Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок

На вдохе оторви от пола грудную клетку и подними ее как можно выше. Задержись в этом положении, продолжая при этом дышать в удобном тебе режиме. На выдохе опустись на пол.

Повтори 8 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги разведены в стороны. Левую руку подними вперед-вверх, при этом правую ногу отведи назад-вверх. Поднимай и опускай руку и ногу одновременно, не касаясь пола.

Повтори 8 раз. Затем поменяй руку и ногу.

Упражнение 10

Исходное положение: стой в двух шагах перед опорой. Положи на нее руки, локти выпрями. Спина и колени прямые.

Медленно выгни спину вверх, как будто ты кошка. Затем так же медленно прогнись в позвоночнике и вернись в исходное положение.

Повтори 8 раз.

Как победить сутулость?

Что скрывать, все иногда сутулятся, и ты вряд ли исключение. Конечно, ты стараешься держать спину прямо, но иногда ведь об этом забываешь. А когда вспоминаешь? Поймав чей-то укоризненный взгляд или когда спина разболится. Но это не беда, ведь у тебя есть замечательный комплекс специальных упражнений, разработанный как раз для исправления осанки.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

Наклонись вперед, выдохни. Вернись в исходное положение на вдохе.

Повтори 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Нагнись, касаясь пола шеей и грудью. Обопрись об него руками, затем встань.

Повтори 8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед и сцеплены «замком».

Выполни поворот туловища сначала вправо, затем влево. Спина при этом должна быть прямой, голова поднятой.

Повтори 10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, руки на затылке.

Подними правое плечо вверх, потом опусти. Те же движения повтори левым плечом. Спина прямая, дыхание равномерное.

Повтори 8 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: сидя на стуле, спину держи прямой. Скрести ноги, руки положи на колени. Расслабься и закрой глаза.

Плавно опусти голову вперед, назад, вправо и влево.

Повтори 4 раза.

Упражнение 6

Исходное положение: как в предыдущем упражнении.

Поверни голову вправо так далеко, как сможешь, вернись в исходное положение. Затем выполни таким же образом поворот головы влево.

Повтори 4 раза.

Упражнение 7

Исходное положение: как в упражнении 5.

Запрокинь голову, расслабь все мышцы лица. Пусть рот будет слегка приоткрыт.

Подними голову, повтори упражнение спустя несколько секунд.

Сделай 5 повторов.

Упражнение 8

Исходное положение: как в упражнении 5.

Вытяни шею так далеко, как сможешь, затем вернись в исходное положение.

Повтори 4 раза.

Упражнение 9

Исходное положение: как в упражнении 5.

Выполняй медленные и плавные вращения головой по часовой стрелке. Затем смени направление.

Повтори – по 6 раз в каждую сторону.

Спорт или физкультура?

Кажется, что между двумя этими словами нет особой разницы. И все же она есть, причем довольно существенная.

Физкультура – это упражнения, направленные на общее развитие человека. Спорт – посвящение себя какой-то игре или конкретному спортивному умению, которые востребованы в современной мире. Спорт предполагает, что с тобой будет кто-то соревноваться. Физкультура абсолютно нейтральна к чужим достижениям.

Конечно, зарядка, аэробика, разминка на свежем воздухе – это замечательно. Но хочется чего-то еще. И рано или поздно возникает вопрос: «А не записаться ли мне в спортивную секцию?» Или даже в такой форме: «А в какую спортивную секцию мне записаться?»

Что ж, выбор сегодня достаточно велик, смотри сама, к чему у тебя больше лежит душа. Или занятия каким видом спорта приносят тебе наибольшую радость. А пока ты прислушиваешься к своим ощущениям (только они смогут подсказать тебе правильный ответ), можно познакомиться с небольшим обзором основных видов спорта. Хотя бы для того, чтобы знать, что именно тебе предстоит.

Ведь часто бывает так, что девочка идет в балетную школу, мечтая о том, как она будет легко парить по сцене в белоснежной пачке. А вместо этого ей зачем-то приходится часами заниматься трудными и изматывающими гимнастическими упражнениями в зале перед зеркалом.

То же самое и во многих видах спорта. Чтобы на несколько минут показаться на соревнованиях, приходится тратить месяцы и годы на упорный труд. Но зато эти минуты могут сделать тебя известной во всем мире!

Спорт сегодня стал гораздо более востребованным не только как соревнования, но и как стиль жизни. Это и отдых от тяжелого труда (в том числе учебы), и воспитание характера и силы духа, и, что немаловажно, гарантия хорошей фигуры без всяких диет или «лечебных» – да-да, именно так, в кавычках! – голоданий.

Спорт всегда рядом. Но заниматься им время от времени, только тогда, когда у тебя будет для этого настроение, увы, не получится. Или ты отдаешь спорту себя, что называется с головой, либо ограничивайся привычными тебе физкультурными упражнениями.