Человек на бактериях. Как получать силу и энергию из своего кишечника

Именно метаболиты микроорганизмов из окружающей среды (или соединения, которые вырабатывают микробы), а также некоторые белки, находящиеся на поверхности их клеток, необходимы для нормального функционирования нашей иммунной системы, для того, чтобы она умела отличать безвредные молекулы (например, пыльцу деревьев или трав) от патогенов и не реагировать чрезмерно, когда в этом нет надобности.

— Без этих «микробиологических факторов» регуляция иммунной системы дефектна, а риск возникновения хронических воспалительных заболеваний возрастает, — считает профессор Рук. — Гуляйте с детьми в лесу, по лугу, на даче, во дворе, в парке. И как можно чаще! Пусть они бегают, возятся в земле, ищут под корой насекомых, то есть «опасных зверей», сидят на траве, гладят домашних животных и кормят скот. Мы должны возобновить эту «старую дружбу», чтобы принести микробы домой и позволить им выполнять необходимую для нас работу.

У ГОРОДСКИХ ЖИВОТЫ ДРУГИЕ

Ученые из Нигерии, Италии и Австрии в журнале Cell Reports опубликовали результаты исследований на тему различий кишечной микрофлоры жителей нигерийской деревни и наиболее крупных городов, в частности столицы Нигерии — Абуджи.

Исследователи утверждают, что различия видны уже у младенцев! Это удивило ученых, поскольку они предполагали, что микробном у самых маленьких одинаковы независимо от их места жительства и что расхождения появляются только в более поздний период жизни. Их также шокировало то, что в кишечнике младенцев из деревни почти не было бифидобактерий — микроорганизмов, передающихся детям от матери, повсеместно заселяющих младенцев в западных странах и считающихся необходимым видом, способствующим правильному росту и развитию детей.

Несмотря на это, микробиомы деревенских малышей оказались более разнообразными, чем у городских, и в большей степени напоминали микробиомы взрослых людей. Также выявлено, что в пищеварительной системе жителей деревни (и детей, и взрослых) живет больше видов бактерий, отвечающих за переваривание клетчатки.

Откуда такое различие? Ученые считают, что причиной тому может быть рацион жителей нигерийской деревни и городов. Сельчане народности басса, которых исследовали, питаются корнеплодами, зернами, супами из листьев и пьют воду, которая не подвергается никаким видам очистки. В рационе младенцев басса ранее, чем у городских детей, появляется взрослая пища, которая дополняет материнское молоко. В свою очередь, жители нигерийских метрополий едят в основном переработанную пищу и пьют дезинфицированную воду (хотя, как отмечают ученые, городской нигерийский рацион содержит больше традиционных блюд, чем рацион горожан западной культуры).

Движение порождает благо

Несмотря на то что микробы «сидят» в кишечнике и, скорее всего, не совершают пробежек по слизистой, они все-таки любят, когда мы двигаемся. Почему?

Увеличение физической активности может также увеличить количество полезных видов микроорганизмов. Умеренные упражнения ускоряют кишечный пассаж, что сокращает время взаимодействия патогенов со слоем слизи в ЖКТ. Они обладают защитным действием, снижают риск рака ободочной кишки, дивертикулов и воспаления кишечника. Более того, даже при высокожировой диете физические упражнения могут помочь поддерживать эпителий кишечника здоровым — на нем остаются хорошие микробы и меньше оседает патогенных.

ДОБЛЕСТНАЯ МИКРОБИОТА СПОРТСМЕНОВ

В толстой кишке бактерии разлагают пищевые компоненты, которые не переварились в тонкой кишке. Это происходит при помощи процесса ферментации, а его эффектом в основном являются молочная кислота и КЖК — прежде всего ацетаты, пропионаты и бутираты.

КЖК — это источник энергии для эпителиальных клеток ободочной кишки, который понижает pH, увеличивает всасывание кальция, железа и магния, положительно воздействует на обмен глюкозы и белков в печени; считается также, что КЖК обладают противовоспалительным действием и, возможно, противоопухолевым.

МИКРОБЫ ПОМОГАЮТ ВЫИГРАТЬ

Самые лучшие спортсмены, возможно, частично обязаны своими успехами бактериям, заселяющим их пищеварительную систему. Об этом свидетельствуют результаты исследований гарвардских ученых.