Что и как есть, чтобы быть здоровым. Системы Наумова, Брегга, Шаталовой, Гогулан. Лучшие рекомендации

В чем эффективность методики

Система питания доктора Миркина делает процесс похудения простым и безопасным для организма и для психики человека. Рацион в ней подбирается индивидуально в рамках суточной нормы калорийности — 1500 ккал. При этом не нужно готовить особые блюда и тратить на них дополнительное время. Вовсе не обязательно терпеть чувство голода, между приемами пищи можно перекусывать овощами. Это хотя и не позволяет быстро сбросить лишние килограммы, зато приводит к постепенному снижению веса и стойкому результату. Методика Миркина оказывает оздоравливающее влияние на весь организм, помогает справиться с артритом, сахарным диабетом, атеросклерозом и прочими недугами. Ее можно соблюдать как в течение 1–2 месяцев, так и на протяжении всей жизни. Если большинство диет в конечном итоге приводят к срыву и еще большему увеличению веса, то система питания доктора Миркина позволяет избежать этих негативных последствий и не только достичь своего оптимального веса, но и удержать его длительное время.

Практические рекомендации

При подходе к системе питания доктора Миркина необходимо психологически подготовиться. Для этого важно осознать свою ответственность за собственную фигуру. Вам потребуется немалая сила воли, чтобы снизить свой вес, четкая мотивация. Определитесь, зачем вы хотите сбросить вес. Если вы хотите сделать это для окружающих, их признания и уважения, для устройства на работу и т. д., метод не будет действовать. Мотивация должна исходить от вас. Сбросить лишний вес вы должны только для себя, потому что он мешает вам жить и ухудшает самочувствие. Только в этом случае появится сила воли и энергия для избавления от лишних килограммов. И никакие стрессовые ситуации, застолья, которые обычно подталкиваю к тому, чтобы переесть, не смогут вас сбить с толку.

Обязательно определите для себя конечную цель — сколько вы хотите сбросить лишних килограммов и за какой период времени. Но не ставьте нереальных задач. За неделю сбросить 10 килограммов не получится. Поэтому хорошо подумайте, какой вес вы реально способны постепенно скидывать каждый месяц.

Утром и вечером проводите сеансы самовнушения. В течение 5–10 минут посидите с закрытыми глазами, расслабьтесь и повторите позитивные формулы, типа «скоро мое тело станет красивым, я смогу надеть облегающее платье, я буду восхищаться собой» и т. д.

После этапа психологической подготовки можно перейти к новому рациону питания. Четко следуйте всем рекомендациям доктора Миркина и не торопитесь как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Важно дать время своему организму, чтобы он адаптировался к новому питанию и методика вошла в привычку. Тогда вы с легкостью сможете сделать диету Миркина обычным способом питания.

Показания

Методика доктора Миркина в первую очередь показана для снижения лишнего веса. К тому же она позволяет справиться с такими заболеваниями, как:

✓ сахарный диабет,

✓ атеросклероз,

✓ артрит,

✓ радикулит,

✓ гипертония,

✓ стенокардия,

✓ аритмия,

✓ авитаминоз,

✓ мигрень,

✓ цистит,

✓ пиелонефрит,

✓ гастрит,

✓ запор.

Противопоказания

Система питания доктора Миркина противопоказана детям до 16 лет, так как требует особой психологической устойчивости.

К тому же ее нельзя применять:

✓ во время беременности,

✓ в период лактации,

✓ при острых воспалительных процессах,

✓ при обострении хронических заболеваний.

Принцип действия методики

Существуют 4 степени ожирения:

✓ 11–24 % лишнего веса — I степень,

✓ 25–49 % — II степень,

✓ 50–99 % — III степень,

✓ 100 % и более — IV степень.

При ожирении I и II степеней начинают появляться незначительные нарушения в работе организма: обычно отмечается слабость, повышенная утомляемость, головные боли. А вот при III и IV степенях ожирения самочувствие резко ухудшается: возникает одышка при малейшей физической нагрузке, боли в области сердца, сонливость, снижение работоспособности.

При разных степенях ожирения действие системы питания доктора Миркина будет различным. Люди с небольшим избыточным весом смогут сбросить лишние килограммы довольно быстро. За первые несколько недель они избавятся от 5–7 кг, так как при исключении углеводной пищи в качестве источника питания начнет расходоваться накопившийся в организме жир.

У людей с высокой степенью ожирения в первое время или на протяжении диеты могут наблюдаться «мертвые зоны» когда лишний вес не будет двигаться с места. Это связано с длительной перестройкой и активизацией обмена веществ. После этого неминуемо избыточные килограммы начнут уходить.

Система питания доктора Миркина предполагает не только изменение пищевого рациона и сведение углеводной пищи к минимуму, но и работу на уровне подсознания. Это позволяет определиться с мотивацией и планом выполнения диеты, что помогает с легкостью следовать диете.

Если при этом детально представлять свою будующую фигуру, новый гардероб, новые занятия, которые появятся после похудения, то ограничения в пище будут переноситься спокойнее.

Описание методики

Психологический настрой

Система питания доктора Миркина в первую очередь предполагает психологический настрой для похудения. Для этого нужно следующее.

1. Признать, что вы несете ответственность за свой вес и свою фигуру. Будьте честны перед собой. Ваш лишний вес — это следствие переедания. Никто не заставляет вас положить лишний кусочек в рот. Вы сами зависите от еды. Ваша наследственность, нарушения обмена веществ, стрессовые ситуации — это лишь отговорки и попытки переложить свою ответственность. Тот, кто считает виноватым в лишнем весе кого или что угодно, но только не себя, не сможет избавиться от избыточных килограммов. Если же вы осознаете свою зависимость от еды, то у вас проявляется сила воли и активность для преодоления этой проблемы.

2. Вы сами искренне должны хотеть нормализовать свой вес. Нередко стимулом к избавлению от лишних килограммов становится не собственное желание, а желание друзей, родственников, веяния моды. Вы стремитесь сбросить вес, потому что вас кто-то заставил или уговорил. Но такой стимул не способен придать вам сил и энергии для борьбы с ожирением. Только по-настоящему выстраданное желание изменить свою фигуру способно привести вас к успеху.

3. Вы должны точно и конкретно сформулировать мотив для похудения. Обязательно определитесь, почему вам так важно сбросить лишние килограммы. Ваш мотив должен быть довольно серьезным, чтобы вы не сорвались с диеты. Например, фраза «Я хочу похудеть, чтобы хорошо выглядеть на своем дне рождения» — это всего лишь уход от ответственности за свой вес. Вы действительно сможете похудеть к празднику, но затем снова начнете переедать. Чтобы добиться стойкого результата, лучше задумайтесь, почему вам так мешает полнота. Возможно, она ухудшает самочувствие, снижает работоспособность, приводит к проблемам в личной жизни.

4. Определите, какова ваша степень ожирения и наметьте сроки для похудения.

Для того чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, можно воспользоваться формулой французского врача Поля Брока: