Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье

В интервью музыканты часто рассказывают схожие истории. Говорят они примерно следующее: «Я пошел на прослушивание, ничего не загадывая, просто ради интереса. Однако я его не прошел и после этого впал в уныние на несколько дней. Пережив такой переломный момент, я действительно понял, что хочу выступать перед зрителями. Поэтому, сжав волю в кулак, я и начал работать над совершенствованием своих навыков».

Конечно же, чем больше ты работаешь, тем тяжелее будешь переживать неудачи. Если ты получаешь 70 баллов на экзамене, не готовясь, – одно дело. Если те же баллы тебе ставят, когда ты усердно занимаешься, – совсем другое. Сравнивая такие результаты, можно разочароваться в себе, ведь ты так усердно готовился, а в итоге набрал такие же баллы, как человек, который совсем не готовился. То же можно сказать про конкурсы и прослушивания. Готовиться 5 месяцев и 5 лет – разные вещи. Чем больше усилий и времени мы тратим, тем больнее будет потерпеть неудачу.

Поэтому, когда что-то идет не так, как было задумано, скажи себе следующее: «Да, я действительно хотел сделать что-то стоящее. Значит, это дело для меня важно. Выходит, у меня есть мечта, ведь если бы ее не было, я бы не расстроился. Чтобы воплотить в жизнь то, что я задумал, потребовалось много усилий. Выходит, я старался и сделал все, что мог в данный момент».

Если после неудачи ты хочешь продолжить заниматься этим делом, значит, определенно следует сжать волю в кулак и сосредоточиться на этом занятии. Конечно же, и в этом случае теплые слова поддержки тебе просто необходимы. Скажи себе: «Я очень старался. Да, я молодец. Все в порядке, у меня еще будут возможности прийти к своей цели».

Важны не только слова, но и действия. Сделай красивые фотографии необычных мест в своем городе, съешь любимое блюдо – в общем, сделай то, что нравится.

Злость – это сигнал

Среди множества эмоций, пожалуй, наиболее энергозатратная – злость. На нее уходит много сил, и она не очень полезна для здоровья. Иногда мы отталкиваем собеседника, просто повысив на него голос, – таким образом мы совершаем психологическое насилие.

Несмотря на это, злость, как не сложно догадаться, существует, чтобы защитить нас. Мы чувствуем злость, если кто-то повел себя грубо по отношению к нам или же сильно провинился. Когда кто-то на наших глазах обижает слабого, это тоже может вызвать злость.

Таким образом, злость – это сигнал опасности. Поэтому, чувствуя эту эмоцию, мы противодействуем тому, кто спровоцировал ее появление. Мы повышаем голос, чтобы сказать, что происходящее сейчас неправильно, чтобы человек испугался и понял, что сделал что-то не так.

Безусловно, люди зачастую злятся попусту, без веской на то причины. Например, некоторые родители не могут сдержать злость, когда чувствуют, что дети ставят под сомнение их авторитет. Так и в моем детстве был случай, когда, несмотря на то что виновата была не я, родители все не так поняли и сильно на меня разозлились. Чуть позже, когда они осознали, что ошиблись, вместо извинений я услышала: «Это все из-за того, что ты не объяснила как следует!»

Авторитет взрослых, необходимый для того, чтобы контролировать детей, воспринимается как своеобразное оружие. И если вдруг оружие перестает действовать, это вызывает беспокойство и воспринимается как угроза. А чтобы ее устранить, нужно некое средство для противостояния – поэтому родители ругают своих детей.

Среди множества эмоций злость – это эмоция-двигатель, взрывная энергия, которую следует направить в правильное русло. Существует тысяча причин, почему мы можем разозлиться, однако не следует направлять свой гнев на человека, который просто случайно оказался рядом с тобой.

Один факт, который необходимо знать: чем больше ты злишься, тем сильнее становится это чувство. Вот что отличает злость от других эмоций. Если выплеснуть весь свой негатив, может показаться, что на душе стало спокойно, что полегчало. Однако это палка о двух концах. Чем отличается человек, который хотя бы раз выплеснул свою злость на другого, от того, который сдержал свой порыв? Тем, что первому в следующий раз будет еще сложнее справиться с эмоциями. Считается, что с каждой новой вспышкой гнева форма его выражения будет носить все более насильственный характер[1].

У любой эмоции есть причина. Соответственно, есть она и у злости. И вместо того чтобы просто злиться, лучше спроси у себя: «В чем причина моей злости и что мне этим хочет сказать мой мозг? В чем заключается угроза для меня, что идет не так, от чего мне нужно защититься?»

Но это не означает, что нужно всегда сдерживать свой гнев и делать вид, что все в порядке. Я предлагаю сначала признать факт того, что преобладающая эмоция сейчас – злость. После этого необходимо разобраться, в чем причина появления этой эмоции, не было ли недопонимания, а также стоит ли эта проблема траты твоей энергии.