Тем не менее сейчас не анализируйте и не ищите интерпретаций. Не обманывайте себя, если вы «знаете», что «должны» в каком-то месте чувствовать боль, но сейчас вы ее не чувствуете. Не вспоминайте, что было вчера или на прошлой неделе.

Напишите, если это соответствует действительности:

© сейчас я чувствую себя спокойно;

© сейчас я свободно дышу через нос;

© сейчас я ощущаю себя бодрым;

© сейчас у меня не болит поясница; и т. д.

Поначалу вам может показаться непривычным смириться с мыслью, что у вас ХОРОШЕЕ самочувствие, НЕТ никаких болей, НЕТ еще чего-то, того, о чем вы «знаете», что оно у вас

ЕСТЬ. Вернее, бывает. Так вот, привыкайте к тому, что бывает - всего лишь бывает, а не является вашей неотъемлемой собственностью.

Если вас сейчас ничего не беспокоит - программа-максимум (на данный момент) выполнена!

А если все же что-то беспокоит?

Тогда возьмите листок с заданием 4 («Как я узнаю, что мое состояние улучшилось?») и посмотрите - выполнена ли хотя бы программа-минимум? Если нет, значит автор книги не смог вам объяснить суть метода так, чтобы вы ее поняли. Но если программа-минимум выполнена, то есть если ваши симптомы вас полностью не оставили, однако вы все же чувствуете себя лучше, -это успех! И в этом ваша заслуга. Поздравляю! Вы улучшили не только свое здоровье, но и свое восприятие себя, сменили ярлык больного человека на иной, более выигрышный, перешли из зоны невротического комфорта просто в зону комфорта.

А теперь следующее: как вы отблагодарите свое Бессознательное за помощь? Поблагодарить следует обязательно! Без этого лечебный цикл останется незавершенным.

В благодарность за проделанную работу сделайте себе подарок!

Этот подарок может быть любым. Купите себе что-нибудь - новый мобильник, новые туфельки, хорошую книгу. Съездите в турпоездку, если вы о ней давно мечтали. Подарите себе то, от чего вы раньше отказывались. Если не сделать себе подарок, это будет то же самое, что не заплатить психотерапевту, который потратил на вас уйму времени. Вот и подарите себе что-то такое, чтобы вам за это не было стыдно.

Голос Рассудка

Не стоит беспокоиться.

Сейчас симптомов действительно нет.

Ну и что?

Ведь все равно когда-нибудь будут.

Не завтра, так послезавтра.

X сеанс. Закрепление результата и подстройка к будущему

Можно ли избавиться от плохого самочувствия навсегда, так сказать, пожизненно?

Как-то на экскурсии в музее лейтенанта Шмидта экскурсовод сказала: «После того как Петра Петровича расстреляли, севастопольская городская дума пожизненно избрала его своим почетным депутатом».

Так что пожизненно мы избавимся от всех наших проблем, надеюсь, очень нескоро. Психосоматические симптомы - это голос Бессознательного. Пока оно в каждом из нас сидит, оно будет с нами разговаривать и сообщать что-то важное.

Тем не менее повод для оптимизма есть. И он заключается в следующем: от тех или иных симптомов навсегда избавиться нельзя, но от болезни как таковой - можно!

Мы не зря все время акцентировали внимание на том, что нужно уйти от диагностических ярлыков. Потому что диагноз предполагает уверенность - болезнь была, есть и будет! Тем более если она хроническая.

Психика так устроена, что грозный термин «хроническая» она воспринимает как «неизлечимая». Ей проще относиться к здоровью как к погоде: то, что было вчера, не обязательно будет завтра, но когда-нибудь обязательно будет! Обязательно! Вот и выходит: если человек знает, что у него бессонница, гипертония, хронический холецистит, гастрит, гайморит, прочее-прочее-прочее, он убежден: все останется так, как есть. Оно же хроническое! Даже если болей и след простыл, это ничего не меняет - хронический холецистит или что там еще все равно есть. Во всяком случае, в этом нас настойчиво старается убедить медицина, которая все диагностические штрихкоды постоянно переносит из одной выписки в другую, независимо от того, есть сама болезнь или нет.