Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Можете открыть глаза сразу или сделать это позже, когда вам захочется. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Согните и разогните руки в локтях. Согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Потянитесь, выпрямитесь. Вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.

ПЛЮШЕВЫЙ МИШКА

Введение в АТ

Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)

Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)

Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)

Основная часть АТ

Иногда маленькие девочки и мальчики вдруг начинают бояться засыпать в своих маленьких спаленках, когда мама выключает свет и уходит. Так случилось и с нашей Сонечкой. Однажды вечером, когда мама, пожелав спокойной ночи, выключила свет и ушла, Сонечка приготовилась немножко помечтать перед сном о том, что же ей интересного приснится, но вдруг ей послышался за окном какой-то шум.

Сонечка долго не могла уснуть, она ворочалась в постельке, садилась у изголовья кровати, поджав ноги, и снова ложилась, пока не увидела в лунном свете, падающем из окна на ее кукольный уголок, своего любимого плюшевого мишку. Мишка сидел на полу рядом с кубиками и улыбался, словно знал, что Сонечка смотрит сейчас именно на него. Сонечка подумала: «Шума больше нет, и ветра не слышно. Но почему мне тогда страшно? Может быть, если я быстренько возьму мишку, мне удастся уснуть?»

И она вылезла из кровати и побежала к игрушкам. Через секунду Сонечка уже снова лежала в постельке, прижимая плюшевого мишку к себе. Сонечка была рада тому, что мягкий пушистый мишка был рядом, это давало ей ощущение покоя. (Пауза.) Спокойствие возвращалось к Соне. Через несколько минут она почувствовала себя совершенно расслабленной и спокойной. (Пауза.)

«Теперь я усну, и фея в голубом платьице снова прилетит ко мне, – думала Сонечка, прижав к себе мишку. – Да, она непременно прилетит. Я сегодня так много помогала маме! Я вытирала посуду, расставляла игрушки. А еще я собирала вместе с бабушкой клубнику в саду».

И, зевнув, Соня почувствовала, как же сильно она устала за сегодняшний день. Ее ручки и ножки наполнились тяжестью. (Пауза.) Соня ощутила, что у нее нет сил и желания шевелить уставшими ручками и ножками. (Пауза.)

«Это хорошо, что мои руки и ноги такие тяжелые, – подумала Соня, – так я быстрее усну». (Пауза.)

Девочка лежала и думала о том, что же еще она сделала хорошего за день. Она вспомнила, что сегодня утром спасла от кошки Вари маленького птенчика, который выпал из гнезда. Когда Соня взяла его в руки, чтобы вернуть в гнездо, он оказался очень теплым. (Пауза.) Его маленькое, почти лишенное перьев тельце было почти горячим. (Пауза.) Сонечка так живо представила себе это, что почувствовала тепло в обеих ладонях, быстро распространившееся по всему телу девочки. (Пауза.) Теперь и руки и ноги у Сонечки абсолютно теплые. (Пауза.) Теплые волны приятно растекаются по ее телу. (Пауза.)

Сонечка хотела еще что-то вспомнить, но не успела… Маленькая лесная фея в голубом платьице уже рассыпала свой сонный порошок, прячась за оконными занавесками, и глаза Сонечки закрылись сами собой. Во сне девочка улыбалась чему-то приятному, и губки ее слегка шевелились. И только лесная фея слышала, как Сонечка, улыбаясь сквозь сон, шептала:

«Когда мой плюшевый мишка со мной, я абсолютно спокойна, абсолютно спокойна». (Пауза.)

И мишка, прижатый к девочке, мерно поднимается и опускается от ее ровного и спокойного дыхания. (Пауза.) Девочка крепко спит, а мишка лежит рядом и, улыбаясь, слушает ровное дыхание Сонечки: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Спи, Сонечка, крепким и здоровым сном! (Музыкальная пауза на 30–40 секунд.)

Вывод из АТ

Можете открыть глаза сразу или сделать это позже, когда вам захочется. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Согните и разогните руки в локтях. Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Потянитесь, выпрямитесь. Вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.

Аутотренинги для детей с психосоматическими заболеваниями

Неуклонно возрастает число детей, страдающих бронхиальной астмой, сахарным диабетом, болезнями желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, мочевыводящих путей и расстройствами сердечно-сосудистой системы, нейродермитом и другими психосоматическими заболеваниями.