Дар травмы. Как прожить травмирующие события и превратить их в точку роста

Когда это происходит, Рори отключается. Ее взгляд становится пустым, она ничего не говорит и старается как можно быстрее отстраниться от ситуации. Однажды, когда ее лучшая подруга накричала на нее, она стащила у отца пару банок пива из холодильника. Тот был так занят своей новой семьей, что ничего не заметил.

Ритм

Подобно тому как неприятный голос может быть источником опасности, многие звуки способны приносить покой. Все зависит от конкретного человека. Лично меня успокаивает кельтская музыка: она напоминает мне пластинки, которые ставил мой отец. С другой стороны, писк волынки особого воодушевления не вызывает.

Другие находят успокоение в звуках поющих хрустальных чаш, которые издают низкий гул, когда проводишь по их каемке войлочным или деревянным молоточком. Иногда это называют «купание в звуке», когда все тело погружается в подобный резонанс. Каждая ваша клетка реагирует на звук, который вы слышите, – в процессе участвует не только ухо, передающее сигналы мозгу. Вы ощущаете вибрации даже в своих костях.

Также довольно интенсивное ощущение создает барабанный бой, когда ощущаешь ритм и кажется, будто звук ударов отражается от всего тела.

Ритмичные движения, особенно когда в них задействованы обе стороны тела, создают связующий канал между полушариями мозга.

Так происходит потому, что левое полушарие контролирует движение правой половины тела (кроме лица) и наоборот. Выдающийся психиатр и эксперт по травмам доктор Брюс Перри утверждает, что ритм – это важнейший механизм исцеления.

Двухсторонняя стимуляция, движение с обеих сторон тела, помогает мозгу успокоиться. Когда вы слушаете музыку в наушниках, двухканальный звук создает восхитительные ощущения. Люди создают 8D/16D (которая звучит так, будто движется вокруг вас). Многим людям с аутизмом или другими нейроотличными состояниями эти дополнительные измерения приносят приятные ощущения.

Эти бинауральные биения, когда звук слышно поочередно то слева, то справа, создают успокаивающий эффект. Вы без труда найдете эти аудиозаписи на YouTube. Там есть записи на любой вкус, способные исцелить от тревожности или бессонницы. Я не решаюсь рекомендовать что-то конкретно, потому что тут все индивидуально. Не всех расслабляет одна и та же музыка. Тем не менее многим моим пациентам они приносят пользу. Низкочастотный звук (1–4 герца) находится в дельта-диапазоне и создает в мозге состояние, похожее на медитацию или глубокий сон. Более высокие частоты (14–30 герц) находятся в альфа-диапазоне, который способствует концентрации внимания и бдительности.

Доктор Порджес, создатель поливагальной теории, также изобрел инструмент с использованием фильтрованной музыки под названием Safe and Sound Protocol (безопасный и обоснованный протокол), который может помочь людям с тревожностью. У меня был опыт применения этого инструмента, чтобы помочь людям выйти из состояния чрезмерной и недостаточной активации нервной системы. Он создал его, чтобы помочь людям с аутизмом, однако исследования в этой области продолжаются, так что могут быть и другие состояния, при которых данный инструмент может оказаться полезным.

Упражнение «Плейлисты»

Представьте, что вы находитесь в высокоактивной, беспокойной реакции стресса. Ваше тело напряжено и возбуждено. Ваш разум мечется. Какая музыка поможет вам расслабиться? Есть ли что-то, под что вы могли бы подвигаться, чтобы снять напряжение в мышцах? Это не обязательно должен быть танец – достаточно просто покачиваться телом или двигать руками.

Теперь представьте, что вы находитесь в состоянии низкой активации, апатичной стрессовой реакции. Ваше тело тяжелое и не хочет двигаться. Ваш разум в оцепенении. Какая музыка поможет вам немного активизироваться? Даже простых движений головой, рукой или бедром для начала будет достаточно.

Я рекомендую создать свой поливагальный плейлист – музыку, подходящую для этих состояний.

Большинство людей, находясь в возбужденном состоянии, хотят послушать что-то энергичное, однако следует быть осторожнее, чтобы не довести себя до состояния полной паники. Так что музыка должна быть скорее не громкой, а жизнерадостной. Следите за реакцией своего тела, чтобы понять, насколько быстрым должен быть ритм. Если он будет слишком бешеным, это может усугубить состояние повышенной активации (а может и оказаться в самый раз). Суть в том, чтобы высвободить из мышц напряжение.

Когда ваше тело находится в вялом состоянии, как правило, вам хочется послушать что-нибудь тихое и медленное. Будьте осторожны: если она будет слишком спокойной, то может лишь усилить чувство диссоциации. Цель в данном случае – вызвать у вас желание подвигаться, хотя бы немного. Достаточно напевать себе под нос, постукивая ногой, чтобы нервная система переключилась на двигательную активность.