Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

Измерить стресс в организме можно с помощью такого показателя, как вариабельность сердечного ритма. Он показывает, как изменяется скорость сердцебиения во время дыхания. Чем выше уровень стресса, тем меньше наблюдается изменений в сердечном ритме. Сердце начинает биться очень часто.

Согласно результатам исследований, люди, менее подверженные стрессу (частота их сердцебиения заметно изменяется), лучше контролируют себя, чем люди, у которых практически нет изменений в сердечном ритме. Им легче противостоять соблазнам и депрессии, справляться со сложными задачами и со стрессовыми ситуациями в целом.

Любой стресс, как моральный так и физический, истощает наши «запасы» силы воли и снижает способность контролировать себя. Следовательно, чтобы снизить уровень стресса в жизни и улучшить настроение как на короткий, так и на длительный период времени, необходимо повысить уровень самоконтроля.

Итак, что же делают люди, чтобы снять стресс? Согласно исследованиям, они гонятся за «гормонами счастья», пытаясь найти их в еде, алкоголе, видеоиграх, телешоу, шопинге и т. д. Как ни странно, те, кто прибегает к таким способам снижения стресса, называют их неэффективными. Исследования доказали, что некоторые занятия, такие как просмотр телевизора или выпивка могут, наоборот, увеличить, а не снизить уровень стресса. Поблажки ведут к угрызениям совести, которые ведут к еще большим поблажкам, которые снова ведут к угрызениям совести, и т. д.

Стресс часто заедают вкусняшками, которые повышают уровень сахара в крови и потому считаются любимым способом снять напряжение. Лакомства могут на время поднять настроение, но за это придется заплатить большую цену, нежели просто подсчет калорий. Резкий скачок уровня глюкозы и энергии сменяется новой эмоциональной ямой, которая, как и стресс, может спровоцировать потерю силы воли. Согласно исследованиям, чем ниже уровень сахара в крови, тем больше вероятность, что мы спасуем перед трудностями, выйдем из себя, навесим на других ярлыки и даже откажемся пожертвовать средства на благотворительность.

Вот одна из причин, почему лучше получать большую часть вашей суточной нормы углеводов из сложных, медленно расщепляемых продуктов, которые помогут сохранить баланс энергии в организме. Об этом мы поговорим позже.

Если исключить вкусняшки, выпивку, видеоигры, шопинг и телевидение, что же тогда поможет справиться со стрессом? Самый эффективный способ – просто расслабиться. Если хотите узнать, как это работает, в следующий раз в стрессовой ситуации замедлите ваше дыхание так, чтобы на один вдох приходилось от 10 до 15 секунд, или делайте от 4 до 6 вдохов в минуту. Для этого медленно выдыхайте ртом, сложив губы в трубочку, словно вы выдуваете воздух через небольшое отверстие. Согласно результатам исследований, замедленное дыхание повышает вариабельность сердечного ритма и помогает лучше противостоять последствиям стресса, а также укрепить силу воли.

Этот искусный трюк поможет вам устоять перед сиюминутным искушением или проблемой, однако важно ежедневно находить время для того, чтобы расслабиться, так как исследования показывают, что расслабление не только снижает гормоны стресса и укрепляет силу воли, но и поддерживает здоровье. Не путайте «расслабление» с «поблажками и ленью». Бутылка вина и любимое телешоу никак вам не помогут.

Вам нужно сделать то, что вызовет определенную физиологическую реакцию организма, а именно замедление сердцебиения, снижение кровяного давления, расслабление мышц и отвлечение от всевозможных мыслей и планирования. Одним словом, замедление всех процессов. Исследования показали, что существует несколько способов войти в такое состояние: например, отправиться на прогулку, почитать, выпить чашку чая, послушать успокаивающую музыку, сделать несколько упражнений из йоги, лечь и сосредоточиться на дыхании и расслаблении мышц или даже заняться работой в саду.

Чтобы поддерживать низкий уровень стресса, необходимо высыпаться. При постоянном дефиците сна человек более подвержен стрессам и искушениям, так как его запасов энергии недостаточно, чтобы сдерживать плохие привычки, заменив их хорошими. Согласно исследованиям, недостаток сна имеет такие же симптомы, что и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), а именно рассеянность, забывчивость, импульсивность, сложности при планировании и гиперактивность. Такое поведение не ведет к повышению самоконтроля.

Отказ от источников массовой информации, которые распространяют пессимистические веяния и пытаются внушить страх, также поможет снизить уровень стресса. Исследования выявили, что при постоянном столкновении с плохими новостями, стратегиями устрашения и напоминаниями о смерти повышается вероятность переедания, чрезмерных денежных трат и других вещей, подрывающих силу воли.