Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

После долгого путешествия и поисков звенящего цветка ты чувствуешь себя уставшим, абсолютно уставшим. (Пауза.) Ты ложишься на берегу ручья и засыпаешь, видя во сне все то, о чем тебе рассказывают друзья. (Пауза.)

Тебе снится, как ты весело играешь на лугу вместе с маленькими зайчатами в прятки-догонялки. (Пауза.) Ты радуешься этим забавам, но через какое-то время замечаешь, что твои руки и ноги устали от бега и стали очень тяжелыми. (Пауза.) Твои руки и ноги совершенно тяжелые. (Пауза.) Абсолютно уставший от беготни за зайчатами, ты ложишься среди цветов и любуешься порхающими разноцветными бабочками. (Пауза.)

Теплые солнечные лучи светят тебе на лицо, а маленькие зайчики лежат справа и слева от тебя, касаясь своими спинками и лапками твоего тела, рук и ног. (Пауза.) Ты чувствуешь приятное тепло от солнечных лучей и от пушистых зайчат, и твои руки, ноги, тело становятся приятно теплыми. Ты чувствуешь тепло в своем теле. (Пауза.) Твои руки и ноги теплые. (Пауза.)

Ты ощущаешь легкое дуновение теплого ветра и вдыхаешь аромат цветов и зелени. (Пауза.) Аромат очень приятный, и тебе дышится очень легко и спокойно: вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) Твое дыхание спокойное и ритмичное. (Пауза.)

Во время сна ты чувствуешь, что особенно хорошо прогрелся твой живот. (Пауза.) Оказывается, самый маленький зайчонок забрался на тебя и лег прямо на твой живот. Поэтому твой живот стал теплым, абсолютно теплым. (Пауза.).

Но вот наш Ручеек разыгрался с Ветерком, и несколько капель воды попали на твой лоб. Ты почувствовал приятные прохладные капли воды на лбу и проснулся от этого. (Пауза.) Тебе нравится это ощущение приятной прохлады. (Пауза.) Твой лоб прохладен. (Пауза.)

Друзья заметили, что ты проснулся, и, смеясь, еще раз легонько брызнули на тебя водой. После сна ты чувствуешь себя хорошо отдохнувшим и полным сил. (Пауза.) Ты понимаешь, что прошло много времени и ты должен отправляться домой. (Пауза.)

– Когда ты снова захочешь попасть к нам в гости, просто позови Ветерок, и он перенесет тебя в Волшебную долину, – прощаясь, посоветовали друзья.

– Спасибо за гостеприимство, за интересные рассказы.

Ты снова вместе с Пушистиком и Ветерком отправляешься в путь, возвращаешься домой. Помахав Эльфу и Ручейку рукой, ты поднимаешься на облаке все выше и выше. Ветерок дует аккуратно и бережно, и ты летишь все быстрее и быстрее. Вот уже не видны горные вершины, покрытые снегом, зеленое море, леса, все осталось позади. (Пауза.) Ты снова дома. Тебе спокойно и радостно от того, что ты в любое время можешь отправиться в новое путешествие с Пушистиком и его друзьями. (Пауза.)

– До скорой встречи! – кричишь ты в высокое голубое небо, прощаясь с ветром и облаком.

– До встречи! – отвечают тебе друзья. (Пауза.)

Вывод из АТ

Можете открыть глаза сразу или сделать это позже, когда вам захочется. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Согните и разогните руки в локтях. Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Потянитесь, выпрямитесь, и вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.

Аутотренинги для детей с трудностями засыпания

Очень многие родители сталкиваются с нарушениями сна у ребенка. Хотя нарушения сна у детей встречаются намного реже, чем у взрослых, психологи придают им большое значение, потому что качество и количество сна очень важны для нормального психического и физического развития ребенка. Дети рождаются с неотрегулированными суточными ритмами, и только к двум годам у них возникает хорошо устоявшийся ритм сна и бодрствования. При этом, начиная с двух лет, многие дети требуют к себе дополнительного внимания родителей перед сном, поскольку им нужно больше времени для засыпания.

Трудности засыпания или бессонница возникают прежде всего вследствие повышенной возбудимости, импульсивности и дефицита внимания, а также в связи с внешними причинами (смена режима питания, нарушение режима дня, изменение образа жизни (посещение детского сада, школы; появление новых детей в семье, переезд), недостаток жилплощади, конфликты и ссоры в семье). При этом трудности засыпания и нарушения сна носят скорее временный характер и проходят по мере адаптации ребенка к изменившимся условиям или при устранении причины.

Хороший сон говорит о здоровье. И если ребенок спит беспокойно, часто просыпается, плачет, это может служить поводом для обращения за помощью. Детский психолог может оценить состояние ребенка и развеять страхи родителей, помочь действенными советами или направить к детскому неврологу. Поэтому важно вовремя определить причину плохого сна и провести соответствующую терапию.

БЕЛЫЙ ИРИС

Введение в АТ

Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)