Детская оздоровительная йога

Делайте круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в другую.

4. «Петушок и курочка».

Делайте «клевательные» движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности вперед-назад, вправо-назад, вперед-назад, влево-назад, вперед-назад и т. д. Подбородок двигается параллельно полу.

5. «Ветер-ветерок».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Поднимите правую руку ладонью вверх, наклонитесь влево, держа руку приближенной к правому уху. Сгибайте левый локоть по мере наклона. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

6. «Плечики танцуют».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Расслабьте плечи и поднимите оба плеча по направлению к ушам. Опустите плечи. Повторите несколько раз.

7. «Колеса паровоза».

Вращение плечами. Ладони лежат на коленях. Не отрывая ладоней, выполняйте круговые движения плечами вперед, затем назад.

8. «Маленькая пальма».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Сплетите пальцы, поверните ладони от себя и вытяните руки. Поднимите руки на уровень плеч, чтобы расслабить верх спины. Затем поднимите руки над головой и потянитесь вверх. Ненадолго задержитесь и вернитесь в исходное положение.

9.♦ «Веселые кружочки».

Сядьте на коврик прямо. Вытяните ноги вперед. Поворачивайте ступни по очереди. Рисуем кружочки в воздухе.

Повторите в другую сторону.

10. «Потягушки», или «Рыбак ловит рыбку».

Сядьте на коврик, ноги разведены, спина ровная. Поднимите руки над головой, потянитесь, растягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь влево, коснитесь стопы, приближая лоб к колену. Можно сопровождать движение словами: «Поцелуем коленку. Вкусная коленка». Задержитесь недолго и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение в другую сторону. Наклонитесь и опустите руки на пол перед собой. Потяните позвоночник и медленно наклонитесь вперед, приближаясь лбом к полу.

11. «Посмотри, что сзади».

Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Плавно повернитесь вправо, держа левую руку на правом колене. Правую ладонь положите на пол позади себя, слегка повернув туловище назад. Спина прямая. Задержитесь на несколько мгновений и вернитесь в исходное положение.

Сделайте те же движения в другую сторону.

В положении стоя

1. «Веселые ручки-ножки».

Встаньте на коврик и потряхивайте кистями, чтобы расслабить их. Делайте волнообразные движения ладонями. Начните ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Вытяните ступню и вращайте ею, затем другой.

2. «Флажки».

Движение кистей и стоп вверх-вниз. Стараясь держать прямыми и неподвижными руки и ноги, начните одновременные движения кистями рук и стоп, направляя ладони и носки вверх, затем вниз. Упражнение выполняется энергично, до упора.

3. «Ветряная мельница».

Вращение руками в обоих направлениях.

4. «Футбол».

Станьте прямо. Выполняйте разнообразные удары по воображаемому мячу. После этого попрыгайте на двух ногах, как мячик.

5. «Веселый бокс».

Примите боксерскую стойку. Выполните 5-10 легких прыжков, имитируя передвижение боксера по рингу. Затем остановитесь и произведите удары попеременно левой и правой руками.

6. «По-собачьи».

Ходьба на четвереньках. Опуститесь на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, начните ходьбу. Упражнение можно выполнять на месте или в пределах коврика. Ходьба переходит в бег на четвереньках, руки и ноги при этом не сгибаются. При выполнении бега прямые ноги отбрасываются в стороны.

7. «На ходулях».

Ходьба и бег на прямых ногах. Выполняйте ходьбу на месте, не сгибая ноги в коленях. Корпус остается неподвижным, бедра поднимаются как можно выше. Ходьба переходит в бег на месте, при этом колени также не сгибаются.

8. «Вращение обруча».

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. Руки на бедрах. Начинайте движения бедрами и талией, как бы вращая воображаемый обруч. Плечи при этом нужно держать неподвижно. Вращения производятся сначала в одну сторону, затем в другую. Сначала медленно, потом быстро и опять медленно. По ходу вращения приседайте и возвращайтесь в стойку, не прекращая кругового движения. Затем делайте движения тазом вперед-назад и влево-вправо.

9. «Пружинка».

Станьте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу. Руки вытянуты вперед. Выполняйте приседания, стараясь держать спину прямо. Пятки от пола не отрываются. Сделайте упражнение 8 раз.

10. «Липучки».

Ходьба на полусогнутых ногах. Руки на бедрах. Не приподнимаясь, выполняйте сначала ходьбу, затем бег.

11. «Карлики».

Выполняйте ходьбу в положении сидя на корточках. Руки держите на поясе.

12. «Счастливый малыш».