Чжуангун

В процессе выполнения упражнений Стояние столбом кисти и локти поднимаются на различный уровень. Это означает, что мышцам плеч, спины и верхней части груди необходимо поддерживать их, создавая напряжение в верхней части туловища. Это объединяется с расслаблением мышц живота, стимулируя переход на абдоминальное дыхание без сознательного форсирования его. По мере прогрессирования в освоении упражнений мышцы груди постепенно также будут расслабляться, обеспечивая, таким образом, возможность свободного расширения и грудной клетки. Следовательно, как только будет достигаться высокая степень полного расслабления, это будет приводить к очень глубокому и совершенно естественному дыханию. При выполнении простых сидячих и лежачих форм частота пульса не возрастает, потребление организмом кислорода и энергии падает вследствие высокой степени ментального и физического расслабления. В результате дыхание углубляется и становится очень медленным.

При выполнении стоячих поз заметно поднимается частота пульса и отмечается увеличение потребления кислорода и метаболической активности. В этом случае существенным является возможность дыхания естественным образом отвечать на эти требования, чтобы оно могло адаптироваться к изменению скорости обмена веществ. Преднамеренное замедление дыхания может оказаться в этом случае очень вредным. На начальных стадиях занятий частота дыхания может увеличиваться довольно значительно. Но по мере развития расслабления темп дыхания будет замедляться с одновременным его углублением и увеличением объема легких. Увеличение объема легких будет сопровождаться увеличением полезной проходимости альвеол легких и расширением легочных капилляров. В дальнейшем более значительное расширение груди при вдохе увеличивает давление в грудной клетке, помогая проталкивать кровь из вен в сердце. Аналогично, при выдохе давление уменьшается, помогая сердцу выталкивать кровь.

Недостаточно еще ясно влияние колебательных движений грудной клетки при дыхании на нервную систему. Несомненно, что ритм глубокого, регулярного дыхания оказывает положительное влияние и помогает телу и сознанию расслабиться и поэтому дыхание часто используется в качестве объекта концентрации. Несомненно, вдох вызывает «напряжение», в то время как выдох – «расслабление», явление, которое используется во многих гимнастических видах цигун-упражнений и в техниках боевых искусств.

Наконец, глубокое дыхание также оказывает благотворное массажное воздействие на внутренние органы. При вдохе диафрагма опускается вниз и средостение расширяется, в то время как на выдохе средостение сокращается, а диафрагма поднимается. Эти расширения и сокращения вызывают эффект легкого растяжения сердца и вращения сердца и больших кровеносных сосудов. В то же самое время это предупреждает от окостенения грудной клетки, тогда как увеличенный кровоток помогает предупредить затвердение артерий.

Расслабление мышц живота позволяет привести в порядок внутренние органы брюшной полости, в то время как движения абдоминального дыхания вместе с изменением давления в грудной клетке оказывает массажное воздействие на них. Исследования показывают, что подобное массирование печени вызывает увеличение желчеотделения, помогает пищеварению, предупреждает застой желчи и расширяет кровеносные капилляры в печени. Такой массаж также помогает предотвратить застойные явления в желудке и кишечной системе, предупреждая развитие язв, гастроэнтерита, запора и других желудочно-кишечных расстройств.

4) Усталость

Упражнения Стояние столбом являются упражнениями, при выполнении которых не требуется приложения особых физических усилий. В отличие от других форм упражнений, занимаясь ими, человек избавляется от усталости и накапливает энергию, после занятий он ощущает себя посвежевшим и полным жизненных сил и бодрости. Основы этого явления объяснил еще в начале 1920-х годов китайский ученый Чжан Найци¹ в своей статье «О научной интерпретации внутренних боевых искусств»².

Он начал с исследования реальных причин усталости, указав на то, что она не является результатом простого недостатка энергии для осуществления деятельности человека. Он приводит пример с обычной ходьбой. Казалось бы, что человек, преодолевая расстояние в четыре мили с постоянной скоростью в три мили в час, должен всякий раз расходовать одинаковое количество энергии и испытывать одно и то же чувство усталости. Однако, проходя эту дистанцию в состоянии беспокойства, гнетущих мыслей или с ноющей болью в каком-нибудь участке тела, он устает значительно сильнее, чем, проходя это расстояние, болтая с друзьями или просто наслаждаясь хорошей погодой. Чжан Найци объясняет усталость как результат влияния четырех элементов:

а) Напряжение туловища.

б) Напряжение мышц, не вовлеченных в движение или не требующихся для обеспечения этого движения- излишняя усталость.

в) Избыточное напряжение мышц, используемых при движении – частично излишняя усталость.

г) Расход энергии на физическую активность – неизбежная усталость.