Детская оздоровительная йога

Кобры – ядовитые змеи. Их удивительно гибкий позвоночник позволяет им бесшумно скользить по земле и даже взбираться на деревья. Когда кобре угрожают или когда змея готовится к нападению, она шипит, поднимает голову и расправляет шейные позвонки, так что они образуют капюшон. Вы лежите на камне, раскаленном от полуденного зноя. Вокруг вас шумит горячий ветер, который переносит море песка. Вы мудры, вы не делаете ни одного лишнего движения. Вы поднимаете голову и грудь, осматривая окрестности, но вокруг вас никого нет, и вы лишь смотрите вдаль, наблюдая скрытую жизнь пустыни.

Лягте на живот. Положите руки под плечи и поднимитесь вверх, пока не выпрямятся руки. Подайтесь грудной клеткой вперед и вверх и смотрите на потолок. Старайтесь вытянуться вверх. Расслабьте спину и прогнитесь как можно больше, удерживая живот и ноги на полу. Смотрите вверх и глубоко дышите через нос. Теперь начните шипеть, делая выдох через рот. Будьте свирепой и страшной коброй. Продолжайте 1 или 2 минуты. Потом вдохните и поднимите свой хвост (ноги) вверх, стараясь дотянуться носочками до головы. Получилась поза «королевская кобра». Это самая большая ядовитая кобра. Ее длина может достигать 5,5 м. Теперь медленно согните руки в локтях и опуститесь на пол. Отдохните лежа на животе, повернув голову на бок. Руки лежат вдоль тела. Можно отдохнуть 1 минуту в позе «ребенок» со спокойным дыханием.

2. Поза «ребенок».

Эта поза напоминает положение ребенка в утробе матери. Спокойное положение для отдыха. Почувствуйте себя защищенным – не о чем беспокоиться, ничего не нужно делать.

3. Поза «саранча».

Саранча – насекомое, похожее на кузнечика. У нее крепкие задние лапки, чтобы она могла лучше прыгать. Вы сидите на длинной зеленой травинке. С высоты вы следите, как протекает жизнь внизу. Ах, какие у вас ноги! Есть ли у кого-нибудь еще такие сильные и большие ноги? Вы чрезвычайно чувствительны: при малейшем шуме вы так легко прыгаете, что вас невозможно найти. Упражнение выполняется сначала с одной ногой, затем с двумя.

4. Поза «лук», или «корзина для фруктов».

Эта поза напоминает лук, натянутый, чтобы выпустить стрелу. Если у детей возникает ассоциация с корзиной для фруктов, то можно спросить: «Какие фрукты вы хотите носить?».

В положении лежа на спине

1. Поза «мячик», «ролик», «колобок».

Вы – мячики, которые катятся назад-вперед. Лягте и сгруппируйтесь («согнитесь калачиком»), подтянув (к подбородку и обхватив руками лодыжки. Выполнят на округлой спине вперед-назад. Сделайте 8-12 таких качаний.

2. Позы «полумост» и «мост».

Мост – это конструкция, которая соединяет берега рек и каналов. Под мостом течет река, а по нему могут пере двигаться люди и разные животные.

3. Поза «лодка».

Соорудим себе большую («полна, и маленькую («полулодка») лодки и в морское путешествие.

4. Поза «свеча».

Руки будут подсвечником, а ноги и тело – это пламя и сама госпожа свеча. Вас несут в совершенно темную комнату. Вы, как проводник и осветитель, показываете дорогу. Вам и самим интересно, что за любопытные вещи встречаются на пути. Вы так ярко светите, пламя так горячо, что можно даже обжечься. Освещайте мир, находясь в этой позе.

5. Поза «плуг».

Вы – самые надежные помощники человека, с вашей помощью земля дышит, а зерно прорастает. Сами же вы прочны, остры и надежны.

6. Поза «рыба».

Рыбы живут под водой. Они дышат кислородом – с помощью жабр, расположенных по бокам их тел. Вы – одни из немногих, посвященных в тайну подводного мира. Вы таите в себе голубые краски воды и оттенки разных цветов морских растений. Когда вы плывете, вам навстречу попадаются ваши друзья и подруги – такие же рыбы. Дно усыпано ракушками различных оттенков. Вы все плывете и плывете, каждый раз открывая для себя новые тайны подводного мира.

Дополнительные динамичные асаны для укрепления пресса

1. Поза «гребец».

Сядьте прямо на коврике, ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Положите руки по бокам и представьте, что сейчас начнете грести. Поднимите руки и вытянитесь вверх. Наклонитесь вперед, подтягивая руки к ступням. Эту позу весело выполнять в парах.

2. Поза «велосипедист».

Перевернитесь на спину, поднимите ноги вверх и начните крутить педали, удирая от кобры. Делайте ногами большие круги, двигайтесь быстро, пока, наконец, не окажетесь дома. Теперь вытяните ноги вверх и возьмитесь за пальцы ног или голени. Ноги должны быть прямыми. Вдохните и вытяните ноги еще сильнее. С выдохом перекатитесь на спине вперед и сядьте со скрещенными ногами. Теперь вы дома.

3. Поза «веселый ежик».