Детская оздоровительная йога

Жил когда-то человек, который высекал камни из утеса. Его труд был тяжел, и он был недоволен. Однажды каменотес в сердцах воскликнул: «Ах, если бы я был богатым!». И о чудо! Его желание исполнилось. Спустя какое-то время в город, где он жил, приехал царь. Увидев правителя, над головой которого слуги держали золотой зонт, у богача возникла зависть. Он сказал: «Ах, если бы я был царем!». Его желание вновь исполнилось. Как-то раз он отправился в поход. Солнце палило так, что даже золотой зонт не мог уберечь царя от обжигающих лучей. Он подумал: «Ах, если бы я был солнцем!». Желание исполнилось и на этот раз. Но однажды солнечный свет затмило облако. Тогда солнце сказало: «Ах, если бы я было облаком!». И был он облаком, и проливался дождем, и вода заполняла все уголки мира. Однако вот беда! Капли дождя отчаянно бились об утес, но никак не могли сокрушить его. Дождь воскликнул: «Ах, если бы я был утесом!». Затем пришел каменотес, занес свою кирку над скалой и поработил ее. Утес промолвил: «Ах, если бы я был каменотесом!». В тот же миг он стал собой и понял, что ни богатство, ни власть не дадут ему радости. Ключ к счастью – уметь радоваться тому, что имеешь.

Дополнительные асаны

Если у вас достаточно времени, вы можете использовать дополнительные, очень важные для развития ребенка асаны.

Вставляйте их в занятие в соответствии с последовательностью и принципом «поза – контрпоза». В йоге насчитывается более 400 000 поз и еще столько же различных вариаций. Я приведу наиболее часто используемые на занятиях, но вы можете добавлять и другие полюбившиеся вам. Дети с удовольствием придумывают свои асаны. Используйте это в качестве игры.

Асана 1. «Орел» (гарунасана).

Описание. Исходное положение – поза «гора».

Левую ногу занесите над правой накрест и поставьте левый носок справа от правой стопы или за правую ногу, упритесь носком в пол. Вытяните руки перед собой, перекрестите их так, чтобы локоть правой руки упирался в левую руку над локтем (то есть со стороны сгиба локтевого сустава). Согните руки в локтях и постарайтесь соединить ладони.

Поднимите предплечье по возможности параллельно полу. Согните правую ногу, надавливая под колено левой ноги, и присядьте как можно ниже, сохраняя баланс.

Немного прогнитесь в позвоночнике и посмотрите вверх.

Эффект. Развивает лодыжки, улучшает подвижность плечевых суставов, предотвращает судороги в икроножных мышцах.

Асана 2. Наклон в сторону с одной рукой (конасана).

Ноги на ширине бедер или чуть шире. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь, как будто между двух стен, вправо. Ноги остаются крепкими, рука вначале в вертикальном положении. Затем можно упереться правой рукой в бок и наклониться чуть сильнее. Левая рука опускается ниже к уху.

Эффект. Растягивает и укрепляет боковые мышцы корпуса.

Асана 3. «Треугольник» (триконасана).

Описание. Исходное положение — поза «гора».

В прыжке расставьте ноги на расстояние, примерно равное длине ноги. Разверните стопы вправо: правый носок на 90°, а левый – на 10–15°. Пусть ноги будут прямыми, крепкими и сильными. Верните таз и корпус вперед, разведите руки в стороны параллельно полу. Стремитесь сохранить одну плоскость корпуса с ногами и потянитесь правой рукой вправо. Постепенно наклонитесь корпусом, не нагибая позвоночник к правой ноге. Когда вы дойдете до крайнего положения, опустите правую руку на правую ногу, а левую руку поднимите вверх. Разверните голову и посмотрите вверх на ладонь. Старайтесь сохранять положение таза (то есть не разворачивайте его), тогда положение позвоночника будет правильным.