Большая книга женского счастья

Упражнение 7.9

Спину и голову выпрямите, глаза закройте. По возможности сохраняйте неподвижность, не меняйте положения тела без крайней необходимости. Ритм и глубина дыхания обычные.

Во время медитации первостепенный объект наблюдения – живот чуть выше пупка, приподнимающийся и опускающийся из-за вдоха и выдоха. Это не техника концентрации, и в процессе наблюдения за дыханием ваше внимание будут привлекать многие другие вещи. В этой медитации ничто не считается отвлекающим, поэтому, когда что-то происходит (это могут быть мысли, чувства, суждения, телесные ощущения, впечатления из внешнего мира и т. д.),

прекратите наблюдать дыхание, уделите внимание происходящему, что бы то ни было, пока не станет возможным снова вернуться к дыханию.

Важно не столько то, что именно вы наблюдаете, сколько сам по себе процесс наблюдения, поэтому следите за тем, чтобы не отождествлять себя ни с чем происходящим; вопросы или проблемы можно рассматривать просто как тайны и наслаждаться ими!

Продолжительность – 40–60 минут.