Датские дети. Воспитание в стиле хюгге

– Я все испортил!

– Ну, ты, по крайней мере, не сломал ногу!

– Не сломал, но игрок из меня никакой.

– Погоди, но ноги-то у тебя в порядке, верно? (Наклоняется, проверяет ногу ребенка.) И правда, ни одного перелома.

– Ха-ха-ха. У меня ничего не получается. Пора бросать футбол. Ненавижу его.

– Серьезно, ненавидишь? Сегодня у тебя не пошла игра, это правда. Но помнишь, как ты забил два гола на прошлой неделе?

– Ну да, но…

– Помнишь, как ты себя чувствовал после этого?

– Это было классно.

– Кажется, ты танцевал на поле и что-то пел. Ты и тогда ненавидел футбол?

– Не-а.

– Точно. Просто не забывай, как ты тогда себя чувствовал, и давай подумаем, что можно сделать, чтобы в следующий раз ты играл лучше.

– Наверное, нужно больше тренироваться.

– Ага. А теперь пойдем купим пиццу и отпразднуем, что твои ноги остались целы.

– Да, бывают хорошие дни, а бывают и плохие.

Обратите внимание, что в этом примере родитель не отрицал, что ребенок сыграл плохо, но использовал юмор, чтобы показать, что ситуация могла бы быть гораздо хуже, и напомнить ребенку о положительных чувствах, которые тот испытал на футбольном поле всего неделю назад. Вот что такое реалистичный оптимизм: вы признаете реальность, но исключаете из своей речи негативные высказывания и фокусируетесь на приятных чувствах при помощи юмора или воспоминаний о прошлых положительных впечатлениях. Подчеркивая позитивные аспекты поведения ребенка, вы помогаете ему осознать и принять собственную исключительность. Помните, что главное – то, как мы смотрим на ситуацию. И что совершенство приходит с практикой!

Как применять технику переосмысления: несколько советов

1. Отслеживайте свой негатив

Обращайте внимание на свои паттерны негативного мышления. Замечайте, как часто вы видите ситуацию через призму отрицательных эмоций. Меняйте угол, под которым вы смотрите на расстраивающие, пугающие или беспокоящие вас события. Проделывайте это упражнение регулярно. Смотрите на ситуации в перспективе и ищите способы увидеть их по-другому или сфокусироваться на их положительных аспектах.

2. Практикуйте переосмысление

Помните, что мысли имеют реальную силу, и старайтесь строить фразы по-другому. Вот вам несколько высказываний: «Я такой толстый. У меня нет времени на спорт», «Я не умею выражать мысли на письме», «Моя свекровь меня раздражает». Их можно переосмыслить следующим образом: «Я хожу в спортзал раз в неделю и ем салаты на обед. Это помогает мне чувствовать себя лучше», «Я довольно неплохо пишу, когда у меня бывает вдохновение», «Я люблю свою свекровь, хотя у нас бывают разногласия. Она чудесная бабушка для наших детей». Переосмысление не всегда дается легко, но, как мы знаем, оно изменяет химию нашего мозга и влияет на наше настроение. Поначалу такие упражнения могут показаться глупыми, но со временем, чем упорнее вы будете двигаться в этом направлении, тем лучше станете себя чувствовать. Весь негатив, касающийся нас самих, нашей семьи, наших тревог и страхов, напрямую передается детям. Научившись переосмыслению и обучив ему детей, мы поможем им лучше справляться с жизненными невзгодами.

3. Откажитесь от ограничивающих высказываний

Старайтесь избегать ограничивающих, резких высказываний. Это я ненавижу, это люблю, это я делаю всегда, а это никогда, это я должен, а этого не должен, я такой-то, она такая-то и так далее. Ограничивающие высказывания не оставляют вам поля для маневра и отражают только один взгляд на ситуацию. Постарайтесь использовать более мягкие формулировки. Меньше осуждайте и больше принимайте – это позволит вам избежать разногласий и с детьми, и со своим партнером.

4. Используйте экстернализацию: отделяйте человека от его действий

Вместо того чтобы говорить «Она лентяйка» или «Он злой», пытайтесь указать на внешнюю сторону проблемы: «Ей мешает лень» или «Иногда у него бывают моменты агрессии». Подобные высказывания отличаются от ярлыков.

5. Наполните нарратив своего ребенка любовью