Борьба за внимание. Книга-практикум для маркетологов, фрилансеров и предпринимателей

Первое время мне было очень тяжело ходить с утра в спортивный зал: рано вставать, ехать, заниматься, мыться, переодеваться и совершать еще кучу махинаций. Меня это не мотивировало абсолютно. Но исходя из того, что я человек творческий, связан с аудиторией, веду свой блог, обучаю людей, понятно, что мне необходимо признание – мне приятно, когда ставят лайки, комментируют. Если говорить о музыке, то меня вдохновляет, что люди слушают мои песни, скачивают их, приходят на концерты.

Поэтому, когда стал заниматься боксом, я придумал себе ритуал: каждую тренировку записываю на видео и выкладываю в своих соцсетях. Зачем это нужно? Во-первых, со стороны хорошо видны ошибки, это более эффективно с точки зрения обучения, так как сразу можно скорректировать недочеты. Во-вторых, когда я выкладываю сторис, я получаю поддержку аудитории. Кто-то из ребят мне написал, что, глядя на меня, тоже пошел заниматься боксом. Лично меня невероятно вдохновляет быть для кого-то примером, тем более в таком полезном для людей деле, как спорт и укрепление здоровья. В-третьих, мне нравится видеть свой рост: сохраняю сторис, пересматриваю и замечаю прогресс. Как я боксировал полгода назад и сейчас – несравнимо. И эта разница дает мне силы. Причем я же не просто выкладываю видео, я его пересматриваю, монтирую, расслабляюсь при этом. Так мне удалось рассмотреть истинную красоту бокса, гармонию движений. Как говорит мой тренер, бокс – танец двух мужчин. Я это полюбил. А ведь изначально просто заниматься боксом мне было сложно, меня это напрягало. Но я добавил ритуалы в свою привычку, подкрепил ее положительными эмоциями (помнишь, как у Тони Роббинса – позитивное якорение), и все изменилось.

Приведу другой пример: допустим, ты хочешь похудеть и для этого стремишься не есть после 18 часов. Привычка хорошая, но изначально она связана с негативными эмоциями. А все, что связано с негативными эмоциями и лишениями, наше сознание блокирует и саботирует. Инстинкт самосохранения у психики тоже есть, и она старается нас оградить от всего неприятного. Поэтому в данном случае, казалось бы, полезная привычка, а по факту, – раздражающий фактор для твоей психики. Требуется поменять ассоциацию с этой привычкой на положительную: использовать то, что ты уже делал, тебе нравилось, и ты получал положительные эмоции. Побалуй себя: например, всю неделю ты не ел после 18 часов, а в воскресенье закажи что-то вкусное, необычное. Это уже будет праздник, а не обыденность. Ты начнешь ценить эти дни и увидишь результат.

Или, например, тебе нужно читать каждый день, а тебе это не очень-то нравится. Похвали себя: почитал 1 час – поиграй в компьютерную игру. Заметь, если ты просто играешь в компьютерную игру, это действие ни с чем не связано в твоем сознании. Вспомни про собаку Павлова: как выработать инстинкт, дрессировать? Сделал – получил награду. Также работает и твоя психика. Балуй ее положительными подкреплениями, и результат не заставит себя долго ждать. Главное – действуй поступательно, а не резко, иначе будет срыв.

Твой мозг тоже можно надрессировать, тогда ему будет легче выполнять что-то не очень приятное, но полезное.

Комбинация подобных ритуалов создает результат, который ты имеешь сегодня. И каждый день этот результат будет расти, ведь ты вкладываешь силы в свое развитие, а от этого твой внутренний стержень становится крепче. Полезные привычки же со временем превратятся в неотъемлемую и весьма органичную часть твоей осознанной и ресурсной жизни.

Как я уже упоминал, одно из направлений моей деятельности – наставничество. Я помогаю людям найти себя и прийти к желаемому результату, если сами они затрудняются это сделать. Проведя десятки консультаций, я разработал свою методику достижения любой цели (в том числе – в спорте и питании). Она состоит из трех блоков:

• психология (1);

• инструменты (2);

• система (3).

Если убрать любой из блоков, цели не достигнешь. Действие этой методики как раз хорошо рассмотреть на примере спорта. Предположим, ты хочешь скинуть вес и ради этого идешь на тренировку. Комбинации могут быть такими:

Комбинация 1. Суперзаряжен (1+), знаешь, как нужно худеть (2+), но нет системности (3-).

Итог – результата нет.

Комбинация 2. Каждый день тренируешься (3+), знаешь какие упражнения делать (2+), но все из/под палки (1–).

Итог – перегоришь и сольешься.

Комбинация 3. Суперзаряжен (1+), стабильно занимаешься (3+), но делаешь все неправильно (2–).

Итог – эффективность низкая.

Понимаешь? Все три блока взаимосвязаны и важны. Так и в работе: кому-то не хватает мотивации – они идут на тренинги. Кто-то нуждается в инструментах и покупает курсы. А кому-то не хватает тайм-менеджмента и дисциплины, этому тоже надо учиться.