Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник»

Вообще следует сказать, что позвоночник участвует в любом движении, даже при упражнениях в положении лежа. Тем более во время какого-либо динамического упражнения – бега, плавания, подвижных игр. Пациентам с проблемами позвоночника, после удаления межпозвонковой грыжи следует больше внимания уделять кардионагрузкам – пробежкам, беговой дорожке, велотренажеру, степ-тренажеру, эллиптическому тренажеру, плаванию. Всеобщим заблуждением является мнение, что бег противопоказан человеку с грыжей диска. Бег – это естественная нагрузка на организм, когда вибрация и толчки равномерно распределяются между суставами ног, позвоночника достигают лишь плавные покачивания. Конечно, это не касается периода острых болей, особенно если есть показания к операции.

В спокойном периоде бег в различных вариантах – это лучшее укрепление мышечного корсета.

Дополнения в виде изометрических упражнений для пресса и спины великолепно завершают всю тренировочную программу.

Если вы занимаетесь несколько месяцев подряд или уже «продвинутый» борец за здоровый образ жизни и ваши занятия не провоцируют боли, можно перейти к более интенсивным занятиям. То есть включить подвижные игры – теннис, футбол и др. Занятия в фитнес-зале необходимо тщательно планировать с учетом принципов правильной осанки, которым мы посвятили целую главу.

«Качкам» стоит сказать несколько слов отдельно. Рекомендую исключить из своих комплексов становую тягу в любом варианте, а также приседания со штангой на плечах. Не только коленные суставы, но и позвоночник скажут вам за это спасибо. Замените их изолирующими упражнениями с умеренными отягощениями.

Все упражнения следует выполнять в нейтральной для позвоночника позиции, желательно лежа или полусидя на скамье. Также исключите гиперэкстензии для мышц туловища.

Пресс и спину следует укреплять только по методике, описанной выше. В самом усложненном варианте можно дополнить небольшими покачиваниями в конечной точке движения.

Помимо описанных ограничений, все остальное – полная свобода творчества для вашей программы активного образа жизни. «Хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай» – так говорили древние, и этот совет как нельзя лучше подходит к программам оздоровления позвоночника. Конечно, если вы занимаетесь скейтбордом, сноубордом, прыжками с парашютом или иным экстремальным спортом, то ответственности за ваше состояние позвоночник не несет.

РЕЗЮМЕ:

• Укрепление брюшного пресса и спины не гарантирует излечения от остеохондроза.

• Укрепление мышц брюшного пресса и спины безопасно проводить в изометрическом режиме.

• Для пациентов с остеохондрозом позвоночника и грыжей диска наилучшей физической нагрузкой, вне обострения болей, являются динамические кардиоупражнения (бег, плавание и т. д.).

Грыжа диска, остеохондроз позвоночника… кто следующий???

Перефразируя известное выражение, можно смело утверждать: «Остеохондрозу все возрасты покорны» – остеохондроз позвоночника встречается в любом возрасте. В Международной Классификации Болезней имеется даже диагноз «юношеский остеохондроз». Поэтому не вызывает удивления удаление грыжи у шестнадцатилетнего пациента или хронические боли в спине у детей. И все же существуют группы риска, среди которых остеохондроз встречается чаще. Связано это и с возрастными изменениями, и с профессиональными занятиями. С возрастом прогрессирует дегенерация хрящевой ткани, поэтому чем старше, тем больше вероятность получить остеохондроз позвоночника. Если же человек в течение жизни не страдал от болей в пояснице, то в пожилом и старческом возрасте чаще встречается дегенеративный стеноз (сужение) позвоночного канала. Кроме того, в пожилом возрасте повышается риск остеопороза – хрупкости костей.

В то же время грыжу диска можно получить и без остеохондроза – так называемая травматическая грыжа диска. Например, резкое «хлыстовое» движение головы и шеи при дорожно-транспортном происшествии способно разорвать даже здоровый диск и вызвать грыжу диска. Что уж говорить о больном диске. В поясничном диске то же самое может произойти в спортзале при поднятии штанги. Хорошо, что не бывает врожденного остеохондроза. Но по наследству передается предрасположенность к нему, в том числе такие болезни, как Шейрман-Мау, сколиоз и проч.