Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок

Вопрос этот непростой, и ответ на него зависит от целого ряда параметров. Только уточнив их, можно прийти к однозначному ответу.

Ниже приведены две таблицы. В первой найди свой рост, соотнесенный со своим возрастом. Например, тебе 13 лет и твой рост 160 сантиметров. Этот показатель находится в графе «Выше среднего».

Во второй таблице найди свой вес, тоже соотнесенный с возрастом. Сверь его с показателем. Например, твой вес 50 килограммов. Эта цифра находится в графе, которая обозначена как «Средний».

Это значит, что твой рост в данный момент обгоняет твой вес. Если учесть, что ты будешь продолжать расти до 17–19 лет, то не исключено, что вес какое-то время будет «гулять», пока не придет в соответствие с заключительной фазой роста.

Так что соотношение роста и веса имеет смысл определять точно только через несколько лет. Пока что можно констатировать превышение того или иного показателя, что вполне может прийти в норму.

Есть ли основания для паники и пессимизма? Да, но только в том случае, если разрыв между ростом и весом очень велик. В этом случае желательно обратиться к врачу. Может быть, такое происходит из-за неправильного обмена веществ. Когда убедишься, что никаких болезней у тебя нет, можешь расслабиться и радоваться жизни, не обращая особого внимания на свой якобы избыточный вес. Рост его рано или поздно догонит, а ты ему в этом поможешь правильным питанием, соблюдением режима дня и регулярными занятиями физкультурой.

Очень важно усвоить такую информацию. Вес тела и его объем – это совсем не одно и то же. Потому что, например, мышцы гораздо тяжелее жира, они весят в четыре раза больше, хотя объем тела может быть одинаковым у человека с развитыми мышцами и у человека с излишними жировыми отложениями. А вес – разным! Парадокс, но ведь факт!

Просто твои мышцы еще не пришли в норму. Следовательно, уделяй больше времени физическим тренировкам, если хочешь нарастить мышечную массу. Этот совет подойдет и тем, у кого вес нормальный, а тело кажется полным (значит, много жира), и тем, у кого вес ниже нормы при общей худобе (значит, скелет развивается быстрее, а мышцы надо укреплять).

И уж ни в коем случае не стоит сразу же садиться на диету. Недостаток полезных веществ, который, конечно же, последует за несбалансированным питанием, может серьезно подорвать не только твое физическое, но и психическое здоровье. «А что же делать, если у меня уже вырос небольшой животик? – поинтересуешься ты. – В моем-то возрасте!» Посоветую тебе для начала качать пресс, чтобы заменить жир мышцами, и нормализовать процесс принятия пищи – не есть что попало и не перекусывать на ходу. Впрочем, об этом мы поговорим в специально отведенной главе про кулинарию.

Рост девочек от 7 до 17 лет (см)

Вес девочек от 7 до 17 лет (кг)

Можно предположить, что основной пик роста позади, если тебе уже больше 12 лет. Ведь девочки начинают тянуться вверх куда раньше мальчишек, главный пик их роста приходится на 10–12 лет, дальше второй этап – в 13–16 лет и завершающий – до 19 лет. В то время как мальчики наверстывают ростовые показатели начиная с 13 лет, девушки к этому моменту уже переходят в следующую фазу. Поэтому часто бывает так, что в средних классах девочки выше мальчиков по росту. Но к старшим классам положение меняется.

Кстати, человек растет не только на протяжении нескольких лет, изменения его роста можно зафиксировать даже в течение одного-единственного дня. Утром ты всегда выше, чем вечером. Для интереса можешь произвести соответствующие замеры, и ты наверняка обнаружишь разницу, которая может доходить до 1 сантиметра.

Учимся правильно спать

Хочешь быстрее вырасти и поскорее стать взрослой? К этому тебя приведут не посиделки с подругами, которые растягиваются за полночь. Вовсе не это делает тебя взрослой. Сон – вот твой союзник, ведь именно во время сна человек растет наиболее интенсивно.

Но спать тоже надо уметь. «Подумаешь, наука! – усмехнешься ты. – Да если даже сопротивляться сну, все равно он тебя сморит, по себе знаю». Это действительно так. Но сон сну рознь.

Можно спать очень беспокойно, ворочаться, часто просыпаться, видеть во сне кошмары и вскакивать от собственного крика, приходя в себя с бешено бьющимся сердцем. После такого сна человек наутро чувствует себя разбитым, и весь день идет насмарку.

А можно хорошенько выспаться, наутро вскочить бодрой и веселой, да и провести в таком приподнятом настроении целый день, все успеть, и чтобы еще куча свободного времени осталась.

Поэтому, чтобы сон был здоровым и полноценным, нужно придерживаться нескольких несложных правил.