Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию

Первым делом я проанализировала, сколько сигарет и в какое время, при каких обстоятельствах я курю в день. На тот момент у меня выходило примерно пачка в день. 20 сигарет. Помню, я вытащила их из пачки, разложила на столе, измерила себе давление, потом выкурила две сигареты и через 15 минут измерила давление. Оно повысилось. Это было очень наглядно. 15 минут, 2 сигареты и совершенно разные цифры на тонометре. И эта математика мне не понравилась.

Итак, в день я выкуривала пачку сигарет. 5–7 из них я совмещала вместе с утренним кофе (2 чашки), на работе курила с коллегами, курила и дома вечером, чтобы немного расслабиться. В стрессовых ситуациях или при встрече с друзьями я могла выкурить и больше и, соответственно, выпить больше кофе. Конечно, все это весьма негативно сказывалось на моем давлении.

Привычка, не важно, полезная она или вредная, не возникает просто так. Наши привычки — свидетельство того, что мы в чем-то очень сильно нуждаемся, но по каким-то причинам не можем получить желаемое. Вредная привычка (переедание, сидение в социальных сетях, ночные бдения, курение, алкоголь, отказ от физических нагрузок, телевизор вместо книг и т. д.) — это всегда замена тому, чего мы не можем получить. И в большинстве случаев это еще и реакция на стресс. Забавно, но на формирование хороших и полезных привычек уходит намного больше времени, чем на вредные. Вредные прилипают к нам как банный лист.

Самая главная проблема курения в том, что это действительно зависимость, причем и психологическая, и физиологическая. Поэтому избавиться от нее резко, с помощью принудительных и карательных мер, практически невозможно. Рано или поздно вы все равно сорветесь. Но можно это делать постепенно. Вот, что вы можете сделать прямо сейчас:

1. Определить, сколько сигарет вам нужно в день. Причем нужно отдельно посчитать, сколько сигарет вы выкуриваете, когда все в жизни идет гладко и хорошо, и сколько сигарет вам необходимо, когда вы испытываете стресс.

2. Первую неделю через 15 минут после выкуренной сигареты постарайтесь измерить давление. Измерьте давление и через час после сигареты. Здесь важно понять, на сколько единиц оно подскакивает после перекура и когда начинает снижаться.

3. Оцените, заменой чего для вас является сигарета. Это очень важный момент, потому что со временем вы сможете найти альтернативу этой вредной привычки.

4. Попробуйте подойти к курению осознанно: не курите за компанию, не курите, когда вам скучно. Как только рука потянется к пачке, спросите себя, действительно ли вы хотите курить. Действительно ли это сейчас доставит вам радость и удовольствие.

Итак, для начала я решила остановиться на привычной для меня цифре — 20 сигарет в день. Мозг подумал и «сказал», что его это вполне устраивает. Вроде бы ничего не изменилось, не так ли? Никаких, казалось бы, ограничений: было 20 — стало 20. Никаких запретов и табу, поэтому он вполне благосклонно принял несколько новых правил.

Никогда не находиться в прокуренном помещении.

Курить только на свежем воздухе, вдумчиво, без спешки, не на бегу.

Либо кофе, либо сигарета. Отныне если я выпиваю чашку кофе, то выкурить сигарету могу только через два часа, чтобы давление пусть и ненамного, но пришло в форму. Или, наоборот. Вместо кофе я могу выкурить сигарету, а кофе выпить через полтора часа. (Оказалось, что при моем распорядке дня это не очень удобно, поэтому сначала кофе, потом сигарета).

Стараться свести курение к минимуму по вечерам. Я установила для себя «время последней сигареты»: за пару часов до сна. И это тоже дало свои результаты. Во-первых, «моя последняя сигарета на сегодня» превратилась в своего рода ритуал. Я выкуриваю ее спокойно, вдумчиво, анализируя прошедший день. Перед сном давление выравнивается, и я сплю лучше, чем если выкурить сигарету за полчаса до сна.

Попробовать сократить количество сигарет в пачке. Это очень интересный и эффективный прием. Однако если вы сделаете это сами (то есть сами вынете сигареты из пачки), это не сработает. Мозг-то умный, он все помнит! Я попросила мужа вынимать одну-две сигареты из початой пачки так, чтобы я этого не видела. Причем на первых порах я даже не знала, вынул он сигарету, и, если вынул — одну или две или даже три.

Установить норму на день. Пусть будет пачка, но вне зависимости от обстоятельств, новую пачку открывать нельзя. Курить только те, которые есть.