Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения

Как использовать позитивные установки

• Говорите в настоящем, а не будущем времени.

• Избегайте отрицательных форм. Вместо «Я не застенчив» твердите: «Я уверен в себе».

• Повторяйте фразу снова и снова в течение 5 минут.

• Занимайтесь каждый день без перерыва в течение месяца и дальше.

• Визуализируйте и привлекайте эмоции.

Примеры позитивных установок:

• Мне нравится быть уверенным в себе.

• Я независим от хороших или дурных мнений окружающих.

• Я не ниже кого-либо, и никто не ниже меня.

• Я люблю тебя… (добавьте свое имя, а потом скажите эту фразу, глядя на себя в зеркало).

• Спасибо тебе.

* * *

Упражнение

• Говорите позитивные установки в течение 5 минут ежедневно.

• Обратите внимание на слова, которые лишают целеустремленности, уверенности или твердости. Читайте свои электронные письма, прежде чем отправить их. Убирайте фразы «я постараюсь», «я должен», «я надеюсь» и т. п. Заменяйте их уверенными утверждениями. Следующие три недели не говорите слова, которые показывают вашу неуверенность.

* * *

Дополнительный совет

Знаменитый коуч Тони Роббинс десятилетиями использовал так называемые «заклинания», прежде чем встретиться с клиентом или провести семинар. Он включает и тело, и определенные фразы, чтобы привести себя в правильное состояние и достичь уровня абсолютной уверенности. Когда будете выполнять свои аффирмации, включайте язык тела. Помните, на эмоции влияют не только слова, но и тело.

8. Дыхание

Без еды и сна вы можете прожить несколько дней, но без кислорода не проживете и нескольких минут. Хотя дыхание – процесс совершенно естественный, многие люди не умеют правильно дышать. В результате вырабатывают меньше энергии, чем могли бы. Такие люди быстрее устают, а это влияет на их настроение и делает уязвимыми для негативных эмоций.

Правильное дыхание полезно для человека. Замедляя дыхание, вы снижаете уровень тревожности. В книге «Путь дыхания: дышите, чтобы укрепить тело, разум и дух» Гуручаран Сингх Кхалса и Йоги Бхаджан[8] перечисляют преимущества замедленного дыхания:

•Восемь дыхательных циклов в минуту: избавляют от стресса и повышают самосознание.

• Четыре дыхательных цикла в минуту: усиливают самосознание, повышают визуальную ясность и телесную чувствительность.

• Один дыхательный цикл в минуту: оптимизирует работу мозга, снимает тревожность, страх и беспокойство.

Быстрое дыхание (Дыхание Огня) снимает стресс, повышает сосредоточенность и увеличивает энергию.

9. Окружающая среда

Окружающая среда также влияет на чувства. Под окружающей средой я имею в виду все, что может так или иначе на вас повлиять. Это могут быть люди, с которыми вы общаетесь, телевизионные программы, которые смотрите, или место, где живете. Например, токсичные родственники портят настроение, а захламленный стол снижает мотивацию.

Я заметил, что, когда нет мотивации, бывает полезно убрать на столе, в комнате или реорганизовать файлы на компьютере. Подобные действия тут же возвращают мне рабочий настрой.

Дополнительную информацию, как использовать окружающую среду, чтобы изменить эмоции, вы найдете в главе «Смена обстановки».

10. Музыка

Все мы знаем, что музыка влияет на настроение. Кто не слушал энергичных песен во время физических упражнений? Музыка:

• Помогает расслабиться, когда устали.

• Вдохновляет, когда хандрите.

• Мотивирует во время занятий спортом.

• Помогает почувствовать благодарность к себе самому.

• Способствует изменению негативного настроя на позитивный.

Исследования показывают, что бодрая музыка поднимает настроение. В 2012 году проводили эксперимент, где участники слушали веселые песни по 12 минут 5 раз в день в течение двух недель. Те, у кого стояла задача сознательно улучшать свое настроение с помощью песен, такой результат и получили. Остальные не заметили улучшений.

Другое исследование 2014 года показало, что музыка помогает улучшить настроение и повысить самооценку:

«Самые впечатляющие результаты влияния музыки на психологическое состояние отмечались в сферах, связанных с настроением. Снижалось действие депрессивных факторов, а эмоциональное выражение, коммуникабельность, межличностные навыки, самооценка и качество жизни улучшались».