Час твоего рассвета. Японский метод планирования жизни и достижения целей

Если вы действуете определенным образом, потому что «таковы правила» или «так принято», то остановитесь и подумайте, для чего эти правила вообще нужны. Ведь если вы будете чересчур старательно следовать нормам и обычаям, то рискуете застрять. Не подавляйте свои спонтанные идеи, полагая, что вы не сможете изменить правила.

Не отказывайтесь от замыслов, которые вызывают у вас восторг только потому, что «такого еще не было» или «это не по правилам». А первый шаг к тому, чтобы предложить идею и сделать свое будущее реальностью, – это ваш утренний час, о котором я писала здесь.

Приложение. Руководство START UP

Как выделить час, даже если вы заняты

Настройтесь на ранний подъем

До сих пор я рассказывала вам, как изменить свою жизнь с помощью декомпозиции задач в течение утреннего часа. Но, возможно, вы не умеете рано вставать по утрам или у вас нет свободного часа после пробуждения. В этом разделе я расскажу о том, как его все же выкроить.

Если у вас не получается вставать рано или эта привычка никак приживается, приложение поможет вам выделить время и сделать утренний час реальностью.

Вставать рано – это не цель, а средство

«В этом году я точно начну рано вставать!» Люди часто дают себе подобные новогодние обещания, а когда у них не получается, думают так: «Вставать рано – для этого нужна сильная воля и твердая решимость», «Я не могу делать то, что мне не под силу».

Один из экспертов в области поведенческих наук однажды сказал мне: только два процента людей способны упорно заниматься спортом, учиться или выполнять какие-то привычные действия только за счет воли или мотивации. В большинстве случаев мотивации и стремления стараться хватает лишь на чуть-чуть. Вот почему важно встроить в свою жизнь мотивацию как механизм.

Еще один момент, о котором я хочу сказать, – не сокращайте время сна. Нельзя говорить: «Чтобы рано вставать, буду меньше спать». На днях я была поражена, когда кто-то сказал: «Я сплю всего четыре часа в день, но хочу вставать еще раньше». Урезать время сна и потом страдать весь день – ошибка в определении приоритетов. Вместо этого подумайте, как передвинуть важные мероприятия на утро.

Я часто говорю людям: «Представьте, что вы учитесь за границей в стране, где рано встают». Начните свое утро так, будто вы находитесь в другой стране с разницей во времени в один час.

Причина, по которой раннее пробуждение из средства становится целью, заключается в том, что вы не понимаете свою установку. В зависимости от нее будут меняться занятия, которые вам удастся сократить или от которых, наоборот, вы не сможете отказаться, и, естественно, будет меняться то, как вы используете свое время. Если вы испробовали различные методы, но все равно чувствуете себя спокойнее вечером, то вполне можно заняться посевом и в вечернее время, передвинув домашние дела на утро.

В качестве примера я приведу график 35-летней работающей матери, ориентированной на «работу и работу», которая хочет расслабляться по вечерам: она воспитывает дочь трех с половиной лет и сына, ему год и восемь месяцев. Ее главная цель – достижение результатов на работе, и она стремится к ней, руководствуясь следующими критериями.

• Я хочу ложиться спать после личного времени вечером, поэтому утром я использую посев для подготовки к спокойному решению вечерних задач.

• Утром я складываю белье, делаю легкую уборку и разогреваю готовый ужин, и этого достаточно.

• Я переезжаю жить ближе к работе, чтобы сэкономить время, даже если арендная плата будет немного выше, вместо того чтобы вечерами тратить личное время на дорогу.

• Если работа или домашние дела переносятся на время после 21:00, то я рассматриваю их как сверхурочные и осознаю, что у них тоже есть сроки выполнения.

• Приоритетными в воспитании детей на этом этапе являются еда и сон. Даже если в комнате не все прибрано, но ребенок хорошо ест и спит, он вырастет здоровым.

Пример работающей мамочки с двумя детьми (3,5 года, 1 год и 8 месяцев)

Таким образом, в зависимости от поставленной цели можно сделать четкий выбор и избежать колебаний. Без колебаний вы действуете быстрее и успеваете больше.

Стремление к короткому сну – верх глупости

Как упоминалось выше, утренняя активность заключается не в сокращении времени сна, а в переносе дел на утро.