Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

В этой главе изложен процесс первой минуты. Я советую разбирать каждую часть медленно, по возможности останавливаться и выполнять упражнения. Эти техники вам придется отработать на практике. На моих мастер-классах выделяется целый день на то, чтобы собраться и потренировать каждую из них. Руководствуясь данной книгой, выполняйте все шаг за шагом и переходите к следующему этапу, когда будете готовы.

Как запланировать остановку

Планируя время для остановки, учитывайте следующие моменты:

• в выделенную для практики десятиминутку вы не должны бояться того, что вам помешают;

• пространство вокруг вас должно оставаться тихим хотя бы на этот краткий период.

Помните: вы останавливаетесь для того, чтобы остудить мотор. Это приоритетная задача, решая ее, вы предотвратите перегрев и выгорание. Выделяя на нее время, вы принимаете решение ценить себя и серьезно подходить к своему душевному благополучию.

Вам может показаться, что я слишком много внимания уделяю теоретическим подходам к остановке. Однако не дать вам все необходимые напутствия — то же самое, что отправить вас в спортзал без тренера. И остановка, и ее планирование — мера необходимая. Этот навык в западном мире освоен не слишком хорошо.

Отличная новость: принимая решение остановиться, вы уже преодолеваете половину пути. Остальное придет естественным образом, в результате практики. Так что неважно, когда и где вы остановитесь, главное:

• выделите нужное время;

• убедитесь в том, что вы находитесь в комфортном месте (если нет — сделайте его комфортным);

• найдите момент, в который вам не помешают;

• отнеситесь к себе непредвзято, с открытым сердцем;

• помните, что эти десять минут — значительный вклад в вашу жизнь.

Почему нужно остановиться без отговорок

Остановка, торможение и отключение от всех остальных занятий в начале медитации — ключевое действие. Когда ваш ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную полезную информацию. Именно поэтому я использую научно обоснованные техники; просто сказать «остынь» недостаточно для того, чтобы сработал переключатель, отвечающий за освобождение пространства в голове.

Не стану ходить вокруг да около. Для большинства из вас этот первый шаг — остановка — будет самым сложным. Причина у каждого может быть своя — например, одна из тех, что я перечислил ниже:

1. «Я слишком занят».

2. «У меня нет тихого места».

3. «Медитации или неподвижность мне не помогают».

4. «Я не уверен, что этот способ подходит мне».

5. «У меня есть другие, более важные дела».

Я все это слышал много-много раз. Позвольте мне разобрать каждую отговорку отдельно.

1. Десять минут в день способен найти каждый. «Занятость» — это, как правило, оправдание, за которым прячется страх перемен. Ай-ай! Знаю, слышать это неприятно, но деликатные выражения редко вдохновляют на перемены.

2. Всегда найдется тихое место, куда можно уйти, — вы можете даже отправиться в туалет с берушами в ушах.

3. Это не просто медитация или неподвижность. Это мысленная практика, которая успокоит ваш ум, благодаря чему вы сможете приступить к переменам в своем образе жизни.

4. Это решение подходит большинству из нас. Мы все — люди с примерно одинаково устроенными мозгами, которые, как доказано наукой, положительно реагируют на такого рода техники.

5. Нет ничего важнее заботы о собственном мозге.

Надеюсь, мои слова звучат убедительно. Если бы я не сказал этого сейчас, вы попытались бы найти причины не выполнять практику или откладывать ее дальше. Конечно, я признаю: остановка не только требует от вас решения определенных практических вопросов, но и кого-то просто пугает — прежде всего, многие боятся того, что может всплыть в состоянии покоя.

Постарайтесь убедить себя: что бы ни всплыло, вы наверняка с этим справитесь. Более того, все, что всплывает, — будь то мысль, эмоция или физическое ощущение — возникло не просто так, и на это нужно обратить внимание. (Однако если происходящее начнет подавлять вас, вы почувствуете, что не справляетесь и нуждаетесь в помощи эксперта, пожалуйста, обратитесь за советом к профессионалам.)

Повторю: то, когда, где и как вы решите остановиться, — это полностью ваш выбор. Главное — возьмите на себя обязательство делать это каждый день. Сила этой практики в ее регулярности (вы же соблюдаете это правило при чистке зубов или прогулках на свежем воздухе).

ШАГ 2. НАБЛЮДЕНИЕ