Большая книга женского счастья

Упражнение 9

Если вы чувствуете, что ваш ум неспокоен: напряжен, озабочен, шумен, тревожен, вы постоянно видите сны, – сначала глубоко выдохните. Кстати, мой вам совет: всегда начинайте с выдоха. Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.

Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте. Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте несколько секунд. Затем позвольте телу вдохнуть. Вдохните глубоко – так глубоко, как только сможете. Снова остановитесь на несколько секунд. Промежуток должен быть таким же, как тогда, когда вы удерживали выдох: если вы удерживали его три секунды, удерживайте вдох три секунды. Выдохните и удерживайте выдох три секунды; вдохните и удерживайте три секунды вдох. Но при выдохе воздух должен быть выброшен полностью. Выдыхайте очень глубоко и полностью вдыхайте воздух, создайте ритм. Вдох, задержка; выдох, задержка. Вдох, задержка; выдох, задержка. Очень скоро вы начнете чувствовать, что в вашем внутреннем существе происходит перемена. Ощущение беспокойства пройдет; в вас войдет новое мировосприятие.

* * *

Дорогие читательницы, медитируйте! Любая медитация в той или иной мере ослабит стресс, а постоянные занятия медитациями трансформируют ваши взгляды на себя и мир, тем самым полностью избавят вас не только от стрессов, но и от всего, что мешает жить счастливо и свободно.

Итак, дорогие читательницы, те из вас, кто нуждался в специальной подготовке для того, чтобы получать от медитации радость и наслаждение, чтобы при ее помощи преобразовать свою жизнь, получили эту подготовку. А кто-то в такой подготовке и не нуждался. В любом случае все вы сейчас можете медитировать так, как вам нравится.

Медитации для пробуждения чувственности

В этом разделе, дорогие читательницы, вам предлагается несколько методов медитации, которые помогут научиться испытывать наслаждение. С самого начала найдите то, что подходит именно вам. Медитация ни в коем случае не должна быть усилием. Если она насильственна то обречена с самого начала, потому что с медитацией вы обретаете естественность, а насильственность, никогда не сделает вас естественным. Нет нужды создавать конфликт.

Всегда помните: только то, чем вы наслаждаетесь, может идти вглубь (то есть все остальное бессмысленно). Наслаждение медитацией означает, что этот метод вам подходит. Ритм его вибраций совпадает с вашими вибрациями, а между вами и методом есть тонкая гармония.

Если вы наслаждаетесь методом – не жадничайте, входите в эту медитацию настолько, насколько сможете. Вы можете это делать раз или, если возможно, дважды в день. Чем больше вы это делаете, тем больше будете этим наслаждаться. Отбросьте метод только тогда, когда радость исчезла, – значит его работа закончена. Ищите другой метод. Ни один метод не сможет вас довести до самого конца, до полной гармонии. Определенный метод приведет вас к определенному состоянию, дальше он уже бесполезен, он уже отработан. Так что нужно помнить о двух вещах: когда вы наслаждаетесь методом, идите в эту медитацию глубоко, насколько это возможно, но никогда не становитесь зависимым от нее, так как однажды вам придется отбросить этот метод. Если вы становитесь слишком зависимым от конкретного метода, не можете его оставить. Вы им уже не наслаждаетесь, потому что он вам ничего не дает – он стал привычкой. Тогда можно продолжать его использовать, но уже двигаясь по кругу; он уже не может вывести вас за его пределы. Пусть вашим критерием будет радость. Если радость есть – продолжайте, до последней капли радости, – продолжайте.

Выберите какую-нибудь одну медитацию, которая вам понравилась больше всего, и медитируйте. Еще раз вам повторю: чем дольше вы медитируете, тем глубже медитация входит в вас. Но ни в коем случае не надо насиловать себя!

Итак, читайте дальше и выбирайте свою медитацию, только не пробуйте все подряд, сначала посмотрите, что вам нравится больше всего.

Медитация смеха