Быстрее и проще

Но почему мы не можем привыкнуть к новому быстро? Привычка – это связка нейронных связей, очень толстый путь. Если ты сделал что-то один раз, то появилась тонкая связь между нейронами. Если ты не повторил это действие, то связь разорвалась. Если же ты начал регулярные повторения, то связь становится все крепче и со временем превращается в широкий хайвей, по которому информация пролетает моментально. И у тебя уже нет никакого сопротивления к действию, которое ты выполняешь. Именно поэтому нам очень сложно делать что-то по-другому, нас всегда возвращает на простой путь. Но простой не значит короткий или лучший. Именно поэтому важно подходить к формированию своих привычек осознанно.

Согласись, сложно сразу начать делать по 100 отжиманий каждый день. Начни с одного. Сложно сделать сегодня одно отжимание? Нет, не сложно. А завтра? Тоже нет. Если ты начнешь делать одно отжимание каждый день, то через пару недель твое тело привыкнет и захочет увеличить нагрузку. Еще через пару недель захочется добавить приседания. А потом и бег по утрам. И глядишь – через полгода у тебя уже совсем другое тело и уровень энергии. Поздравляю, ты смог обмануть свой мозг и плавно поменять свою жизнь к лучшему.

Я дам тебе протокол, по которому привычку формировать сильно проще. В нашем мозге есть два вида памяти: процедурная и эпизодическая. Процедурная отвечает за порядок действий, эпизодическая – за случившиеся события. Это было опубликовано в научной статье «Психология привычки» (авторы – Венди Вуд и Деннис Рюнгер). Не буду описывать всю нейрофизиологию, лучше покажу на примере. Допустим, мы хотим получить привычку выпивать стакан теплой воды по утрам. Накануне мы должны мысленно провести весь процесс: встал с кровати, включил свет, взял стакан, подогрел чайник, налил в стакан, выпил. И с утра ты удивишься, каким простым окажется для тебя этот процесс за счет того, что ты сильно уменьшил «лимбическое трение». Хочешь приучить себя бегать? Без проблем. Вечером полностью описываем процесс – утром бежим.

ГОРМОНЫ

В начале главы мы говорили о том, в каких ситуациях вырабатываются гормоны и как они влияют на нашу жизнь. Сейчас предлагаю обсудить то, как мы можем воспользоваться этими знаниями для раскачки нашей энергии.

1. Дофамин.

Он вырабатывается, когда мы достигаем целей. Самый простой способ выработать дофамин – записать себе в ежедневник три пункта, которые ты точно выполнишь в течение дня. Например: позавтракать, созвониться с другом, посмотреть информацию о новом товаре на рынке. Нашему мозгу фактически все равно, какая эта задача, насколько она сложная. Он не оценивает, принесет тебе это дело миллион рублей, тысячу или один рубль. Не мыслит деньгами. Если задача выполнена – получай свой дофамин, ты идешь правильным путем. Ты можешь писать список дел накануне вечером или с утра. Главное – не ставь сложные задачи, начни с простых. Сначала нужно приучить себя писать эти задания, а потом уже их усложнять, собирать в систему. Чем сложнее задача, тем больше дофамина. Если ты будешь записывать хотя бы три дела на день, выполнять их и потом с радостью вычеркивать, в какой-то момент ты научишься чувствовать, когда дофамин приходит к тебе в голову. И главное, у тебя сразу же появится желание что-либо делать.

Разбивай большие цели – такие, которые кажутся недостижимыми. Чем ближе цель, тем больше у тебя дофамина. Например, если у тебя есть цель купить машину, то на первом этапе можно разбить эту цель так: выбрать машину, узнать ее стоимость, рассчитать кредит. Из достижения каждой цели ты получишь дофамин. На следующем этапе ты можешь рассчитать, сколько тебе нужно откладывать в месяц, чтобы купить машину, и хвалить себя за любую отложенную сумму. За каждый маленький кусочек ты будешь получать свою порцию гормонов, которая поможет двигаться дальше к этим целям. Если же цель длиннющая, организм скажет, что для него это слишком сложно, не захочет туда стремиться и начнет саботаж: «Я этого не хочу, я не буду, срочно увеличьте количество времени, скучно». И дофамина в результате не будет.

При достижении цели важен не только результат, но и путь, а путь предпринимателя – это путь максимального количества ошибок, которые он совершил и поэтому стал успешным. Благодари себя за каждую попытку. Нанял сотрудника, а он ничего не заработал – прекрасно, теперь ты знаешь, какого сотрудника не нужно нанимать. Пришел следующий сотрудник, проработал месяц, что-то заработал, но не соблюдал правила внутреннего распорядка – увольняй и бери следующего. Поверь, через 10 сотрудников ты будешь точно знать, какой тебе нужен сотрудник, как его мотивировать, контролировать и что он должен делать. Как только ты вступил на путь предпринимателя, ты вступил на путь огромного количества ошибок, которые тебе нужно будет совершить, чтобы достичь успеха. Не нужно винить себя за то, что ты что-то неправильно сделал, надо радоваться, что ты обрел опыт и повторять это не будешь. И именно в этот момент снова будет вырабатываться дофамин.