Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

Люди из второй группы, которые понимали, что могут совершать ошибки, реагировали иначе. Они чаще думали: «Ничего страшного, даже если в этот раз я не смог сдать экзамен. Это говорит о том, что в следующий раз мне нужно будет приложить больше усилий». Они справлялись с неудачами намного быстрее, не принимая их близко к сердцу, и понимали, что нужно сделать, чтобы стать лучше.

Люди, считающие, что они безупречны и заслуживают только любви, сталкиваясь с суровой реальностью, теряют равновесие. Это выбивает их из колеи. Поэтому по жизни таким людям сложнее адаптироваться. Человек, готовый только к позитивной реакции окружающих, начинает ненавидеть тех, кто реагирует иначе. В случае неудачи даже начинают закрадываться сомнения: действительно ли я достоин любви? Уйти от этих бесполезных мыслей можно только в том случае, если мы осознаем, что все люди неидеальны и нравиться каждому невозможно. И тогда мысль о возможном провале не сможет вывести нас из равновесия.

В жизни не всегда все идет гладко – иногда нас могут ждать внезапные крутые повороты. Проживая ее, каждый из нас успевает ошибиться множество раз. Эта книга была написана для того, чтобы дать тебе неоспоримую уверенность в том, что мы сами можем стать для себя опорой и поддержкой в трудной ситуации. И родители, и друзья не могут быть с нами 365 дней в году и 24 часа в сутки – зато у нас есть мы сами. И кто сможет понять и поддержать человека, если не он сам?

Часть 1 Не оценивай, а понимай

Слушай внутренний голос

Представь, что ты усердно готовился к экзамену, но получил за него неудовлетворительную оценку. За это ты, скорее всего, будешь упрекать и винить себя. Постарайся на секунду прекратить внимать этому внутреннему голосу и крикни ему: «Хватит!» А теперь подумай, почему ты начинаешь себя ругать и какие эмоции при этом испытываешь.

В мультфильме «Головоломка» (Inside out, 2015) есть такой эпизод. Главная героиня – девочка Райли – переезжает с родителями в другой город, но ни новый дом, ни новая школа ее не радуют. Райли отдаляется от своих прежних друзей. Сначала она старается мыслить позитивно, но ее ожидания не оправдываются, и в конце концов остаются только две эмоции – гнев и раздражение. В порыве злости девочка даже сбегает из дома, но затем осознает, что дом там, где мама и папа – ее любящая семья. Из-за этой внезапной мысли она начинает плакать. Райли признается, что лишь делала вид, что все в порядке, а на самом деле переезд и смена школы дались ей довольно трудно. Мама с папой крепко ее обнимают, чтобы успокоить, и Райли вновь осознает, насколько значимы для нее родители.

Эмоции похожи на сигналы. Та грусть, которую вначале ощущала Райли, была связана с утратой. Когда мы теряем что-то привычное и дорогое нам, это ранит и заставляет грустить. Когда друг, которого мы любим, вдруг внезапно уезжает или заболевает любимая собака. Когда мы видим, как трудно нашим родителям, или наблюдаем, как тяжело приходится любимому певцу, которого мы поддерживали все это время. Одним словом, когда что-то, что для нас важно, идет не по плану, мы чувствуем печаль.

Однако мы не чувствуем грусть, когда что-то происходит с человеком, который для нас чужой. Вокруг нас много людей, которым тяжело, но мы же не можем думать о каждом незнакомце и предаваться унынию из-за его проблем. Мы не обращаем внимание на все, что нас окружает, но грустим, когда что-то неприятное происходит с нашими близкими. Следовательно, когда мы переживаем о чем-то, наше подсознание показывает, что именно это для нас ценно и нужно относиться к этому серьезно. Другими словами, наши чувства настолько сильны, насколько человек или событие важны для нас. Это определенный сигнал.

На самом деле, когда мы чувствуем грусть, мы прилагаем усилия, чтобы вернуться в нормальное состояние. Точно так же, как и Райли, которая смогла снова почувствовать родительскую любовь, мы пытаемся восстановить былые отношения с другом, который отдалился от нас. Мы ухаживаем за больным щенком, стараемся, чтобы он быстрее поправился. Мы больше внимания обращаем на мелочи, чтобы родители меньше беспокоились, или же начинаем поддерживать любимого исполнителя еще сильнее, чтобы показать, насколько ценим то, что он делает. Грусть – прекрасная эмоция, помогающая нам возвращаться в ресурсное состояние.

Она побуждает нас проявлять заботу и стремиться разрешить проблему.

Если ты чувствуешь тяжесть тоски, постарайся признаться себе: «Мне сейчас грустно. Я чувствую душевную боль». Вместо того чтобы делать вид, что все в порядке, нужно понять, какой сигнал посылает тебе мозг. Прими те эмоции, которые ты испытываешь. Иногда, чтобы стало легче, можно даже хорошенько выплакаться.