Читаем Чакры. Полная энциклопедия для начинающих полностью

Чакры. Полная энциклопедия для начинающих

Это медленное, систематическое дыхание, которое оказывает влияние на центральную нервную систему, расслабляет и улучшает сон. Закройте вашу правую ноздрю правой рукой и глубоко вдохните левой ноздрей. Когда вы вдохнули до конца, закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую. Когда вы полностью выдохнули, вдыхайте правой ноздрей, а затей меняйте сторону и выдыхайте левой. Порядок действий таков: вдох, перемена стороны, выдох, вдох, перемена, выдох. Повторите 20 раз или больше с каждой стороны. Выполнение этого упражнения производит глубокие изменения в сознании.

Бандхи

Бандха означает «запирание», и бандхи впранаяме– это способы задержки дыхания и запирания его в определенной части тела. Существует три базовых бандхи: запирание подбородка, запирание живота и анальное запирание – они служат для удерживания дыхания в трех главных областях тела.

Запирание подбородка, или джаландхара-бандха, посылает энергию в голову, стимулирует щитовидную железу и чакру горла. Для этого просто полностью вдохните, напрягите горло и опустите голову к груди, держа спину прямо. Сдерживайте дыхание, пока это комфортно, но не слишком долго, иначе это упражнение может привести к головокружению или обмороку, если выполнено не совсем правильно. Запирание живота, или уддияна-бандха, выполняется стоя. Это упражнение помогает массировать внутренние органы пищеварения и очищает тело. Глубоко вдохните, а затем полностью выдохните. Пока в вашем теле нет воздуха, не дышите и втягивайте желудок и живот как можно глубже, стараясь не вдыхать. Удерживайте это положение, пока можете, а затем вдыхайте, медленно расслабляя мышцы живота.

Мула-бандха, или анальное запирание, настраивает корневую чакру. Для этого вдохните, задерживайте дыхание и напрягайте промежность и анальный сфинктер. Это стимулирует спящую кундалини.

Упражнения для четвертой чакры

Раскрытие груди

Заведите руки за спину, соедините ладони в замок и распрямляйте руки до тех пор, пока ваши локти не выгнутся. Это утянет ваши плечи назад, а грудь вперед. Глубоко вдохните. Закиньте голову назад и, используя ваши руки как рычаг, вращайте туловищем, расслабляя напряженные мышцы. Продолжайте глубоко дышать (рис. 5.6).

Рис. 5.6

Раскрытие груди

Для дополнительного растяжения и раскрытия грудных мышц возьмите пояс, полотенце или галстук и держите его над головой так, чтобы ваши руки образовывали треугольник. Держите локти прямо и тяните руки назад, удерживая пояс, для хорошей растяжки. Если вы не можете удерживать локти прямо, то раздвиньте руки пошире. Если вы не ощущаете растяжения, то сдвиньте руки поближе.

«Кобра»

Это йогическое упражнение хорошо делать, проснувшись с утра. Оно прорабатывает верхние грудные позвонки и помогает облегчить сутулость из-за впалой груди.

Лягте на живот, согните руки и положите ладони под плечи. Не используя руки как поддержку, медленно поднимайте голову, плечи и спину так высоко, как сможете. Затем расслабьтесь. Поднимайтесь опять так высоко, как сможете, а затем с помощью рук поднимите себя немного дальше. Не выпрямляйте полностью локти, но старайтесь раскрыть грудь, держа плечи расслабленными внизу, а голову высоко. Растягивайте живот и грудь, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Повторяйте так часто, как хотите (рис. 5.7).

Рис. 5.7

Кобра

«Рыба»

Это еще одна йогическая асана, созданная для расширения грудной полости. Лягте на спину и вытяните ноги вдоль пола. Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Упираясь локтями в пол, поднимайте грудь наверх, выгибая шею назад и (если это возможно) касаясь головой пола. Глубоко дышите. Удерживайте это положение, пока можете, а затем расслабьтесь. Глубоко дышите (рис. 5.8).

Рис. 5.8

Рыба

(Если это слишком сложно, то подложите под лопатки валик и перегибайтесь через него, чтобы расслабить верхнюю часть спины.)

«Мельница»

Мы все делали это упражнение, когда были детьми. Встаньте и вытяните руки в обе стороны, а затем вращайте тело туда и обратно. Это посылает энергию из тела в руки и расслабляет зажатые мышцы груди и живота.

Круги руками

Это упражнение стимулирует мышцы верхней части рук и верхней спины («крылья»). Вытяните прямые руки в обе стороны и вращайте ими по маленьким окружностям в одну сторону, постепенно увеличивая окружности. Затем поменяйте направление и повторите упражнение. Вы можете также (в соответствии со стихией воздуха) представлять, что вы хлопаете своими руками, как крыльями, и летите, делая при этом глубокие, глубокие вдохи (рис. 5.9).

Рис. 5.9

Круги руками