Детская оздоровительная йога

Лягте на коврик, спина прямая, ступни вместе. Поднимите обе ноги и согните колени. Возьмитесь руками за подошвы ступней. Разведите колени. Потяните ступни к себе, колени тянутся к полу. Мягко перекатывайтесь с боку на бок. Затем сведите ступни вместе и подтяните их к голове. Поднимите голову и постарайтесь прикоснуться ею к ступням.

Теперь можно немного отдохнуть и набраться сил для захватывающего путешествия.

Пусть все лягут на спину, поднимут руки и ноги, сделают вдох и на выдохе опускают их, как будто они стали очень тяжелыми и нет никаких сил, чтобы их держать. Это можно сделать 3 раза. Затем дети могут представить, что их обдувает ветер. Нельзя шевелиться несколько секунд.

Элементы растяжки и самомассажа

В занятие полезно включать элементы растяжки и самомассажа. Вы можете использовать комплекс, приведенный ниже.

1. Потягивание лежа на спине

Лягте на спину, потянитесь вперед поочередно рукой и противоположной ногой, затем одновременно обеими руками и ногами.

2. Потягивание лежа на животе.

Лягте на живот, лоб упирается в пол. Потягивайтесь вперед поочередно рукой и противоположной ногой, затем одновременно обеими руками и ногами.

Далее можно сделать «кобру», «собаку» и, прыгнув ногами к рукам, встать.

3. «Солнечный зайчик».

Выполнение упражнения может сопровождаться такими словами: «Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал по лицу: нежно похлопай себя подушечками пальцев по лбу, вокруг глаз, по носу, по щекам, по губам, по подбородку. Глазки открываем, а зайчик уже побежал по волосам на голове, шее, плечам. Теперь он забрался за шиворот – погладь его там. Смотри: он побежал вверх. И еще раз. А теперь зайка-озорник убежал на спину. Попробуй поймать его в ладошки. Вот так! Он удирает вниз по ногам. Лови, лови! Вот какой веселый солнечный зайчик».

4. Потягивание стоя.

Встаньте прямо, руки опущены. Сплетите пальцы рук и поднимите руки вперед и вверх, вывернув ладони наружу. Потянитесь руками вверх.

5. «Голубая чаша».

Упражнение можно выполнять каждое утро.

Поднимите руки вверх. Ты – красивая чаша, в которую льется живительный дождик бодрости и здоровья. Он легкий и приятный. Мы наполнили чашу до верха. Теперь потрем ладоши, чтобы они стали теплыми, и похлопаем себя.

Ноги, руки, просыпайтесь (хлопки по голеням, бедрам, ягодицам).

Просыпайся, тело (хлопки по пояснице и груди). Просыпайся, голова (хлопки по загривку и затылку). И берись за дело (хлопки по лицу и в ладоши).

6. Массаж головы.

Лейся, лейся ручеек (подушечками пальцев постепенными круговыми движениями массируется кожа головы от висков к макушке).

Мойся каждый волосок (то же, но одна рука массирует кожу головы ото лба к макушке, а другая от затылка к макушке).

Гребешком расчешу (пальцами расчесываются волосы от висков к макушке).

Волоски уложу (то же, но одной рукой расчесываются волосы ото лба к макушке, а другой – от затылка к макушке).

Чтобы голова была (провести поглаживающими движениями ладоней по голове ото лба к затылку).

И чиста (положить обхватывающим движением одну руку под, а другую на затылок).

И умна (то же, но руки поменять местами).

7. Массаж носа.

Лепим нос, как у Буратино (движениями пальцев нос массируется от переносицы к кончику). Рисуем носом (например, домик и солнышко).

8. Массаж ушей.

Лепим, лепим ушки детям и зверушкам (разминаются ушные раковины сверху вниз и снизу вверх).

Чуткому зайчонку (потянуть за уши вверх).

Мудрому слоненку (потянуть за мочки ушей вниз).

Веселой обезьянке (потянуть уши в стороны).

Преданной Каштанке (взять сверху за уши и опустить их вниз).

И себе слепили (разминать уши движением сверху вниз).

Крепко прилепили (прижать ладони к ушам).

За ушками погладили (поглаживающим движением указательного пальца провести за ушными раковинами).

Ладошками пригладили (поглаживающим круговым движением провести по ушам ладонями).

9. Массаж лица.