Чудеса творят чудеса. Почему нам помогают целители, но не помогают таблетки

В 1979 году Джон Кабат-Зинн, ныне пенсионер, а в прошлом профессор университета Массачусетской медицинской школы, основал «Клинику работы со стрессом». Он смешал элементы старых буддийских медитаций, дзэна и йоги и придал им «мирскую» форму. MBSR – «Программа снижения стресса на основе практик осознанности» – это концепция, которая позволяет интегрировать осознанность в нашу западную повседневность. Пройдите восьминедельный курс, делайте каждый день упражнения, и вы научитесь сосредоточенности и осознанному бытию. Кабат-Зинн работает со взглядами, стихотворениями, упражнениями и щепоткой юмора, лишний раз подтверждая противоречивость нашего ума: «Куда бы ты ни шел – ты уже там» или «Living the full catastrophe»[31]. Не важно, куда вы стремитесь, вы уже находитесь там. Взглянуть в глаза внутреннему хаосу, настоящей катастрофе, и не сдать позиций. Звучит банальнее, чем есть на самом деле, потому что этот мир не поддается простым описаниям. «Сиди на подушке для медитации так, как будто от этого зависит твоя жизнь. Потому что это действительно так».

Кабат-Зинн определяет осознанность как форму внимательности, которая относится к настоящему моменту и не нуждается в оценке. Вторая часть сложнее, но, кажется, я опять оцениваю. Да, речь идет о тренировке, а не о мастерстве.

Успокаивает то, что я не должен сразу достигать просветления, мне нужно лишь воспринимать и принимать то, что находится передо мной. Ни больше и ни меньше. Идея в том, чтобы подружиться с реальностью. Можно упражняться классически, сидя на подушке, но можно и лежа, и гуляя, можно на зеленом лугу или в автомобильной пробке.

К сожалению, на пути к мегапросветлению часть невозмутимости теряется. Некоторые сотрудники уже жалуются на то, что их шефы со своей «осознанностью» тянут внимание на себя. Они не становятся ни на каплю великодушнее, напротив, ведут себя только жестче по отношению к себе и другим. Тот, кто хочет овладеть осознанностью как «ментальной техникой», чтобы стать еще успешнее, действует вопреки древним буддийским намерениям избавиться от ожиданий, неутомимой жажды достижений и концепции «иметь-хотеть». В магазинах продаются смузи, чаи и даже – держитесь крепче – майонез для повышения осознанности. Без животных продуктов в составе. Вероятно, при его производстве работники пытались не наступать на муравьев.

Но перейдем к сути вопроса: что может дать нам осознанность?

За последние годы ученые провели множество исследований и получили убедительные доказательства того, что медитация осознанности позитивно влияет на физическое и ментальное здоровье. Регулярные тренировки делают человека более расслабленным, довольным и здоровым. Ученый-нейролог и тренер по осознанности, доктор Бритта Хольцер обнаружила три сферы, особенно отзывчивые к тренировкам: контроль над вниманием, эмоциональная регуляция и самопереживание, например при хронических болях.

Что конкретно это значит? В начале тренировок осознанности участники занимаются в основном освоением базовых техник: например, направляют свое внимание на меняющийся, но определенный раздражитель – дыхание или правый большой палец – и при этом не дают себе отвлекаться. Если заниматься долго, это будет получаться все лучше и лучше. А если взять себе за правило осознавать и принимать собственные эмоции, то в сложной ситуации вам будет легче удержать себя в руках. Кабат-Зинн использует замечательную метафору: «Не останавливайте волну, прокатитесь на ней!» Звучит неплохо, не так ли?

Один раз я сам видел, как это бывает. Я сидел в машине друга, который практиковал медитацию многие годы. Мы неслись по дорогам Берлина и оживленно дискутировали, когда ночью, на безлюдной улице, то есть не подвергая никого опасности, проехали на «темно-желтый» светофор. Оп! Вспышка! На его месте я бы сорвался, начал бы ругаться на радары и доказывать непогрешимость моего искусства вождения. Но только не мой друг. Он спокойно и невозмутимо довел свою мысль до конца и только через полкилометра сказал: «Ох, меня только что сфотографировали. Shit happens!» И мы оба засмеялись.

Я считаю занятным, что такое, казалось бы, простое упражнение, как сидеть на подушке и наблюдать за своими мыслями, так основательно влияет на мозг и чувства. Исследования показали, что участие в восьминедельном медитационном курсе по повышению осознанности вызвало измеримые изменения в областях мозга, ответственных за память, самовосприятие, эмпатию и стрессовые реакции.

На посторонний взгляд, тренировка осознанности выглядит как отстранение от мира, практически как аутическое отделение от внешних раздражителей и взаимосвязей. Но когда медитирующие вновь открывают глаза, они становятся более чуткими и терпимыми к своим близким, чем были до упражнения.