Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

В прошлом году под Рождество я поехал в Нью-Йорк вместе со своим партнером и нашими друзьями. В один из вечеров мы шли по Бруклинскому мосту; начался снег, и город, на который мы любовались с моста, невероятно преобразился. Момент был чудесный, он как будто умолял всех прохожих остановиться, посмотреть на эту невообразимую красоту, но останавливались немногие. Замерев на месте, я словно растворился в этом миге и одновременно с грустью наблюдал за людьми, спешащими по своим делам. Остановка не входила в их планы, но, если бы они прекратили свой бег хотя бы на мгновение, в их жизнь пришло бы настоящее чудо.

Чтобы впустить чудо в свою жизнь, не обязательно отправляться на Бруклинский мост; практика «Десяти минут до дзена» и ежедневные краткие остановки подарят вам ни с чем не сравнимые минуты восторга, осознанности и понимания.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

К этому моменту у вас уже есть представление о теоретических основах моей ежедневной медитативной практики. Мы разобрали:

• почему вам могут понадобиться «Десять минут до дзена»;

• что входит в эту практику;

• что от вас требуется;

• какую пользу она может вам принести;

• как работает мозг;

• как мозг иногда вредит нам;

• на что влияет чувство стыда.

Настала пора переходить к практическим навыкам. Но прежде я хочу повторить: хотя на их освоение нужно некоторое время, ежедневная практика у вас будет занимать не более десяти минут.

Уверен, вы уже поняли, что речь не идет о десятиминутном перерыве, за который вы успеете отдохнуть или подремать. В течение десяти минут вы будете применять высокоэффективные, основанные на клинических исследованиях техники из различных психологических моделей, призванные замедлить хаотичный бег вашего сознания и реструктурировать непродуктивное мышление. И снова я подчеркиваю: техники — это только одна часть практики, средство разогнать туман в голове. Одновременно вы станете учиться по-новому относиться к себе, благодаря чему сможете быстрее возвращать себе ощущение спокойствия и контроля. Эта практика очень проста в применении, однако для ее освоения вам потребуются время, усилия и решимость.

Я намеренно строго структурировал эти десять минут — по моему опыту, это самый продуктивный подход. Предлагаемые техники могут привести вас в состояние покоя и ясности достаточно быстро.

Некоторые из моих клиентов предпочитают рассматривать эти десять минут как короткий перерыв или время для отдыха с четко расписанным поминутным планом. Вот из чего состоит практика:

1. Остановка.

2. Наблюдение.

3. Достижение пространства покоя.

4. Расслабленность и замедление в этом состоянии.

5. Поиск новых точек зрения и способов мышления.

6. Перезарядка.

7. Плавное возвращение в реальный мир с готовностью справляться со всем, что бы ни принес этот день.

В какое время дня лучше всего проводить практику

Я рекомендую по возможности заниматься утром. Это помогает настроить мозг на более продуктивную деятельность в течение всего дня. Если вы еще с утра наведете порядок в голове, это положительно скажется на всем остальном дне. Эта утренняя практика также может напоминать вам о том, что в каждое мгновение занятий вы тонко настраиваете и совершенствуете работу своего мозга.

Однако у некоторых нет возможности медитировать по утрам; в этом случае выберите время, наиболее подходящее вашему графику и образу жизни. Возможно, в течение дня у вас бывают особенно сложные периоды — подумайте, вдруг это и есть оптимальный момент для практики «Десяти минут до дзена».

Если вы испытываете сложности с засыпанием или плохо спите по ночам, вы можете адаптировать практику и тренироваться перед сном, чтобы извлечь из нее максимальную пользу.

И конечно, вы не ограничены десятью минутами. Возможно, вам нужно практиковаться чаще, несколько раз в течение дня — чтобы, так сказать, нырнуть и вынырнуть, и это тоже может оказаться разумным решением для вас.

Я стремлюсь избегать чрезмерных предписаний, потому что убежден: каждый из вас найдет способ встроить практику в свой день. Я рекомендую сосредоточиться на самом важном аспекте — принятии первоначального решения остановиться. Если вы отказываетесь совершить первый шаг — просто остановиться, отложить все заботы и сделать паузу, — все остальное становится невозможным.

Хочу также предупредить вас насчет усталости. Одна из ошибок при работе с любой формой медитации — когда люди рассматривают это время как возможность передохнуть или даже немного подремать. В действительности все наоборот — медитация дает возможность полностью «проснуться» и осознать реальность. Если вы чувствуете сонливость, постарайтесь осознанно выйти из этого состояния — выпрямите спину, примите позу, в которой вы будете ощущать себя уравновешенным и открытым для новых возможностей. Вспомните, как вы не задумываясь садитесь прямо, когда в комнату входит кто-то значимый для вас. Аналогичным образом, готовясь к практике, вы должны напоминать себе о том, что собираетесь заниматься делом.

ШАГ 1. ПРОСТО ОСТАНОВИТЕСЬ