Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

И вот ты просыпаешься от приятной свежести. (Пауза.) Ты уже довольно долго находишься в горах. Ты отдохнул, набрался сил и можешь возвращаться назад по той же тропинке. Полный сил, ты уходишь по направлению к дому. (Пауза.)

Вывод из АТ

Твои руки стали легкими и энергичными.

Твое дыхание глубокое и ритмичное.

Ты чувствуешь легкость, бодрость, комфорт.

Ты сгибаешь и разгибаешь руки в локтях.

Дети открывают глаза, сгибают руки в локтях, ноги в коленях, выполняют упражнение «велосипед» (крутят ногами воображаемые педали) и медленно встают.

ПУТЕШЕСТВИЕ В ВОЛШЕБНУЮ ДОЛИНУ

Введение в АТ

Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)

Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

Посторонние звуки помогают тебе расслабиться еще больше. (Пауза.)

Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)

Основная часть АТ

Представь себе, что ты можешь вместе с маленьким облачком по имени Пушистик и его друзьями – Ручейком, Ветерком и Эльфом – отправиться в путешествие. Для этого тебе нужно лишь мысленно произнести волшебные слова, и друзья возьмут тебя с собой.

Раз, два, три, четыре, пять —
Ветерок, подуй опять!
Меня легонько подхвати
И к Пушистику неси!

И вот ты чувствуешь, как легкий, нежный ветерок подхватывает тебя и осторожно несет к небольшому белому облачку, медленно и низко плывущему по чистому голубому небу. (Пауза.)

Да, ты правильно догадался – это облачко и есть Пушистик. Ветер аккуратно опускает тебя прямо на облако, и вы отправляетесь в путешествие.

Облачко плывет медленно, ему приятно покачиваться от дуновения Ветерка, как на волнах. (Пауза.) Солнце освещает тебя, лежащего на белом облаке. Ты замечаешь, как постепенно ты совершенно успокоился и расслабился. (Пауза.) Тихий шум и шелест ветра доносятся до твоих ушей, они успокаивают тебя. (Пауза.) Ты полностью спокоен и расслаблен сейчас. (Пауза.) Вместе с друзьями ты летишь в их волшебную долину, чтобы поближе познакомиться с ее обитателями. Во время полета ты осторожно подползаешь к краю облачка, чтобы посмотреть, где вы пролетаете. (Пауза.) Вы летите высоко, и сверху все кажется маленьким. Ты видишь реки, озера, луга и поля, деревни и города, животных и людей – они маленькие, как игрушки. (Пауза.)

И вот впереди ты видишь большое зеленое пространство. Ты подлетаешь ближе и понимаешь, что это лес, растущий на границе волшебной долины, а прямо за ним виднеются высокие горные вершины, покрытые снегом. (Пауза.) Медленно и осторожно опустился Пушистик вместе с тобой в цветущую зелень луга, и ты, поблагодарив его за чудесный полет, отправляешься на поиски Эльфа и Ручейка. (Пауза.)

«Ах, как здесь красиво!» – думаешь ты и оглядываешься в поисках Ручейка. (Пауза.)

И вот среди щебета птиц и шума листьев огромных деревьев ты слышишь слабое журчание ручья (Пауза. Желательно поставить аудиозапись со звуками журчащей воды.)

– Конечно, за деревьями ручейка просто не было видно! – восклицаешь ты.

– Приветствую тебя, гость волшебной долины! – журчит Ручеек. – Я очень рад твоему визиту к нам. Садись на мой берег, отдохни.

– Спасибо за гостеприимство, – отвечаешь ты, – но я хотел бы увидеть Эльфа, вашего друга.

– Хорошо. Для этого ты должен найти на лугу среди цветов один, который от прикосновения звенит, как колокольчик. В нем и живет наш друг, он будет рад встрече с тобой, – подсказывает Ручеек.

– Ну что же, я иду его искать.

Ты идешь по цветочному лугу, аккуратно и нежно касаясь цветочных бутонов.

– Какие же они разные! – удивляешься ты, – желтые, красные, белые, розовые… Всех цветов радуги.

Ты уже добрался до самой середины луга, и вдруг от прикосновения твоей руки один из самых прекрасных цветков зазвенел веселым, переливчатым звоном. (Пауза. Звон колокольчика.) И в то же мгновение из бутона вылетел смеющийся маленький Эльф.

– Я рад видеть тебя, человек, в нашей волшебной долине. Что привело тебя к нам?

– Мне очень хочется узнать о вас побольше, научиться противостоять злу и несправедливости, стать сильным и уверенным в себе, поэтому я здесь.

– Ну что же, желание твое благородно, и я готов тебе помочь. Я расскажу тебе много интересных историй. Пойдем к Ручейку.

Ты идешь следом за порхающим Эльфом на берег ручья, садишься на зеленую мягкую траву, и он начинает свой рассказ… (Пауза.)