Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

Например, если вы много сидите в Интернете вместо того, чтобы работать, скачайте программу Freedom(www.macfreedom.com), которая отключает Интернет на некоторое время. Программа Anti-Social(www.anti-social.cc) блокирует доступ к соцсетям и электронной почте. Если вам сложно придерживаться диеты, вы можете защитить себя от соблазна съесть что-то лишнее, просто избавившись от любой вредной еды в доме, и больше не покупать ее, а на работу брать с собой обед, приготовленный дома из полезных продуктов. Вы также можете присоединиться к программе «Диета на спор» на сайте www.dietbetter.com. Если вы не хотите быть уверены в том, что продолжите ходить в спортзал, покупайте сразу годовой абонемент, а не месячный.

Еще один хороший способ «превентивных мер» вы можете найти на сайте Stickk (www.stickk.com), созданном экономистом Йеном Арисом из Йельского университета. На сайте вы сможете задать себе цель и временные рамки, зачислить деньги на электронный счет и решить, что случится с ними, если вы не справитесь с поставленной задачей (например, они пойдут на благотворительность или даже на развитие организации, которая вам не нравится, это будет более эффективным стимулом). Затем вы назначаете «судью», который отслеживает ваши успехи и подтверждает правдивость ваших отчетов, а также находит вам группу поддержки.

Короче говоря, если вы можете доказать, что вы серьезно настроены, измениться, преодолев сложности и неудобства, и не сдаться, это поможет вам справиться со спонтанными решениями и чувствами и двигаться к намеченной цели.

Наши достижения могут обернуться против нас

Когда мы наметили себе цель, о чем мы больше всего мечтаем? Конечно же, об успехе. Мы хотим наблюдать положительные изменения и продвижение, которые станут стимулом для еще более упорной работы. Но так происходит не всегда.

Успех часто влечет за собой риск излишней самонадеянности. Исследования выявили, что некоторые люди используют свои положительные результаты как оправдание для лени и поблажек.

Когда мы видим положительные изменения, мы можем поддаться чувству удовлетворения и вседозволенности. Как и в случае с самооправданием, мы начинаем думать, что своим шагом вперед мы заработали право вернуться на два шага назад.

Вместо того чтобы хвалить себя и думать о результатах, которых вы добились, что повышает вероятность деструктивного поведения, вы должны рассматривать успех как доказательство значимости ваших целей, вашей приверженности поставленным задачам и вашей готовности идти до конца.

Именно поэтому мы постоянно должны искать причины, чтобы продолжать заниматься тем, что мы начали, а не останавливаться и созерцать наши достижения.

Подведем итоги

Человек состоит из парадоксов, и явление самоконтроля не исключение. Нас влекут будущие и сиюминутные награды, которые проявляются в виде намеченных целей или порций моментального удовольствия. По натуре мы поддаемся соблазнам, но мы можем противостоять им. Внутри нас чувства стресса, беспокойства, страха и грусти сплетаются с ощущением спокойствия, радости и возбуждения.

Я не думаю, что мы можем радикально изменить себя, укрепляя нашу силу воли, однако я считаю, что мы, безусловно, способны научиться более осознанно, эффективно и уверенно противостоять ежедневным испытаниям судьбы.

Краткий обзор главы

Введение

• Обладатели более стойкой силы воли получают высокие оценки в школе, зарабатывают больше денег, становятся лидерами, они счастливее, здоровее и меньше подвержены стрессу. Они лучше, успешнее строят отношения в обществе и со своим спутником жизни (умеют вовремя замолчать) и даже живут дольше.

• Исследования доказали, что ничто так не подрывает силу воли, как стресс. Причем не только стресс, возникающий при выбросе дофамина в мозг, но и стресс, которому мы подвержены в повседневной жизни. Чем выше уровень стресса, тем больше вероятность переедания, непомерных денежных трат и еще многих других вещей, о которых потом мы будем жалеть.

• Любой стресс, как моральный, так и физический, истощает наши «запасы» силы воли и снижает способность контролировать себя. Следовательно, чтобы снизить уровень стресса в жизни и улучшить настроение, как на короткий, так и на длительный период времени, необходимо повысить уровень самоконтроля.

• Самый эффективный способ справиться со стрессом – просто расслабиться. Если хотите узнать, как это работает, в следующий раз в стрессовой ситуации замедлите ваше дыхание так, чтобы на один вдох приходилось от 10 до 15 секунд, или делайте от 4 до 6 вдохов в минуту.