Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

Сделайте паузу…

На минуту отвлекитесь от чтения и по возможности закройте глаза. Понаблюдайте за тем, что происходит в вашей голове в данный момент. Просто отмечайте, что делает ваш ум. Он планирует будущее, смотрит в прошлое, осуждает, беспокоится? Может быть, он в деталях обдумывает конкретное событие?

Запишите свои наблюдения в отдельном блокноте.

__________

Насколько легко вам было следить за потоком своего сознания? Могли ли вы отстраниться от мыслей, зная, что они пройдут, как облако по небу, или вам больше понравилось взаимодействовать с ними, развивая дальнейший сюжет? Напишите об этом.

__________

Повторюсь: здесь нет правильных или неправильных ответов. Я заинтересован лишь в том, чтобы помочь вам научиться осознанно взаимодействовать с тем, что творится в вашей голове.

У ВАС ЕСТЬ ВЫБОР. У ВАС ЕСТЬ КОНТРОЛЬ

Многие из нас упускают из виду тот факт, что мы способны выбирать, каким образом можем управлять своим сознанием. Когда оно начинает погружаться в хаос, есть способы вернуть над ним контроль. Техники и принципы ежедневной практики «Десять минут до дзена» позволят вам сделать это. А контроль подарит чувство свободы. У нас есть выбор: поддаваться безумию ума или переучить мозг, помогая ему успокоиться, когда он решает взбрыкнуть, — не так ли воспитывают озорного ребенка?

Несколько замечательных исследований, проведенных в последние десятилетия в области психологии и нейробиологии, позволяют нам лучше понять наш ум и его действия. Я обещал, что не стану в этой книге углубляться в науку, однако некоторые результаты исследований совершенно поразительны и заслуживают упоминания. Вот что нам известно (в общих чертах):

• большую часть времени в нашем сознании идет активная работа;

• иногда эта деятельность может быть хаотичной и бессмысленной (вспомните метафору с фильмом, приведенную выше);

• некоторые исследователи утверждают, что в нашей голове за день возникает около 60 тысяч мыслей и до 80 процентов этих мыслей могут быть либо негативными, либо повторяющимися;

• по данным МРТ, при активации системы ответа на угрозу (часто по привычке и без необходимости) в мозге и в теле возникает цепь последовательных шагов, порождающих стрессовую реакцию;

• результаты МРТ также показывают: когда ум обучен внимательности (например, с помощью техник, входящих в эту практику), система шаблонного ответа на угрозы в мозге отключается.

Катастрофические мысли

Бывало ли с вами такое: произошло что-то серьезное, вы оказались в трудной ситуации и ваш ум автоматически предложил вам наихудший сценарий? На своих мастер-классах я нередко слышу о том, какие мысли приходят людям в голову в трудные моменты жизни (некоторые из них звучат как названия популярных песен):

• «Это катастрофа!»;

• «Вечно со мной такое случается!»;

• «Какой смысл?»;

• «Можно сразу сдаться!»;

• «Я этого не переживу!».

Какие-то из них вам знакомы? Если так — не волнуйтесь. Это всего лишь автоматическая реакция вашего ума. С ней мы также поработаем в рамках нашей практики. Изменив способы реагирования и создав новые шаблоны, вы сумеете выработать более продуктивные автоматические реакции. Помните Джона из начала этой главы? Даже если нам кажется, что произошло самое ужасное, это не значит, что оно действительно произошло.

Скачущие мысли

Большинству из нас случалось просыпаться посреди ночи от того, что в голове крутится слишком много идей и мыслей. Ощущение такое, будто разговаривают одновременно пять-шесть человек, и совершенно невозможно ухватить одну мысль и следовать за ней — мешает «шум», исходящий от остальных.