Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Упражнение. Стать ребенком

Сфокусируйте внимание на том месте, где ваше тело соприкасается с поверхностью, на которой вы сидите, лежите, расслабляетесь, и направьте внимание с беспокойных мыслей на физические ощущения в теле. Затем направьте внимание на дыхание, при необходимости сосчитайте от одного до десяти. Аккуратно возьмите на руки младенца так, чтобы его сердце находилось прямо напротив вашего. Представьте, что, когда вы делаете выдох, ваше дыхание попадает в его сердце, а когда выдох делает ваш малыш, его дыхание попадает в ваше сердце. Обратите внимание, синхронизировалось ли ваше с малышом сердцебиение. Посмотрите малышу в глаза, внимательно за ним наблюдая, постарайтесь не проецировать на него свои эмоции — просто присутствуйте в настоящем моменте.

Затем начните потихоньку укачивать ребенка. Обычное материнское сюсюканье, которое при этом льется из вас само собой, успокаивает малыша. Продолжайте производить эти звуки и наблюдайте за реакцией ребенка… Как правило, детям это очень нравится. При этом важен ваш тон и выражение лица.

Как ни прискорбно, когда у меня появились дети, я не владела этой информацией, так что мне пришлось вырабатывать собственные методы. Когда моя дочь Марина начинала плакать, по любой причине, я обычно сразу же к ней присоединялась, словно у нас соревнование, кто громче кричит. От удивления она замирала на полукрике, а затем начинала смеяться. Этот метод может сработать не с каждым ребенком, так что применяйте с осторожностью. Когда Марина стала старше, она начала требовать, чтобы на ее детских праздниках я развлекала гостей максимально громким пением. Ее любимой песней была музыкальная тема из мультфильма «Флинтстоуны», исполнять которую нужно было в стиле Этель Мерман[38]. Это было настолько пронзительно, что у других, неподготовленных детей из ушей шла кровь.

Преимущество этого упражнения не только в том, что вы создаете запоминающиеся моменты своей жизни или млеете от нежности. Когда мать укачивает ребенка или держит его на руках, их сердечные ритмы синхронизируются, а когда ребенок видит расширившиеся зрачки матери, у него интуитивно вступает в действие парасимпатическая нервная система (спокойствие). В организме ребенка стимулируется биохимическая реакция в виде выброса эндорфинов. Если мать держит ребенка агрессивно или с соответствующим выражением лица, да еще постоянно резко его одергивает: «Нет! Не делай этого!» — у ребенка активируется симпатическая нервная система, что стимулирует выброс кортизола. Я слишком часто слышала «нет» от обоих своих родителей, поэтому я обычно готова к драке, даже когда сплю.

Зеркальные нейроны