Быстрее и проще

Могу поспорить, что 80 % читающих эту книгу ведут сидячий образ жизни. Чтобы его сбалансировать, тебе обязательно нужны физические нагрузки. Если бы ты целыми днями пахал в поле, спорт тебе был бы не нужен, твоя работа была бы твоим спортом, но если ты целыми днями сидишь за компьютером, то в твоем теле происходят изменения. К примеру, знал ли ты, что сидячий образ жизни приводит к тому, что задние мышцы ног удлиняются, а передние укорачиваются? Вроде бы ничего критичного, но из-за укорочения передних мышц ног подтягивается коленка. И когда ты в следующий раз захочешь побегать или просто подольше прогуляться, ты обнаружишь боль в колене, которая непосредственно к колену не имеет вообще никакого отношения – просто коленная чашечка теперь двигается в другом месте. Что сделать, чтобы это предотвратить? Почаще приседай.

Вообще, приседания полезны всем, кто большую часть своего времени проводит за компьютером. Во время приседаний сокращаются одни из самых крупных мышц тела (ягодичные и мышцы бедра), а их сокращение, в свою очередь, приводит к хорошей работе лимфы. Лимфа – довольно вязкая жидкость и трудно течет сама по себе, ее постоянно нужно проталкивать. За счет хорошей работы лимфы очищается организм, крепнет иммунитет, появляется энергия, от этого даже улучшается цвет кожи. Кроме того, приседания помогают как раз таки растянуть передние мышцы ног, которые укорачиваются из-за долгого сидения.

Как я уже говорил, занимайся комфортным для себя видом спорта, но постарайся соблюдать одно правило: когда ты начнешь испытывать жжение в мышцах от какого-либо упражнения, не прекращай его, продолжай заниматься им еще примерно 10 % от общего времени на это упражнение. Думаю, ты знаком с таким понятием, как молочная кислота. Так вот, это название принято в простонародье. На самом деле во время физической нагрузки не выделяется молочная кислота, а повышается кислотность в мышце, и следом приходит молекула – лактат. Эта молекула, вырабатываясь, дает мышце еще поработать, понижая кислотность. В этот момент мы обычно чувствуем небольшое жжение в мышцах, но что происходит внутри? Внутри в это же самое время молекула начинает распространяться по всему организму, давая гормональный сигнал сердцу, печени, мозгу о том, что нужно увеличить ресурс, что того ресурса, что есть, уже недостаточно. Получается, что в процессе выделения этой молекулы наше сердце, печень и мозг становятся сильнее, чтобы быть в состоянии обслуживать новую систему. Именно поэтому, чтобы твоя внутренняя сила росла, нужно давать организму экстранагрузку.

Как только ты начнешь регулярно заниматься спортом, уровень твоей энергии резко возрастет, потому что у организма появится задача держать твое тело в тонусе. Например, если ты бегаешь по утрам, то организм думает: «О, этот человек каждый день куда-то бежит, значит, нам нужно тело посильнее!» – и регулярно выделяет ресурс на это. Может, ты от тигра каждый день бегаешь и от этого зависит твоя жизнь. Организм спасает тебя от хищника, но ты можешь тратить выделяемую энергию на работу. Если же ты пассивен, то и твой организм не будет напрягаться попусту.

Спорт станет тебе хорошим помощником в достижении успеха, но, напоминаю, если ты не будешь высыпаться, то никакой спорт тебе не поможет. Поэтому уже пойди и выспись!

ЗАКАЛИВАНИЕ

Все знают, что закаливание – это хорошо, но не все знают, что оно нужно не только для крепкого иммунитета. Холод, так же как и аэробная нагрузка, влияет на когнитивные способности. Для этого нужно посвящать холодным процедурам 11 минут в неделю. Что такое холодная процедура? Это когда ты залезаешь в холодную воду и тебе хочется вылезти, но ты продолжаешь сидеть. Через какое-то время ты привыкаешь, и тебе становится спокойно. Именно в этот момент ты проходишь первую так называемую ментальную стену. Через несколько минут мозг снова начинает бить тревогу: «Выходи, выходи, выходи, больше нельзя». Это вторая ментальная стена. Их может быть несколько за одну процедуру, ты сам устанавливаешь для себя комфортное количество. С каждым разом ты сможешь сидеть все дольше.

Зачем это нужно? Под ледяной водой у тебя выделяется огромное количество дофамина и адреналина. Дофамин даст желание что-либо делать, адреналин – бодрость и заряд. И они выделяются не в моменте, а на целый день. Ты становишься бодрым и заряженным на действие в течение всего дня, просто постояв пару минут под ледяным душем. Нельзя игнорировать настолько эффективный бонус к здоровью, к умственным способностям и спорту.

Задание. Начни с простого – просто заканчивай свой ежедневный душ включением холодной воды после теплой. Повышай нагрузку постепенно. Возможно, сегодня это будет только секунда, но уже через неделю – полминуты. Так ты понемногу научишься получать удовольствие от холодной воды.

ДЫХАНИЕ