Большая целительная книга

3. Сожмите кулаки, при вдохе тяните руки вверх и назад до полного поднятия. Одновременно наклоняйтесь назад. Спина абсолютно прямая. При выдохе опускайте руки, пока не коснетесь стоп. При вдохе тяните руки вдоль ног. Повторяйте упражнение, как при гребле веслами.

4. Согните левую ногу коленом наружу, щиколотку положите на правое бедро к тазу. Правой рукой держите пальцы левой ноги. Левой рукой осторожно пригибайте левое колено к полу. Движение не должно вызывать боль. То же самое проделайте с другой ногой.

5. Приподнимите правую ногу над полом, руки сцепите под коленом. Корпус все время прямой. При выдохе согните правую ногу в колене и подтягивайте к туловищу, пока колено не коснется подбородка. При вдохе ногу верните в исходное положение легко над полом. То же самое — левой ногой.

Галина В., 48 лет, бухгалтер, г. Апатиты:

«Уважаемый Рушель!

Остеохондрозом я болею давно и так же давно лечусь. Однако болезнь прогрессирует. Все началось с остеохондроза шейного отдела позвоночника, потом заболел грудной отдел, а недавно боли начались и в пояснице. Я описываю Вам свое состояние месячной давности. Я практически не могла ходить, сидеть на стуле было невыносимо (поэтому не вылезала из больничных), спать могла только на боку из-за болей в пояснице. Кроме того, мой вес стремительно прибывал, хотя ем я очень мало. Стало барахлить сердце, скакать давление. В общем, еще месяц назад я чувствовала себя практически инвалидом, которому недоступны самые элементарные движения. Обидно было — 48 лет, а уже — настоящая старуха, когда все мои подружки как будто только вчера из-за школьной парты вылезли.

Вашу книгу я увидела у своей подруги и по ее совету заказала себе такую же. Я инициировала книгу для себя так, как Вы объяснили, и начала работать. Боль прошла сразу же, но вскоре вернулась, а упражнения, которые Вы рекомендуете, оказались для меня невозможными. Так было в первый раз. На второй раз боль не возвращалась в течение всего дня, и у меня получилось выполнить несколько упражнений, конечно, не десять раз, но все же. Дальше пошло намного легче.

Сейчас я чувствую себя превосходно! Я забыла о боли, с легкостью каждый день проделываю весь комплекс упражнений, и, что для меня очень важно, стал спадать вес. Сейчас я уже не безобразно толстая, чувствую себя на пятнадцать лет моложе и надеюсь, что скоро полностью приду в норму».

Для того чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, кроме здоровья позвоночника, необходим, как мы уже знаем, мышечный тонус. В первую очередь, нужно подтянуть мышцы талии и брюшного пресса — это способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, убирает лишний жир (и вес, соответственно), улучшает внешний вид.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Все упражнения делаются 20–23 раза. После каждого из них — примерно минутный отдых.

1. Лягте на спину, руки положите под голову. Поднимайте голову вместе с руками вверх так, чтобы лопатки оставались на полу.

2. Лежите в том же положении, лопатки — на полу. При каждом подъеме головы руки вытягивайте вперед и вверх.

3. Лежите в том же положении, поднимайте прямые ноги вверх поочередно («ножницы»), ноги не касаются пола.

4. В том же положении поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги.

5. Из того же положения одновременно поднимайте и опускайте таз (при подъеме ноги распрямляйте) и верхнюю часть тела, распрямляя и вытягивая вперед руки.

6. Лежа на спине, согните ноги в коленях и локтем правой руки дотянитесь до колена левой ноги, после чего локтем левой руки коснитесь колена правой ноги.

Упражнения для мышц талии

Эти упражнения выполняются стоя, ноги на ширине плеч. Каждое — по 20–23 раза.

1. Руки — за головой. Выполняйте вращения тазом сначала в одну сторону, а потому в другую. Плечи неподвижны.

2. Наклонитесь вперед так, что спина оказалась параллельной полу, руки вытяните перед собой. Выполняйте повороты поочередно вправо и влево.

3. Наклонитесь вниз, стараясь достать пальцами правой руки носка левой ноги, и наоборот.

Василиса З., 33 года, бухгалтер, г. Ростов-на-Дону:

«Уважаемый Рушель!

Когда мне исполнилось 30 лет, я вдруг почувствовала, что старею на глазах. Я никогда не занималась спортом, а работе на огороде всегда предпочитала компьютер. И вот стукнуло тридцать, все подружки — кто замужем, а кто развлекается, летом — на Дон бегут купаться, да полдня там проводят на пляже, а мне раздеться стыдно — все висит, где не надо, да и бежать никуда не хочется, так и сижу одна — в окно смотрю да в экран монитора. И выгляжу как тетка, народившая десять деток по лавкам, да только о своем огороде и думающая. А недавно заметила, что зрение стало падать (из-за компьютера, скорее всего) и двигаться невозможно полноценно — суставы скрипят, как несмазанная телега.