Человек и бег

Исходя из этих наблюдений, по-видимому, можно считать, что при заболеваниях желудка с пониженной кислотностью (язвенная болезнь, гипоцидный и анацидный гастрит) бег показан, так как стимулирует секреторную и моторную функции желудка. При заболеваниях с повышенной кислотностью (язвенная болезнь, гиперацидный гастрит) бег, казалось бы, нежелателен, поскольку может еще больше повысить кислотность желудочного сока. Однако нельзя забывать, что физическая тренировка повышает иммунитет и оказывает общеукрепляющее действие на организм. Кроме того, адекватные нагрузки способствуют нормализации нарушенных нервных процессов в коре больших полушарий, что имеет немаловажное значение в патогенезе язвенной болезни. Поэтому при заболеваниях желудка (естественно, вне периода обострений) независимо от характера его секреции бег полезен.

В случае пониженной кислотности желудочного сока перед бегом достаточно выпить полстакана воды, что усилит секреторную функцию желудка. Длительность воскресног бега не должна превышать 1 часа. Более продолжительная нагрузка может привести к угнетению секреции желудка. Больным с нормальной и особенно повышенной кислотностью мы советуем перед бегом выпить отвар овсянки («геркулеса»), имеющий щелочную реакцию, чтобы нейтра­лизовать кислую среду желудка. В этом случае длительность воскресного бега (при соответствующей подготовке) можно увеличить до двух часов.

Такая методика позволяет успешно, без всяких осложнений заниматься оздоровительным бегом в течение ряда лет и даже участвовать в соревнованиях.

Длительный равномерный бег является хорошим средством лечения спастических колитов. Вибрация кишечника и выделение солей магния в его просвет резко усиливает перистальтику и действует лучше любого слабительного, восстанавливая нарушенную дренажную функцию кишок.

Бег может быть полезен также при нарушении функции желчных протоков (дискинезии желчных путей), так как нормализует их тонус и облегчает отток желчи, особенно, если сочетается с брюшным типом дыхания: во время вдоха нужно как можно больше выпятить живот, во время выдоха—втянуть. Грудная клетка в это время почти неподвижна. Отработать технику брюшного дыхания нужно предварительно дома, сначала в положении лежа на спине, а затем сидя на стуле. Во время выдоха печень сдавливается между диафрагмой (перегородка между брюшной и грудной полостью) и позвоночником, в результате чего облегчается отток желчи в просвет 12-перстной кишки, улучшается функция печени. Если учесть, что во время бега потребление кислорода печенью в 2—3 раза больше, чем в покое, то комбинированное воздействие двух факторов трудно переоценить.

Методика бега в сочетании с брюшным дыханием при болезнях печени разработана «бегающим врачом» из Калуги Шамилем Араслановым (6). На первом этапе лечения—переменная ходьба: ходьба с ускорениями по 30—40 м через 4-минутные интервалы медленной ходьбы или отдыха (4—6 недель). Затем быстрая ходьба заменяется медленным бегом в таком же соотношении. Во время тренировки применяется брюшное дыхание — короткий вдох на 1—2 шага и длительный выдох на 3—5 шагов. Предварительный прием желчегонных трав и антиспастических препаратов усиливает отток застойной печеночной желчи. Исчезновение болей наступает иногда непосредственно во время занятий. Ш. Арас-ланов приводит интересный пример ликвидации печеночного болевого синдрома у больной дискинезией желчных путей спустя два месяца регулярных занятий по описанной методике.

БЕГ И САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Сахарный диабет — достаточно распространенное заболевание, связанное с нарушениями обмена веществ в результате гиподинамии и избыточного питания. Он увеличивает риск развития ишемической болезни сердца в 2—3 раза.

Лечение сахарного диабета носит довольно пассивный характер и заключается в ограничении приема углеводов и введения в организм препаратов инсулина с целью компенсации его недостаточной секреции.

В тяжелых стадиях диабета, когда введение инсулина уже не может нормализовать углеводный обмен или при резких перепадах его концентрации в крови, бег противопоказан, так как вызывает опасные колебания содержания сахара в крови (214). В случае легкой и средней тяжести заболевания занятия оздоровительной ходьбой и бегом приносят ощутимую пользу: повышается чувствительность организма к инсулину —при той же его концентрации в крови глюкоза лучше усваивается печенью (330).

Необходимо учитывать также непрямой терапевтический эффект циклических упражнений — усиление обмена жиров, нормализацию массы тела и артериального давления (214). Таким образом, регулярные тренировки в длительном беге повышают эффективность лечения сахарного диабета. Отмечается улучшение самочувствия, настроения, повышение работоспособности и снижение частоты сердечных сокращений в покое, стабилизируется уровень содержания глюкозы в крови, в среднем на 25% снижается потребность во введении препаратов инсулина (200).