Чакры. Полная энциклопедия для начинающих

К сожалению, средний человек не дышит очень глубоко. В норме легкие могут вместить около литра воздуха, в то время как в среднем человек вдыхает около половины литра воздуха за раз. Чтобы проверить это, сделайте свой обычный вдох, а потом посмотрите, сколько вы еще сможете вдохнуть воздуха сверх этого. В этот момент обратите внимание на свои ощущения при глубоком дыхании. Заметьте, в каких частях груди вы чувствуете стеснение, которое сдерживает дыхание, и затем легко помассируйте эти области. Для углубления дыхания полезно освободить грудь и верхнюю часть спины посредством массажа или эмоциональной разрядки.

Поскольку умственная деятельность обычно требует очень мало физических усилий, она приводит к неглубокому дыханию, которое затем становится привычкой. Частый страх, беспокойство, депрессия, курение и просто загрязненный воздух приводят к хронической депривации дыхания. Эта привычка, однажды сформировавшись, приводит к замедлению обмена веществ, понижению уровня физической энергии и к накоплению токсинов в организме, и все это ведет к закреплению этого цикла. Поскольку наш обмен веществ понижается, мы становимся сонными и все больше используем такие удобства, как автомобиль, вместо того чтобы пройтись, мы используем стимуляторы, чтобы получить дополнительную энергию, или курим сигареты, чтобы (парадоксально) стимулировать грудь[49]. Все это не способствует хорошему дыханию.

Мозг также абсолютно зависит от постоянного притока кислорода. В состоянии покоя он поглощает четверть вдыхаемого кислорода, хотя сам мозг составляет лишь одну пятнадцатую часть массы тела. Задержите дыхание и посмотрите, как долго вы сможете находиться в сознании.

Дыхание также является одним из немногих процессов в организме, которые контролируются и сознательно, и рефлекторно. Дыхание рефлекторно сдерживается, когда мы испуганы, – это остаток инстинктов выживания, когда задержка дыхания помогала оставаться незамеченным опасными животными. Также мы можем бороться со страхом, намеренно углубляя дыхание и таким образом ослабляя напряжение во всем теле.

Если упражнять волевой аспект и сознательно пытаться увеличить глубину дыхания, то со временем это станет привычкой. Дыхание на самом деле может изменить структуру тела, и тогда тело само будет жаждать увеличенного количества кислорода. Это эволюционный и направленный на лечение процесс.

Индусы верят, что дыхание – это врата между разумом и телом. На дыхательных техниках Выла создана целая йогическая система, которая называется пранаяма. Она предназначена для расширения сознания и очищения тела. Когда мысли спокойны, тогда дыхание также спокойно и все тело наполняет успокаивающий и исцеляющий ритм. Разум тоже можно успокоить с помощью дыхания. Поток дыхания постоянно наполняет и покидает тело, это динамическое энергетическое поле, которое заполняет форму нашего тела, а потом, Весформенное, опять возвращается во внешний мир.

Упражнения в пранаяме разработаны для питания психических и духовных каналов в теле, таких как основные нади и меридианы акупунктуры. При этом каналы заряжаются и создают тонкую вибрацию во всем организме. Йоги различают грубое физическое вдыхание воздуха (стхула-праны) и тонкое движение энергии (сукшма-праны) в результате дыхания. Во время работы с дыханием важно обращать внимание именно на тонкие движения. Тогда мы сможем направлять энергию в определенные области или чакры с помощью визуализации или поз.

Дыхательные упражнения

В пранаяме существует множество различных дыхательных упражнений. Если вы заинтересованы в работе с этим могущественным инструментом, то существуют книги по йоге, в которых упражнений намного больше, чем мы смогли уместить здесь. Вот несколько базовых упражнений.

Глубокое, или полное, дыхание

Это так же просто, как звучит. Сядьте в удобной позе и следите за путем, по которому проходит воздух, пока вы делаете как можно более глубокие вдохи и выдохи. Глубоко вдыхайте животом, затем грудью и, наконец, плечами и горлом. Выдыхайте в обратном порядке и затем повторите несколько раз.

«Огненное дыхание»

Это быстрое дыхание с помощью диафрагмы. Делайте короткие быстрые вдохи, резко напрягая мышцы живота, повторяя их сериями.

Попеременное дыхание ноздрями