Человек и бег

Все травматические повреждения у любителей оздоровительного бега, как правило, после небольшого отдыха и соответствующего лечения проходят и могут вызвать лишь временное прекращение занятий. При возобновлении тренировок нагрузки должны увеличиваться очень постепенно, и тогда неприятный эпизод больше не повторится.

Обращает внимание тот факт, что несмотря на значительное количество научных работ, посвященных ортопедическим и травматологическим проблемам оздоровительного бега, ни в одной (!) не приводятся статистические данные о частоте травм у бегунов-любителей. Это можно объяснить только тем, что изучался характер повреждений у отдельных бегунов, обращавшихся за медицинской помощью, но не исследовался травматизм в клубах любителей бега в целом.

Так, например, норвежский врач Нилссон пишет, что при занятиях оздоровительным бегом «травматизм незначительный» (266). Ученые из ГДР (90) отмечают, что при длительных беговых перегрузках «возможно развитие артроза коленных суставов», но не приводят ни одной цифры. Даже Купер, владеющий огромным статистическим материалом Далласского центра аэробики, отмечает только опасность травм при увеличении недельного километража более 40 км, но цифры опять-таки неизвестны!

Поэтому считаем полезным поделиться собственным опытом работы. В течение пяти лет (1980—1985 гг.) под постоянным наблюдением находилось более 300 любителей оздоровительного бега от 30 до 65 лет. В первые месяцы занятий многих женщин (около 30%) беспокоили боли в икроножных мышцах различной интенсивности, которые в двух случаях привели к отказу от занятий. Остальные бегуньи успешно справились с первыми трудностями и продолжили тренировки. Воспаление ахиллова сухожилия наблюдалось только у одного мужчины 40 лет, оно быстро ликвидировалось после курса физиопроцедур. Воспаление надкостницы большеберцовой кости имело место у одного бегуна при форсированном увеличении нагрузок для подготовки к марафону. Прекращение тренировок на две недели и курс физиотерапии позволили быстро ликвидировать воспалительный процесс. Боли в коленных суставах у новичков отмечены в двух случаях. У одного из них диагностирован артроз обоих суставов. После снижения объема тренировочных нагрузок у обоих бегунов боли постепенно прошли.

Таким образом, наши данные не подтверждают мнение о том, что травмы опорно-двигательного аппарата могут служить серьезным препятствием при занятиях оздоровительным бегом. Разумеется, при соблюдении всех принципов тренировки людей среднего возраста.

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

Адреналин — гормон мозгового слоя надпочечников животных и человека. Медиатор нервной системы. Поступая в кровь, повышает потребление кислорода и артериальное давление, содержание сахара в крови, стимулирует обмен веществ. При эмоциональных переживаниях, усиленной мышечной работе содержание адреналина в крови повышается.

Анаболизм — совокупность химических процессов в живом организме, направленных на образование и обновление структурных частей клеток и тканей. Составляет противоположную катаболизму сторону обмена веществ и заключается в синтезе сложных молекул из более простых с накоплением энергии.

Анаэробная производительность — способность организма работать в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии (например, гликогена).

Аритмия — нарушение частоты или последовательности сердечных сокращений: учащение или замедление ритма, преждевременные сокращения, дезорганизация ритмической деятельности. Может быть следствием заболеваний мышцы сердца, неврозов, алкогольной и никотиновой интоксикации.

Ассимиляция — усвоение питательных веществ живыми клетками.

Атеросклероз — хроническое сердечно-сосудистое заболевание лиц преимущественно пожилого возраста. Характеризуется уплотнением артериальной стенки за счет разрастания соединительной ткани, сужением просвета сосудов и ухудшением кровоснабжения органов, нередко осложняется тромбозом сосудов.

АТФ (аденозинтрифосфат) — нуклеотид, образованный аденозином и тремя остатками фосфорной кислоты. Во всех живых организмах выполняет роль универсального аккумулятора энергии. Под действием ферментов концевые фосфатные группы отщепляются с освобождением энергии, которая идет на мышечное сокращение и другие процессы жизнедеятельности.

Аутогенная тренировка — метод психотерапии. При помощи самовнушения человек обучается воздействовать на свое физическое и психическое состояние. Применяется также для кратковременного отдыха, уменьшения эмоциональной напряженности.

Аэробная производительность — способность организма совершать длительную работу, обеспечивая свои энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы.

Брадикардия — уменьшение, частоты сердечных сокращений ниже 60 ударов в 1 минуту.