Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Первым исследователем, описавшим влияние медитации на структуру головного мозга, была Сара Лазар, нейрофизиолог из Массачусетской больницы общего профиля — университетской клиники Гарвардской медицинской школы. На основе результатов фМРТ Сара Лазар пришла к заключению, что у людей, практикующих осознанность, объем серого вещества в островковой доле увеличивается.

Сара Лазар также провела научный эксперимент, в ходе которого сравнила детальные изображения мозга 20 человек, практикующих медитацию, и 20 человек из контрольной группы, которые медитацией не занимались. Участники из первой группы практиковали медитацию в среднем на протяжении девяти лет и ежедневно тратили на нее в среднем около часа. Все участники первой группы были представителями западной культуры, проживали в США и работали на самых обычных работах. Участники из второй группы были местными добровольцами. Такие их характеристики, как возраст и пол, совпадали с характеристиками участников из первой группы, при этом они не имели опыта занятий йогой или медитацией.

При сравнении изображений головного мозга участников двух групп Сара Лазар обнаружила, что определенные области мозга у участников из первой группы отличались значительно большей толщиной, чем те же самые области мозга у участников из второй группы.

Кроме того, Лазар и ее коллеги недавно выступили с заявлением, что у участников, практикующих медитацию и испытывающих меньше стресса, отмечается снижение плотности серого вещества в амигдале — области мозга, которая больше всего связана с эмоциональной реактивностью и страхом. При помощи лабораторного тестирования можно измерить, насколько мозг становится «сильнее» по мере занятий медитацией, а значительное улучшение состояния головного мозга наблюдается уже за относительно короткий период времени.

Вероятно, вы обратили внимание, что эти результаты исследований больше касаются медитации, чем осознанности. Хотя между двумя этими явлениями много общего, медитацию скорее можно назвать упражнением, в то время как осознанность — применение этого упражнения для развития способности присутствовать в настоящем моменте и проживать его безоценочно.

А вот факт, который весьма меня заинтересовал: Клифф Сарон из Университета Калифорнии исследовал влияние медитации на молекулу, от которой зависит продолжительность жизни клеток.

Молекула, о которой идет речь, — это теломераза: фермент, добавляющий особые повторяющиеся последовательности ДНК к концу цепи ДНК на участках теломер, которые располагаются на концах хромосом. Теломеры стабилизируют генетический материал в процессе деления клетки. При каждом делении клетки теломерные участки укорачиваются. Когда их длина снижается до критического порога, клетка прекращает делиться и для нее наступает этап старения. По сравнению с контрольной группой у участников эксперимента, практикующих медитацию, у которых отмечалось самое значительное снижение физиологического стресса, также наблюдалась более высокая активность теломеразы. Результаты этого исследования дают основания предположить, что у некоторых людей практика осознанности может замедлить процессы клеточного старения.