Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения

Валери Н. Страттон и Аннетта Г. Залановски из университета штата Пенсильвания также изучали влияние музыки на настроение. Они просили своих студентов в течение двух недель вести музыкальные дневники. Страттон сделала вывод:

«Наши студенты отмечали не только прилив положительных эмоций после прослушивания музыки, но еще и усиление их интенсивности».

Причем жанры прослушиваемой музыки и обстановка, в которой слушали, на результаты не влияли. Настроение студентов улучшалось независимо, был это рок или классическая музыка, делали это дома, в машине или на вечеринке.

Как использовать музыку для настроя разума

Составьте плей-листы под ваши эмоциональные состояния. На это уйдет время, но результаты того стоят. Всемирно известный спортсмен и тренер Кристофер Бергланд использует музыку для мотивации, чтобы хорошо выступить. Вот что он написал в журнале Psychlogy Today:

«Будучи спортсменом, я разработал идеальный настрой для выступления и использовал целый арсенал проверенных временем песен, чтобы усилить альтер эго и состояние разума. Во время тренировок и забегов даже в самых ужасных погодных условиях и плохом физическом состоянии я включал музыку и свое воображение, чтобы создать параллельную вселенную, не имеющую ничего общего с реальностью. Музыка помогала мне сохранять оптимизм и считать стакан наполовину полным во время самых напряженных и тяжелых забегов. Вы можете точно так же использовать музыку на тренировках и в повседневной жизни».

Кристофер любит слушать определенные песни перед важными интервью или публичными выступлениями. Лично я предпочитаю песни, которые вызывают у меня чувство благодарности. А вы? Как используете музыку для улучшения настроения?

Упражнение. Эксперимент с разными видами музыки

Поэкспериментируйте с разной музыкой. Проверьте, как можно использовать ее для изменения настроения. Музыка может помочь вам в медитации, на тренировках или в домашней работе. Занимаясь, помните:

• Все люди разные: не выбирайте песни только потому, что они популярны. Слушайте то, что заставляет чувствовать себя именно так, как вы хотите. Музыкальные вкусы у всех разные. Важно лишь то, как вы себя чувствуете, слушая определенную музыку.

• Продолжайте экспериментировать: слушайте разную музыку и анализируйте свои чувства и ощущения. Вдохновляет ли вас музыка? Мотивирует? Чувствуете ли вы себя счастливым? Расслабляет? Составьте плей-листы для разных настроений.

* * *

Упражнение

Разработайте новые стратегии контроля эмоций в рабочей тетради – раздел II. Что влияет на эмоции.

* * *

Часть III Как изменить свои эмоции

«Разум всегда стремится отрицать Сейчас и бежать от него. Другими словами, чем сильнее вы отождествляете себя со своим разумом, тем больше страдаете. Можно сказать так: чем сильнее вы уважаете и принимаете Сейчас, тем более свободны вы от боли, страдания – и от эгоистического разума».

Экхарт Толле «Сила момента сейчас»

В этом разделе мы поговорим о том, как справляться с отрицательными эмоциями и настраивать разум на положительные.

Сначала обсудим, как формируются эмоции. Затем поговорим о пользе позитивного мышления и об использовании его для настроя разума. И тогда мы поймем, почему одного лишь позитивного мышления недостаточно и что еще нужно сделать, чтобы справиться с неприятными эмоциями. Вы узнаете, как:

• Отпустить свои эмоции.

• Изменить свою историю и создать более мотивирующую и полезную.

• Настроить свой разум.

• Использовать поведение для изменения эмоций.

• Менять среду и уменьшать количество негативных эмоций.

В конце я подготовил список краткосрочных и долгосрочных стратегий, которые можно использовать для борьбы с негативными эмоциями.

Итак, приступим.

11. Как формируются эмоции