Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию

Сама система состоит из нескольких элементов. Каждый элемент — это изучение и работа с одним из факторов, который, возможно, стал причиной возникновения гипертонии именно у вас: лишний вес, вредные привычки, отсутствие физической нагрузки, хронический стресс, шейный остеохондроз.

Как было сказано в прошлой главе, существует несколько основных причин возникновения гипертонии, какая из них послужила катализатором в вашем случае, я сказать не могу. Возможно, это лишний вес, возможно неправильное питание, возможно, хронический стресс, возможно, возраст или наследственность. Мы все индивидуальны, и болезнь у нас тоже возникает и протекает индивидуально. Поэтому вам с моей помощью придется создать собственную индивидуальную систему. В первую очередь, вы можете самостоятельно выбрать тот или иной раздел, изучить его и начать следовать рекомендациям.

К примеру, если вы в настоящее время испытываете хронический стресс, то начать нужно именно с него: на данный момент необходимо как можно быстрее минимизировать его последствия. Ведь если стресс никуда не денется, то при возникновении очередной тяжелой жизненной ситуации, давление снова выйдет из-под контроля.

Если у вас есть лишний вес, то в первую очередь имеет смысл обратить на разделы, посвященные правильному питанию и физическим нагрузкам. Если вы подвержены вредным привычкам, то сначала нужно поработать с ними.

Не нужно выполнять все и сразу. У вас все равно это не получится. Вы продержитесь несколько дней, а потом забросите. Поверьте мне. Я сама через это прошла и поняла, что многозадачность — не та история, которая подходит гипертонику. Нам с вами нужна однозадачность.

Сначала сформируйте правильные привычки в одном, закрепите их, потом перейдите к следующему этапу. К примеру, я начала с того, что снизила количество кофе и сигарет в день. Казалось бы, мелочь. Но эта мелочь снизила давление на несколько единиц.

Затем, я стала снижать количество соли, и это тоже дало свой результат. Снижение соли привело к тому, что я пересмотрела систему питания и количество потребляемой жидкости в день. И снова почувствовала себя лучше. Организм сказал мне «спасибо»: я увидела новые цифры на тонометре. Изменение питания привело к тому, что вес стал снижаться, у меня появились силы и энергия на зарядку по утрам, я стала больше двигаться.

Каждая мелочь, каждый маленький шаг приводит нас к чему-то большему — к важным и ощутимым изменениям. Лучше делать что-то одно 5-10 минут в день, чем все сразу раз в неделю, а потом еще две недели приходить в себя.

Благодаря тому, что я двигалась к своей цели маленькими шагами и меняла образ жизни ступенчато, мой организм не испытал стресса, он привыкал к новшествам как и я — постепенно. А вот если бы я решила с понедельника заниматься спортом, сразу и полностью изменить систему питания, бросить курить и пить кофе, у меня бы ничего не получилось. Через несколько дней я бы вернулась к прежнему образу жизни, купила бы таблетки и махнула бы на все рукой.

Чаще всего у нас ничего не получается, и мы бросаем начатое на полпути по трем причинам.

Во-первых, вместо того, чтобы сосредоточиться на процессе, мы хотим получить быстрый и эффективный результат.

Во-вторых, одни и те же действия очень скоро наскучивают, и мы начинаем их пропускать.

В-третьих, чтобы привычка сформировалась и закрепилась, нам обязательно нужно получать удовольствие.

«Какое же удовольствие может быть в борьбе с гипертонией?» — спросите вы меня. Как это какое?! А нормальное самочувствие, снижение веса, исчезновение неприятных симптомов, стабилизация давления? Однажды вы проснетесь совершенно иным человеком: у вас появится энергия, силы на то, чтобы жить, работать, заниматься спортом, путешествовать. И самое главное, вы не будете обузой — ни себе, ни своим близким.

Итак, с чего мы начнем?

С того, что прямо с сегодняшнего дня заведем дневник гипертоника. Это может быть обыкновенная толстая тетрадь, может быть датированный или недатированный ежедневник. Ежедневник — оптимальный результат, так как там уже проставлено время в течение всего дня. Если вы остановитесь на тетради, берите тетрадку в 96 листов и пропишите время по часам с начала пробуждения и до отхода ко сну.

Дневник гипертоника можно вести на компьютере или в телефоне, в любой удобной для вас программе. Только не забывайте записывать результаты. Для меня удобнее бумажный результат, так как такой ежедневник можно всегда взять с собой и всегда записать результаты.

Зачем нужен дневник гипертоника?

По сути, это дневник гипертоника — это не только история вашей болезни, это, скорее, история борьбы с ней. Если вам потребуется обратиться к врачу, то ваш дневник поможет специалисту проанализировать ваше состояние, увидеть, при каких обстоятельствах повышается ваше давление. Дневник поможет не сдаться, он станет замечательным мотиватором для того, чтобы продолжать борьбу с гипертонией.

Что мы в обязательном порядке записываем в дневник гипертоника?

1. Цель