Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок

Теперь прыгай через нее на обеих ногах, чередуя высокие прыжки и низкие.

Теперь прыгай через скакалку, но при этом вращай ее в другом направлении.

Тренируй бег на месте, вращая при этом скакалку – на два шага один ее оборот.

Теперь прыгай через скакалку, вращая ее в одной руке – держа сразу за оба конца.

И, наконец, используй ее как гимнастическую палку – сложи пополам, подними руки и разведи их в стороны. Затем делай наклоны влево и вправо.

Замечу, что при вращении скакалки плечи должны оставаться неподвижными. Иначе – не в счет!

Лебединая шея

Вот, например, упражнения для шеи – у тебя же иногда побаливает шея от долгого пребывания в одном и том же положении? Например, согнувшись на уроке над учебником. Так что есть хороший повод размяться.

Исходное положение: стоя прямо. Соедини руки «замком» за головой и вращай локтями вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.

Вращай руками в плечевых суставах вперед и назад до тех пор, пока не устанешь.

Сидя на табурете, сцепи руки в «замок» за спиной. Шею вытягивай вперед, насколько сможешь. Считай при этом до десяти, затем возврат в исходное положение.

Стройная фигура

Вот, вот он наступил, тот замечательный день, когда можно вволю мусорить в квартире. Но не просто так, а с определенной целью – создать себе красивую фигуру. «Да как же это связано? – будешь ты недоумевать. – Мусор по углам – и красивая фигура!» Очень даже связано. И очень просто связано – ты будешь разбрасывать мусор, и ты же будешь его убирать.

Берешь коробок спичек и рассыпаешь его по квартире. Но убираешь не с помощью веника и совка, а вручную. И за каждой спичкой нагибаешься отдельно. И не сгибаешь при этом колени. И делаешь это упражнение каждый день. Результаты не заставят себя ждать – зеркало само удивится твоему стройному отражению.

Теперь будем убирать животик вот каким способом. Ложись на пол и помести ноги под какую-нибудь надежную опору, например под шкаф, так, чтобы только зафиксировать тело. Руки заведи за голову и начинай качать пресс, поднимая тело и опуская его. Пятки от пола не отрываются, руками себе не помогаешь. Для начала хватит десяти раз. Потом можешь прибавлять по одному разу каждую неделю.

Встань прямо, руки подними вверх. Делай наклоны туловища вправо и влево, следя за тем, чтобы твои бедра оставались неподвижными.

Лежа на животе, упрись руками в пол. Поднимая вверх обе ноги, старайся подвести ступни как можно ближе к голове.

Работаем с коленями и бедрами

Если тебе кажется, что твои колени стали чересчур уж кругленькими, а бедра обрели небывалую для них прежде покатость, то рекомендую воспользоваться вот этими упражнениями.

Снова разбрасывай по комнате спички. Но на этот раз приседай за каждой, а не нагибайся. И следи при этом, чтобы спина была прямой.

Делай наклоны вперед с прямой спиной, стараясь вытянуть руки как можно дальше.

Приседай то на пятках, то на носках, держа спину прямой.

Лежа на полу, вытяни руки и согни ноги в коленях. Теперь поворачивай их вправо и влево. Секрет в том, чтобы не отрывать от пола ни ладони, ни плечи, ни ступни, а ноги держать вместе, не разводя их.

Вопрос – ответ:

Я занимаюсь спортивными танцами вот уже два года. Мне очень нравится! Наша команда по хип-хопу выиграла областные соревнования! Приходится много тренироваться, иногда по шесть часов в день. Но мама очень недовольна. Она говорит, что девушкам вредны такие физические нагрузки, что я на всю жизнь испорчу себе здоровье. Советует бросить танцы и делать зарядку дома по утрам! Но мне нравится хип-хоп!

Александра, 14 лет