Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

Сделайте паузу…

На одну минуту сосредоточьтесь на чем-то в своей жизни, что вызывает у вас некоторую тревогу или немного беспокоит (не на самом событии, а только на том, что в нем является для вас раздражителем). Но прежде чем вы сделаете паузу и задумаетесь об этом, пообещайте себе, что не станете пытаться контролировать происходящее в вашей голове.

Закройте глаза, устройтесь удобнее, позвольте мыслям о проблемной ситуации заполнить ваш ум и просто удерживайте их там. Ничего не делайте и дышите как обычно.

По сути, вы поддаетесь тому, что вас беспокоит. Вы не пытаетесь заблокировать, остановить или оттолкнуть это, а, наоборот, приходите к осознанию текущей ситуации. Осознавая текущую ситуацию, вы, образно говоря, позволяете свету пролиться на происходящее в вашей жизни. Это нежный, комфортный свет, который может вызвать немедленное ощущение легкости или ясности. В дальнейшем вы больше узнаете о том, как научиться оставаться здесь и сейчас. Это поможет вам эффективно справляться с выходками вашего ума.

Напишите в специальном блокноте, на что вы обратили внимание. Какие чувства вызывала у вас проблемная ситуация после того, как вы сделали паузу?

Что происходило у вас в мыслях?

__________

Какие реакции своего тела вы заметили?

__________

Помните, что правильных или неправильных ответов нет; главное для вас — больше узнать о собственном уме и приблизиться к тому, что вас беспокоит, а не бежать от этого.

ВЫ НИ В ЧЕМ НЕ ВИНОВАТЫ

Хочу подчеркнуть: мы не можем выбрать, какая информация будет поступать в наш мозг, пока мы растем и развиваемся. Но она оказывает значительное влияние на то, как мы реагируем на определенные ситуации в повседневной жизни. Нельзя забывать и о том, что некоторые типы личности просто больше подвержены тревожности, чем другие, и это является индивидуальной особенностью психики.

Таким образом, наш сегодняшний мозг — это продукт генетического наследия и одновременно той информации, которую нам «скормили» в годы формирования. Если сейчас для вас, взрослого человека, жизнь временами оказывается трудной, вы не виноваты.

В реальности многие из нас живут по очень критическим сценариям, которые постоянно проигрываются в голове, заставляя нас сомневаться в своей ценности и значимости. Пожалуйста, остановитесь на минуту и скажите себе: я в этом не виноват. Часто мы убеждаем себя, что виноваты во всем сами; я считаю, что эта ложь, одна из самых болезненных, нередко становится причиной для больших огорчений.

Сделайте паузу…

Остановитесь на минуту и задумайтесь вот о чем: какую бы полную критики историю ни рассказывал вам мозг, какие бы фокусы он сейчас ни показывал, — вы не виноваты. Правда. Вы не программировали свой мозг.

И снова обратите внимание на то, какие мысли и чувства у вас возникают, и просто позвольте им существовать. Правильных или неправильных реакций тут быть не может. (Не удивляйтесь, если осознание собственной невиновности вызовет в вас эмоциональный отклик.)