Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

«Очень хорошо, что такой сотрудник сразу показал свое истинное лицо. Тем самым он отпугнул только одного клиента, а не многих. И кто знает, был ли этот новый клиент настолько перспективным, как мы предполагали. Я же слышал, что его финансовая репутация была весьма сомнительной и что он в итоге начинал оспаривать суммы по каждому выставленному счету. От такого клиента можно отказаться с чистой совестью».

Этот весьма полезный процесс называют в психологии «рефреймингом», что означает «переосмысление» или «другая интерпретация». Эта прекрасная техника, которая берет начало в сфере семейной терапии, преимущественно предназначена для быстрой проработки негативных событий, чтобы можно было воспринимать их как менее опасные или не так болезненно на них реагировать. Если человек переосмысливает какое-либо обстоятельство, в этом есть и другие преимущества. Он остается способным к действиям и ориентированным на решения, вместо того чтобы запираться в себе во фрустрации. Ниже я более подробно расскажу о рефрейминге, поскольку эта техника удивительно эффективна как при преодолении депрессий, так и во время борьбы с выгоранием.

Истинные намеренные пессимисты почти никогда не занимаются рефреймингом. Напротив, они считают себя реалистами, которые не закрывают глаз на возможные опасности. Намеренные пессимисты убеждены в том, что такой способ мышления охраняет их от горьких разочарований. И если вдруг случается что-либо неприятное, они оказываются менее расстроенными, поскольку морально уже подготовились к худшему. По крайней мере, именно так они думают. На самом деле едва ли можно совершить большую ошибку, чем позволить себе думать подобным образом. Ведь если мы чему-то и выучились из нашего экскурса в нейробиологию и открытия нейропластичности, то следующему:

«Негативное мышление и намеренный пессимизм никоим образом не ограждают человека от неприятного опыта и даже не снижают ощущаемую им душевную боль от разочарования».

Такой тип мышления лишь снова и снова приучает мозг все лучше и чаще воспринимать негативные вещи. А вот способность видеть все положительное все больше и больше деградирует на нейронном уровне. Вместо того чтобы воспользоваться шансами, когда таковые представляются, человек зачастую ищет причины, почему ему не стоит ничего предпринимать. Такое поведение обязательно приводит к тому, что человек с каждым разом становится все менее и менее удовлетворенным, упуская все больше удобных моментов. И все это происходит только потому, что благоприятные возможности для улучшения своей жизни перестают восприниматься им как таковые. Вместо этого возникает чувство, что тебя постоянно окружают одни опасности, проблемы и несправедливость, что их становится все больше, когда на самом деле это не так. Намеренные пессимисты не имеют ничего общего с реалистами. Вместо того чтобы замечать в равной мере и шансы, и риски, они используют селективный метод и воспринимают реальность выборочно, фрагментами, вычленяя из нее только то, что соответствует вектору натренированной ими позиции ожидания.

Это происходит в результате нейропластичности мозга. Он изменяется день за днем в зависимости от того, как именно мы его используем. При этом он фильтрует по интенсивности эмоций всю информацию, поступающую из окружающего мира. То есть то, что мы на самом деле любим, воспринимается нами так же интенсивно, как и то, что нас ужасает. И чем чаще фокус внимания направлен на нечто положительное или отрицательное, тем лучше сохраняется информация в нейронных связях и тем легче нам получить доступ к ней наряду со всеми относящимися к ней эмоциями.

Люди, которые находятся в перманентном поиске возможных опасностей и проблем, чтобы в случае чего быть к ним готовыми, добиваются с точки зрения нейробиологии только одного: они тренируют клетки серого вещества, все интенсивнее настраивая их на проблемы и опасности, в то время как присутствующий в жизни позитив ими все больше игнорируется.