Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

Ваш мозг судорожно начинает искать причины, чтобы поехать домой. Сегодня был тяжелый рабочий день. По понедельникам в зале не протолкнуться. Наверстаем упущенное на следующей неделе. Мои друзья пропускают намного больше тренировок. Атака стремительно пробивает ваши ослабленные редуты, и вот вы уже думаете: заказать ли на ужин пиццу или приготовить здоровую пищу? Если сделать заказ прямо сейчас, то можно забрать ее по пути домой…

Многие сталкивались с подобной ситуацией. Усталость, плохое самочувствие, изнеможение, депрессия – в ход идут любые оправдания, лишь бы не ходить на тренировку, полакомиться чем-то вкусным во время диеты, сорваться на близких или отложить работу на потом. Притвориться «измотанным» – это способ не ругать себя за совершенные ошибки.

Профессиональные спортсмены знают, как преодолеть первые ощущения физической усталости, тот порог, на котором останавливаются «обычные» люди, считая, что они достигли своих пределов. Мы также должны научиться преодолевать моральную и эмоциональную усталость, которая мешает нам следовать намеченным планам, достигая поставленных целей.

Это не так сложно, как кажется. Исследования показывают, что люди, которые не считают, что самоконтроль является причиной моральной усталости или слабой силы воли, меньше подвержены постепенному истощению сил, чем люди, которые склонны верить в это.

То есть в самом прямом смысле этого слова вы способны выдержать столько, сколько сами захотите и способны контролировать себя так сильно, как пожелаете. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, скажите себе «надо», соберите волю в кулак и сделайте то, что должны. Преодолейте свою усталость, вытерпев неудобства, и вы, исполнив задуманное, поймете, что не все так страшно, как вы представляли.

Сейчас или никогда: тренируем силу воли

В современном мире мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, которые испытывают нашу силу воли и заставляют прибегать к механизмам самоконтроля, чтобы не сбиться с намеченного пути и делать то, что нужно или не делать того, чего не следует.

Согласно исследованиям, проблема заключается в том, что иногда у нас заканчивается запал самоконтроля, в этот момент мы становимся особенно уязвимыми для искушений. Ученые выяснили, что независимо от характера поставленных задач, лучше всего люди контролируют себя утром, а к вечеру уровень самоконтроля постепенно падает. Когда вы отказываете себе в сладком, боретесь с эмоциональными воздействиями, держитесь намеченного курса, принуждаете себя к выполнению сложных заданий или даже принимаете решение о незначительной покупке, вы черпаете силу воли из одних и тех же запасов.

Результаты исследований позволили сравнить силу воли с мышцей: она имеет определенный запас энергии, и каждый раз, когда вы «напрягаете» ее, она расходует небольшое количество этой энергии. Конечно, такое явление имеет свои плюсы – вы можете накачать «мышцу силы воли», как любую мышцу вашего тела, сделав ее более сильной и устойчивой к усталости.

Проведенные исследования подтверждают это. Укрепить силу воли возможно при регулярном выполнении небольших «актов самоконтроля», например, если сократить количество потребляемых сладостей, следить за денежными расходами, исправлять осанку, не ругаться матом, ежедневно делать упражнения с эспандером или выполнять различные задания нерабочей рукой (левой – для правшей и правой – для левшей).

Выполняя эти небольшие задания, мы тренируем то, что в психологии называется «остановка и обдумывание». Другими словами, перед тем как сделать что-либо, мы останавливаемся, думаем о предстоящем действии и выбираем другую линию поведения.

На основе этих исследований можно создать собственную программу тренировки силы воли, направленную на укрепление самоконтроля. Например, чтобы научиться говорить «нет», можно попробовать сидеть не сутулясь, не есть фастфуд каждый день или не ругаться матом. Приучить себя к слову «надо» можно с помощью ежедневных пятиминутных упражнений на дыхание, прогулок, 20 отжиманий по утрам, уборки в доме. Также вы можете начать обращать внимание на то, что ранее ускользало от вас, например, начать считать калории, количество выпитого кофе, время, проведенное в Интернете.

Вы удивитесь, насколько эффективны эти простые упражнения. С помощью них у вас будет больше возможностей изменить свою жизнь, например сделать ее более здоровой.

Еще один эффективный способ тренировки силы воли называется «превентивные меры» и состоит в том, чтобы сделать что-то для укрепления своего текущего положения, поддержать уверенное движение к намеченной цели и защитить Будущего Себя от возможных соблазнов и поблажек. Для многих лучший способ справиться с искушением – просто избежать его.