Большой атлас целительных точек. 200 упражнений для здоровья и долголетия

На вдохе руки через стороны плавно поднимаем вверх – ладони тоже обращены вверх. На выдохе – ладони обращены вниз, и руки мягко опускаются вниз. Дыхание плавное, естественное, непрерывное, вдох и выдох незаметно переходят друг в друга. Движения руки на развороте «вниз-вверх» и наоборот напоминают взмахи крыльев, или развороты в воде – когда движение идет без видимых глазу перерывов, только ладони переворачиваются «вверх-вниз» высоко над головой – руки опускаются, а в нижней точке обратный переворот ладоней – и руки взмывают вверх.

Выполняем 3 плавных вдоха-выдоха – это и есть ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

3. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ состоит из трех циклов вдоха и резкого выдоха через сомкнутые губы при трех разных положениях рук: вверху, в стороны, вниз. А теперь изучим подробно:

Вдох: Делаем предельно глубокий вдох через нос, одновременно поднимаем руки вверх.

Выдох: Производим выдох через плотно сжатые губы. Воздух с усилием выталкивается из легких жесткими, короткими толчками – ступенчато, но полно. Во время выдоха нельзя захватывать воздух – все сосредоточено на полном выталкивании воздуха из легких.

Вдох: Руки опускаем вниз и опять производим глубокий вдох через нос, одновременно разводя руки в стороны на уровне плеч – ладони обращены вниз.

Выдох: Производим заученный выдох: ступенчатый, через плотно сжатые губы.

Вдох: Руки опускаем вниз – еще один глубокий вдох через нос, руки остаются опущенными внизу.

Выдох: Производим ступенчатый выдох.

4. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ – см. п. 2.

5. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания.

Выполняем медленный полный вдох носом. Во время вдоха руки поднимаются вверх.

В верхней точке подъема рук дыхание задерживаем и начинаем выполнять интенсивные круговые вращение руками вперед. Вращение рук исходит из центра тела. Туловище движется волнообразно и переходит в круговые махи. Руки вращаются синхронно, с максимальным отведением назад. Руки свободны от плечевых суставов.

Упражнение надо выполнять на хорошей амплитуде, но без напряжения и с удовольствием, не надо доводить себя до головокружения – задержим дыхание на 30 секунд или на 1 минуту – сколько можем себе позволить, зная свое тело.

6. ВЫДОХ.

Останавливаем вращение. Движением диафрагмы втягиваем живот, полностью расслабляем мышцы брюшины. Руки на бедрах, подбородок прижат к груди.

Выполняем диафрагмальный выдох: взрывное и резонансное «ХХАА» из глубины живота. Можно помочь себе руками, сжав кулаки для более яростного выдоха.

«Круговые махи руками назад»

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в упражнении 1 (поз. 2).

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ ВПЕРЕД – на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания опускаем руки вниз и выполняем вращение руками назад. Волнообразное движение рук исходит из центра тела. Махи должны доставлять удовольствие, они выполняются с хорошей амплитудой, азартно, как раскручивание обруча на талии. Все на одном задержанном дыхании – но не насилуя себя, не доводите организм до удушья. Лучше вовремя остановиться.

5. ВЫДОХ:

Полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот при этом втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.

«Вертикальные махи руками»

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания производим махи руками вверх-вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем – не через стороны (не так, как крылья), а «вперед – вверх» и «вперед – вниз» (как будто встряхиваем коврик или постиранное белье).

5. ВЫДОХ, как в предыдущих упражнениях.

«Горизонтальные махи руками»

Исходное положение: ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).

2. ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, как в предыдущих упражнениях.

3. ВЫРАВНИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ.

4. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МАХИ РУКАМИ на задержке дыхания:

Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.

На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: «в стороны – накрест на себя». В стороны руки уходят широко назад, накрест на себя – обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам (фото 7.7, а). Руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела.

Фото 7.7, а. Очистка дыхания в юй-цзя

5. ВЫДОХ через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.